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Termogênicos Para Queimar Gordura Abdominal

Todo mundo tem aquela parte do corpo que gostaria de dar uma mudada mesmo que esteja com o corpo em dia e adivinha qual a parte que todos querem mudar? Sim aquela “pochete” na barriga. E engana quem pensa que essa é apenas uma preocupação feminina, o publico masculino também se preocupa  e muito.

A gordura abdominal além de trazer baixa estima, também causa estresse pois essa gordura ruim produz hormônios como cortisol e substancias inflamatórias que podem lhe fazer mal.

Dicas de como combater a gordura abdominal

O primeiro passo para combater a gordurinha indesejada é acreditar que existe uma combinação de fatores que irão fazer você perder ela. Acreditar em milagres não funciona, você terá que fazer exercícios, retirar da sua alimentação alimentos que prejudicam seu objetivo.

Ter paciência é essencial para alcançar os abjetivos, de forma realmente saudável e definitiva.

Apostar em exercícios aeróbicos para ter uma queima de gordura mais rápida. Aposte em corridas, pular corda, etc. Mias lembre-se fazer exercícios todos os dias.

Existem no mercado suplementos que auxiliam a queima de gordura, mais lembre-se eles auxiliam apenas, não fazem milagres se você os tomar e não praticar atividade física, e ter uma alimentação equilibrada. São eles:

Sineflex Hardcore

O Sineflex Hardcore possui ingredientes naturais, e por causa disso não faz mal à saúde. Além disso, possui uma boa quantidade de fibras e várias vitaminas que ajudam a regular as mais variadas funções do metabolismo.

O Sineflex Hardcore não demora muito tempo para apresentar os efeitos do emagrecimento. Se a pessoa tomar o suplemento corretamente e mantiver a dieta e os exercícios, em poucas semanas os resultados serão visíveis.

Outro benefício desse termogênico é que ele ajuda a controlar os níveis de colesterol ruim, enquanto aumenta o bom.

Como possui cafeína, também possui ação termogênica. Isso significa que o metabolismo é acelerado já que a temperatura do corpo aumenta. Quando isso acontece, a gordura é queimada ainda mais rapidamente.

Thermo abdômen

 O Thermo Abdômen da Body Action é um termogênico de cafeína ideal para atletas, com sabor de laranja, guaraná e chá-verde. A laranja (Citrus aurantium) ajuda a acelerar o metabolismo, promovendo maior gasto de calorias e a queima de estoques de gordura sem interferir no sistema cardiovascular. Também estimula na liberação de adrenalina e prepara o organismo para exercícios intensos, deixando os aminoácidos mais acessíveis para a construção da proteína necessária para a manutenção e formação muscular.

Therma Pro Hardcore

O Therma Pro Hardcore está cotado como um dos mais naturais Termogênicos do mercado. Sua composição é à base de extrato de guaraná e sua fórmula contém alta concentração de cafeína, um Termogênico poderoso no processo de perda de peso.

Como recomendado, 2 capsulas de Therma Pro Hardcore devem ser utilizadas 30 muitos antes da atividade física. Esta dose contém 1270 mg de guaraná e 280 mg de cafeína. Ele é completamente natural, sem qualquer adição de outras substâncias.

Therma Pro Hardcore é o suplemento ideal para quem pratica atividades físicas e quer, além de perder peso, otimizar o seu rendimento físico e performance! Por ser tão natural, este Termogênico pode ser consumido, em uma dose menor, para melhorar o rendimento no dia a dia, já que é um poderoso estimulante, oferecendo a energia necessária para atividades diárias!

Mesmo sendo um Termogênico natural, qualquer uso de estimulantes em grandes porções (como a cafeína), ainda possuem contra indicações. São as mesmas de sempre! Como gestantes, portadores de enfermidades e também usuários de medicamentos vasoconstritores ou vasodilatadores. E podem ainda provocar alguns efeitos colaterais como náuseas, tremores, insônia e dores de cabeça.

Kimera Thermo Termogênico

Kimera da Iridium Labs é o mais novo queimador de gordura vendido (veja menor preço) no Brasil. Sua fórmula apesar de poderosa, é natural e funciona tanto no emagrecimento quanto no aumento da estamina (energia e força).

Cada pote contém 60 cápsulas que contêm em sua composição principal: a cafeína, extrato secos de chá verde, gengibre, e citrus aurantium (fruta cítrica do Vietnã). A posologia de acordo com a bula do Kimera é de NO MÁXIMO 2 cápsulas ao dia (com algumas horas entre elas), o que dá impressionantes 300mg de cafeína.

Lipo Super HD

O Lipo Super HD da Cell Force é um poderoso termogênico criado para auxiliar na perda de gordura e força celular. O Lipo Super HD foi criado a partir de muitos estudos e conta com uma mistura incrivel de compostos que nenhum outro queimador já fez. O Lipo Super HD impulsiona o metabolismo e proporciona energia extrema para os treinos intensos. O poder desse termogênico é sentido já no primeiro treino. Queime gorduras que nunca imaginou perder. O Lipo Super HD começa a trabalhar já nos primeiros 45segundos e dura por horas.

para quem busca o emagrecimento de forma saudável, mas sem grande demora, um grande aliado no emagrecimento e no fortalecimento da musculatura é o uso de suplementos termogênicos. Sua utilização proporciona uma rápida absorção de nutrientes e proteínas, auxiliando no funcionamento do organismo.

Antes de iniciar o uso desse tipo de suplementos é imprescindível consultar um nutricionista, pois para cada pessoa existe uma dosagem específica, dependendo das necessidades do corpo, visando peso, altura, massa etc. Seus componentes são naturais, porém seu uso em excesso, como qualquer outro complemento vitamínico, pode resultar no aumento de gordura ou problemas de saúde.

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Glutamina E Seus Benefícios

A Glutamina se classifica na categoria dos aminoácidos não-essenciais, ou seja, aminoácidos que são produzidos pelo corpo a partir de determinado metabolismo. É um dos mais aminoácidos mais abundantes no nosso corpo. Ela é sintetizada a partir do código genético sendo assim, é classificada como não essencial.

A glutamina possui diversas funções importantes como, por exemplo, ser fonte de energia para o sistema imune e participar de forma direta e ativa no crescimento muscular através da estimulação da síntese de proteínas. Além disso ela é essencial para nosso organismo, onde realiza funções vitais para o bom funcionamento de diversos órgãos como pulmões, coração, rim, fígado e intestino. Representando 20% do total de aminoácidos livres no plasma.

Nosso organismo também utiliza a Glutamina para o transporte de amônia e nitrogênio pela corrente sanguínea, e é por esse motivo que é necessário manter sempre constante a quantidade de Glutamina no sangue.

Além de ser também uma fonte primária de energia para o nosso sistema imunológico, concluindo que sua escassez no organismo pode aumentar a incidência de doenças.
Ela também é necessária para a absorção e a proliferação de células intestinais, prevenindo a deterioração do intestino, além de normalizar a permeabilidade e integridade do mesmo.

A Glutamina para Atletas

A Glutamina tem auxiliado muito na recuperação após os treinos, evitando o catabolismo, pois apesar da Glutamina ser produzida pelo corpo e representar praticamente 60% do tecido muscular esquelético, ainda a necessidade de seu consumo através da suplementação, já que a demanda de Glutamina nos músculos é muito maior do que o corpo é capaz de produzir nos casos desses atletas.

Vale lembrar que a glutamina tem alta recomendação para pessoas que praticam academia e combinam com outras atividades de alta intensidade, agora pessoas que praticam apenas uma caminhada ou corrida ao ar livre, deve apenas se preocupar com a dieta. Diferentemente de quem pártica atividades físicas de nível alto e que exijam mais do corpo, devem ter uma suplementação como whey protein, creatina, albumina e glutamina.

Alimentos ricos em Glutamina

  • Marisco: Mariscos como peixes, mexilhões, camarões e caranguejos fazem parte dos Alimentos Ricos em Glutamina Para Dieta. Além disso, os peixes de água do mar têm mais teor de glutamina do que os peixes de água doce. Você pode vaporizar, grelhar ou adicioná-los em sopas e saladas.
  • Repolho Vermelho: O repolho vermelho é conhecido por ser um vegetal entre os Alimentos Ricos em Glutamina Para Dieta. Isso ajuda na construção da imunidade e aumenta sua saúde do corpo. Adicione-o em saladas e sanduíches porque cozinhar destrói a glutamina contida em sua composição.
  • Ovos: Ovos derivados de aves de uma fazenda local que não utiliza injeções hormonais é um dos Alimentos Ricos em Glutamina Para Dieta. Consuma dois Ovos e três claras no café da manhã para fornecer a quantidade necessária de vitaminas, minerais e aminoácidos ao corpo. Você também pode consumir Ovos cozidos, fritos ou mexido ou omelete para adicionar sabor e variedade à sua refeição.
  • Queijo Ricotta: O queijo Ricotta é conseguido pela adição de ácido cítrico ou suco de limão ao leite, o que leva à precipitação da proteína do leite. O queijo de ricotta é uma boa opção de Alimentos Ricos em Glutamina Para Dieta. Você pode consumi-lo no café da manhã adicionando um pouco de sal e pimenta. Ou adicione um pouco de açúcar caso não esteja preocupado com o aumento de peso. Adicione em saladas e sanduiches para tornar seu almoço especial.
  • Salsa: A Salsa é uma erva bem amada que é usada para adicionar gosto e sabor a vários pratos, como quiche e sopas. Além de ser uma boa fonte de vitaminas, minerais e fibras alimentares, a Salsa também é um dos Alimentos Ricos em Glutamina Para Dieta. Adicione-a ao seu sanduíche, pão recheado, cachorro-quente, frango recheado, peixe grelhado, cogumelo ou sopa de vegetais.
  • Folhas Verde Escuras: Verduras de folhas escuras, como Espinafre, Couve, Alface, vegetais de rabanete e coentro são boas opções de Alimentos Ricos em Glutamina Para Dieta. Caso pratique exercícios com regularidade, descansa pouco e fica cansado o tempo todo, inclua esses vegetais frondosos em sua dieta. Eles melhorarão sua saúde e fortalecerão sua imunidade. Adicione-os em sua salada e sanduíche. Balanceie a refeição com uma fonte de proteína magra, gorduras saudáveis e carboidratos bons.

Melhores marcas X Custo Benefício

Glutamina 600g – Optimum nutrition: Essa Glutamina é considerada por muitos como a melhor do mercado, pelo seu grau de pureza, pela marca que é de confiança e pela embalagem que se destaca pelo tamanho diferenciado das outras marcas.

 

 

L-Glutamine – Probiótica: A glutamina Probiótica é conhecida por ser a mais pura, sendo assim faz com que quem toma possa atingir suas metas rapidamente. Além disso a Probiótica é uma marca de sucesso traz ao mercado não apenas uma ótima Glutamina mais também outros suplementos.

 

Glutamina – IntegralMédica: A Glutamina IntegralMédica vem ganhando cada vez mais espaço no mercado, não apenas por sua qualidade mais também pelo seu custo beneficio muito bom que chama atenção dos clientes que estão começando a fazer uso de suplementação mais não querem gastar muito, a IntegralMédica proporciona suplementos de alta qualidade que ajudam na busca de resultados mais rápido e ainda sem gastar muito.

Efeitos colaterais da Glutamina

Na maioria das pesquisas feitas em indivíduos saudáveis que utilizaram essa substância pelo um certo período, demonstraram que seu uso é seguro e que não a risco de efeitos colaterais. Apenas em indivíduos diabéticos seu uso tem que ser controlado por um médico, já que estudos mostraram que diabéticos metabolizam a Glutamina de maneira anormal.

Como tomar Glutamina

A Glutamina pode ser encontrada isolada em suplementos individuais onde a concentração é bem maior, ou em outros suplementos como Whey Protein e Hipercaloricos.
A dose recomenda, por exemplo, no caso da Glutamina Powder da Optimum que é uma das melhores vendidas aqui no Brasil, é de 10gr diariamente, sendo dividida 5gr após o treino e 5gr antes de dormir. Podendo tomar junto com água ou outro suplemento proteico.

Não existe comprovação científica que a glutamina engorda. Por se tratar de um aminoácido, e na forma de suplementação, a maioria dos produtos que são vendidos não possui carboidratos na composição e pouca, ou praticamente zero de calorias, esse é o principal motivo da glutamina não engordar. Fisiologicamente também não existe comprovação que a glutamina promova a acúmulo de gordura.

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Proteína Em Pó, Dicas De Qual A Melhor

A proteína em pó é a preferencia de todos no mundo das academias além de auxiliar o emagrecimento ela ajuda a ganhar massa muscular.

Você sabe qual a melhor proteína tomar? Vamos ver dicas das melhores proteínas em pó para se ter os resultados desejados.

Caseína

A caseína é rica em aminoácidos  tem 80% de sua composição derivada da proteína do leite (os 20% restantes são Whey). Substâncias presentes no suplemento, como a glutamina e a arginina, são extremamente importantes para quem deseja ganhar massa muscular.

Outra característica da caseína é a sua lenta absorção pelo organismo — ao contrário da proteína encontrada no soro do leite (Whey Protein). O suplemento leva entre 5 e 7 horas para ser digerido.

Esse pode ser um ponto positivo, já que mantém os músculos em contato com os aminoácidos por um longo período. Como consequência, o catabolismo proteico (perda de músculos) é evitado.

Albumina

Obtida por meio da clara do ovo, a albumina é uma excelente opção para quem tem dificuldades em ingerir lactose. Com ótimo custo/benefício, a proteína é rica em BCCAs — aminoácidos essenciais responsáveis por aumentar a performance e ajudar na construção muscular.

Além de conter diversas vitaminas (como potássio, fósforo e ferro), a albumina também auxilia na manutenção do peso. Isso ocorre porque sua absorção é lenta, o que prolonga a sensação de saciedade.

Vale lembrar que, apesar de ser digerida mais demoradamente em relação ao Whey, a albumina ainda é mais rápida do que a caseína. Trata-se de uma excelente opção para quem procura alinhar preço e qualidade, por se tratar de ser clara de ovo muitas pessoas desconfiam do sabor, mais graças ao mercado de suplementação as Albuminas hoje tem vários sabores mais um ponto positivo.

Proteína de Soja

A proteína de soja é uma das poucas proteínas em pó de origem vegetal que possui todos os aminoácidos essenciais. Além disso, ela contém glutamina e arginina, que, juntas, auxiliam na recuperação pós-treino e permitem que os nutrientes cheguem mais rapidamente aos músculos.

A proteína também é altamente recomendada para quem busca uma vida saudável. Isso porque a soja ajuda a fortalecer o sistema imunológico, prevenindo doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.

Vale lembrar que há 3 tipos de proteínas presentes na soja. A seguir, conheça cada um deles:

  • concentrada:é feita a partir dos grãos da soja e contém 65% de proteína;
  • isolada:obtida das sementes de soja, tem zero carboidrato e 90% de proteína;
  • texturizada:conhecida popularmente como “carne de soja”, é elaborada a partir da proteína concentrada.

 

Proteína da Ervilha

Querida dos vegetarianos e veganos, essa proteína em pó é feita a partir da ervilha amarela. Com baixo teor calórico, ela também é rica em BCCAs. Por isso, é outra opção para quem deseja construir massa muscular e aumentar a performance durante os treinos.

Uma vantagem da proteína de ervilha é a sua característica hipoalergênica. Diferentemente do Whey, da caseína, do ovo e da soja que podem causar inchaço, gases e ouros incômodos , a ervilha não possui nenhum ingrediente em sua fórmula que possa ocasionar alergias.

Proteína do Arroz

Essa proteína pode ser obtida a partir do arroz integral ou branco. Rica em aminoácidos essenciais, vitaminas B e E, fibras e carboidratos, ela não contém gordura, colesterol ou açúcar em sua composição.

Assim como a ervilha, a proteína de arroz é hipoalergênica. É especialmente indicada para vegetarianos, veganos e intolerantes à lactose ou ao glúten.

Proteína da Carne

Assim como o Whey, a proteína oriunda da carne bovina possui rápida absorção pelo organismo. Além disso, o suplemento contém os aminoácidos essenciais e é livre de gordura. Esse detalhe é extremamente importante, já que as gorduras presentes na maioria das carnes podem trazer malefícios para a saúde. Outra particularidade desse tipo de produto é que ele possui creatina, substância que fornece energia para os treinos e auxilia na construção da massa magra.

Proteína do Frango

Sim, existem suplementos desenvolvidos a partir da proteína do frango. Trata-se de uma excelente alternativa para quem deseja adotar uma dieta saudável, com elevado valor nutricional e biológico. Rica em BCCAs, a proteína ajuda a desenvolver os músculos e a manter o corpo saudável.

Whey Protein

É claro que o Whey Protein não poderia ficar de fora da nossa lista! A mais famosa proteína em pó é feita do soro do leite e possui os aminoácidos essenciais, além das substâncias glutamina e arginina.

O Whey ficou famoso devido às proteínas de alto valor biológico, que contribuem significativamente para o ganho de massa muscular, presentes em sua composição. Isso ocorre porque as substâncias que compõem o suplemento ajudam a reparar os músculos que sofrem micro lesões durante os exercícios.

Essa reparação torna os músculos mais resistentes, maiores e fortes. Além disso, a proteína isolada ajuda a diminuir o colesterol ruim e a controlar os níveis de glicose no sangue e a pressão arterial.

Para saber como escolher o Whey ideal para você, entenda as diferenças entre os tipos concentrados, isolados e hidrolisados:

  1. concentrado: passa por um mínimo processo de filtragem durante o seu processamento e pode conter entre 25% e 89% de proteínas, carboidratos (lactose) e lipídeos. No entanto, um bom Whey concentrado tem entre 80% e 89% de proteínas do soro do leite.
  2. isolado: devido ao seu processo de filtração mais complexo, o Whey isolado é considerado mais puro se comparado ao anterior. Ele tem cerca de 90% de proteínas e não possui lactose ou gorduras.
  3. hidrolisado: o Whey passa por um processo de hidrólise, em que as proteínas são quebradas em tamanhos menores para facilitar a digestão. Vale ressaltar que esse processo pode estar presente também nos tipos considerados concentrados e isolados.
  1. Escolher o suplemento ideal dependerá do seu objetivo (ganhar massa, emagrecer, hipertrofiar) e de suas carências nutricionais. É preciso descobrir do que o seu corpo precisa para fazer a escolha certa.
  2. Além disso, é essencial que você esteja consciente do seu orçamento e veja o que pode pagar. Tenha em mente que de nada adianta comprar o melhor suplemento de proteína em um mês se não conseguir mantê-lo no restante do ano.
  3. Para que os resultados sejam satisfatórios, o recomendado é usar continuamente a suplementação. Por isso, escolha uma opção que tenha um bom custo/benefício e não se esqueça de checar a reputação da fabricante.
  4. É primordial ler atentamente as informações contidas no rótulo, como o nome dos nutrientes, a quantidade de doses indicada, as calorias, o nome do fabricante e as datas de fabricação e validade.
  5. O ideal é que um profissional da saúde indique os melhores complementos para o seu caso. No entanto, se isso não for possível, entre em contato com lojas especializadas e de boa reputação, para que elas possam te ajudar a solucionar as dúvidas.

Qual a dosagem diária?

A quantidade de proteína em pó a ser ingerida por dia depende de uma série de fatores, como biotipo, intensidade do treino e alimentação. Porém, uma pessoa saudável deve consumir cerca de 0,8 grama de proteína por quilo de peso.

Isso quer dizer que um indivíduo que pese 70 quilos, por exemplo, deve consumir diariamente 56 gramas de proteínas — vindas da suplementação ou da alimentação. No entanto, para quem deseja aumentar a massa muscular, esse número deve ser maior. Geralmente, o valor indicado fica entre 1,2 a 1,8 grama por quilo de peso.

Vale lembrar que o corpo absorve cerca de 25 gramas de proteínas a cada duas horas. Consumir uma quantidade maior pode desencadear problemas de saúde, como a sobrecarga renal e hepática.

De qualquer forma, é importante consultar um nutricionista, para que ele indique o tipo de suplemento (e a quantidade) ideal para o seu caso. Lembre-se de que cada corpo tem as suas particularidades e, consequentemente, reage de forma diferente.

O melhor acompanhamento para tomar proteína em pó vai depender muito do que o seu corpo precisa e o que o seu nutricionista vai lhe recomendar.

Porém se você quer uma absorção mais lenta é indicado tomar Whey protein com leite desnatado podendo muitas vezes ser feito um shake com uma fruta de seu gosto, pois assim sentirá saciado por muito mais tempo. Se você quer ter uma absorção mais rápida é indicado que tome a proteína em pó com água

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Primeiros Passos Para Reeducação Alimentar

Atualmente com as correrias do dia a dia, muitas pessoas aderem por lanches rápidos e calóricos que prejudicam a saúde e estética. Para se ter um belo corpo e uma saúde impecável sem gastar muito deve-se fazer uma reeducação alimentar. Trocar aquela coxinha rápida do almoço ou x- burguer por uma lanche natural de frango, aquele iogurte calórico por um iogurte desnatado, são Lanches rápidos que matam a fome do mesmo modo e lhe trará mais saciedade durante o dia.

 

Dicas para iniciar uma Reeducação alimentar

  • Primeiro passo para uma reeducação alimentar é você fazer esse compromisso consigo mesmo e levar a sério.
  • Começar aos poucos a trocar alimentos calóricos por alimentos saudáveis.
  • Super importante comer sempre de 3 em 3 horas, assim seu corpo vai se adaptando aos horários e você come mais vezes em pequenas quantidades.
  • Beber muita água durante o dia, recomendado a um adulto é tomar no mínimo 2 litros de água por dia.
  • Adicione um suco detox em um de seus lanches, além de dar saciedade tira todas as toxinas ruim do seu metabolismo deixando-o mais saudável.
  • Os piores inimigos de uma dieta saudável nos dias de hoje são: açúcar e sal refinados, gordura ruim, sódio e carboidratos. São eles que terão que ser, aos poucos, cortados ou diminuídos do seu cardápio
  • Para se ter uma boa reeducação alimentar, você precisa preparar seus alimentos em casa. Se preferir monte marmitas para levar ao trabalho, assim facilitará sua vida.
  • Leia atentamente os rótulos pois muitos produtos prometem ser integrais mais não são.

    O que é recomendado para se ter uma alimentação saudável?

  • O café da manhã deve conter algum derivado de leite e alguma fibra integral (torrada, pão ou cereal matinal); Café preto, ou suco natural (evite sucos de caixinhas)
  • O almoço deve conter uma proteína (carne vermelha, frango, ovo, frutos do mar, etc), um alimento rico em fibras e proteína (arroz,e ou macarrão integral, pão, aveia, linhaça), leguminosas e verduras (porções generosas), e uma fruta em forma de suco ou de sobremesa;
  • Os lanches intermediários podem conter uma seleção de oleoginosas (castanhas, pistache, amêndoas), frutas secas, iogurte, barra de cereais, frutas
  • Na janta, o cardápio pode ser muito semelhante ao de almoço, diminuindo os alimentos ricos em carboidratos e aumentando legumes e verduras.

Lembrando que cada pessoa tem metabolismo que trabalha de forma diferente por isso procure um nutricionista para melhores resultados.

Para se ter uma alimentação saudável e um saúde boa, você primeiramente deve lembrar que isso é um compromisso que você tem com seu corpo. Nenhum cardápio vai ser bom o suficiente se não for levado a serio.

 

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Suplementação antes de dormir

Tomar suplementos antes de dormir irá otimizar o seu desenvolvimento e restaurar a massa muscular.

Para quem pratica algum tipo de atividade física dormir bem ter as horas de descanso necessárias é tão importante quanto o próprio treino. Tomar alguma suplementação antes do sono pode ajudar a ter um bom resultado .

Durante o período de descanso a síntese proteica é mais elevada nas fibras musculares que sofreram mais carga. Isto significa que os músculos mais trabalhados durante o treino são aqueles que vão necessitar de maior recuperação para se desenvolverem melhor e se adaptarem ao treino.

a proteína é a estrutura básica do tecido muscular, a ingestão de proteína mesmo antes de ir dormir, é uma excelente opção para minimizar o catabolismo noturno. Esta ingestão de proteína pode ser feita com recurso a alimentos ricos em proteína ou suplementos proteicos, os quais constituem uma opção mais prática e rápida de preparar e tomar.

No entanto, há algumas considerações importantes sobre o tipo de proteína a ingerir neste período. Se comer algo sólido, não será assim tão importante, já que irá demorar mais tempo a ser digerida.

Porém se preferir tomar um suplemento proteico, tem, basicamente, duas opções: ou toma uma proteína de digestão e absorção rápidas, como a Whey, e adiciona um alimento com alguma gordura para atrasar a digestão, ou opta por tomar uma proteína de digestão e absorção lenta, como é o caso da caseína.

Dicas de qual proteína tomar antes de dormir

Whey Protein

O Whey é uma proteína de absorção rápida, sendo dissolvido (em água ou sumo rico em açucares simples) digeridos de forma muito rápida pelo organismo, alcançando os músculos passado pouco tempo após ingestão. Logo se sabe que o Whey é o mais recomendado logo após o exercício.

Quanto se trata da sua ingestão antes de dormir, misturá-la com leite ou derivados, vai permitir que o processo de digestão e absorção,e libertação de aminoácidos para os músculos lentamente. Caso prefira misturar com água, tem a opção de adicionar fruta ou oleaginosos que terá o efeito bem semelhante.

Caseína

A caseína é uma proteína de absorção lenta, o que permite “alimentar” os músculos durante várias horas após a sua ingestão. O seu efeito é particularmente relevante em fases de crescimento muscular, exercício físico intenso, dietas de emagrecimento ou períodos de jejum prolongado.

Além disso, através do fornecimento de um extenso perfil de aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina), a caseína permite a reparação e recuperação de fibras musculares, sendo um dos melhores suplementos para tomar antes de dormir.

Suplementos para melhoria do sono e Recuperação Muscular

 Melatonina

A melatonina é um dos suplementos mais usados para fins de indução do sono. Produzida pela glândula pineal durante a noite, a melatonina é a substância responsável por regular os ciclos circadianos (dormir-acordar).

No entanto, com o avançar da idade ou devido ao stress, a produção de melatonina diminui e algumas pessoas deixam de produzi-la em quantidade suficiente, sendo, indicada a sua suplementação antes de dormir.

Neste sentido, a suplementação com melatonina reduz o tempo até adormecer, aumenta o número de horas de sono e a atenção e concentração durante o dia, além de contribuir para a recuperação muscular.

GABA

O GABA é um aminoácido e neurotransmissor produzido naturalmente pelo organismo, existindo também em suplemento. A sua ação bloqueia o stress e a ansiedade desempenhando um efeito relaxante no cérebro.

Desta forma, este aminoácido ajuda a melhorar o processo de tomada de decisão e o sono, sendo uma boa alternativa às benzodiazepinas.

Além disso, o GABA promove um aumento da libertação do hormonio de crescimento que, para além de aumentar a regeneração muscular e o crescimento dos músculos, auxilia na perda de peso.

ZMA

Este suplemento é uma mistura de zinco, magnésio e vitamina B6 (piridoxina).

Muitos atletas ingerem ZMA apenas com o intuito de melhorar os níveis de testosterona e força, no entanto este suplemento é também muito bom para melhorar o sono.

De facto, o magnésio diminui os níveis de ansiedade e a vitamina B6 aumenta a conversão de triptofano em serotonina, melhorando a qualidade do sono.

Neste suplemento a combinação de magnésio e vitamina B6 promove não só uma maior facilidade em adormecer, mas também uma grande melhoria na qualidade de sono.

Arginina

A arginina ainda tem uma ação altamente positiva sobre dois hormônios fundamentais para a hipertrofia: a insulina e o glucagon.

Desta maneira, a sua utilização antes do sono tem uma característica muito específica: auxiliar na melhora dos processos hormonais. Para otimizar ainda mais a sua utilização durante o sono, a arginina tem um grande poder de regeneração muscular, através da cicatrização das microlesões teciduais. Sendo assim, somando todos os fatores aqui já citados, a arginina é um suplemento fantástico para tomar antes de dormir, visando o anabolismo! Indica-se o seu uso até uma hora antes de ir para a cama dormir.

O que você toma antes de dormir tem relação direta com seus resultados. Quanto mais conseguirmos otimizar os processos anabólicos durante o sono, melhor.  Por isso, mantenha a qualidade de sua dieta sempre e não apenas antes de ir para a cama.

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Hipercalórico, Quem pode Consumir?

O Hipercalórico nada mais é do que uma junção de macro e micronutrientes juntos em uma única solução. Em média sua composição é entre 70-80% oriunda de carboidratos 10-15%de proteínas e 5-10% de gordura. Alguns deles apresenta uma maior quantidade de proteína mantendo relação de 2 carboidratos para 1 proteína e são chamados de hiper proteicos. Os minerais e vitaminas adicionados a mistura formam o ambiente propício para o anabolismo muscular, uma vez que as vitaminas e minerais agem diretamente no metabolismo dos macronutrientes e mantém a homeostasia interna corpórea.

É ideal para quem tem um gasto energético total muito alto e não conseguem suprir somente com a alimentação. Quem se beneficia da solução hipercalórica são atletas e indivíduos que não tem tempo para fazer uma refeição sólida, ou sentem desconforto em apenas uma refeição ingerir em média cerca de 900-1000Kcal.

Tem como principais benefícios

  • aumento do peso, tanto em percentual de gordura quanto de massa magra;
  • reconstrução e ganho de massa muscular;
  • balanço energético da dieta;
  • melhor desempenho durante os treinos.

Esse suplemento é um dos mais consumidos nas academias. Em um estudo realizado com jovens com idade entre 15 e 25 anos que frequentavam academias na cidade de São Paulo, 81% dos participantes afirmaram que consumiam suplementos hipercalóricos. Os maiores consumidores dessa substância, segundo a pesquisa, são do sexo masculino.

Para aqueles que usam o hipercalórico juntamente com o treino de musculação tendem a ganhar mais massa magra do que aumento de tecido adiposo. O carboidrato é utilizado como fonte de energia durante os treinos e como está em alta concentração é possível manter o treino por mais tempo. Assim, você conseguirá fazer um tempo maior de treino e, consequentemente, pode garantir maior hipertrofia.

 

 Qual o melhor momento para tomar?

 Não há um consenso entre os profissionais sobre qual o melhor momento para ingerir o hipercalórico. A recomendação é que esse suplemento seja consumido junto com alguma refeição que tenha baixo valor nutricional e não será capaz de oferecer o suporte necessário para os treinos.

Não é aconselhável substitui-lo pelas refeições. O hipercalórico é comercializado na forma de pó e pode ser misturado com facilidade em água, suco, shakes, vitaminas de frutas, nos lanches ou no café da manhã. Para aqueles que fazem musculação e usam o hipercalórico como único suplemento, o ideal é que seja consumido imediatamente após o treino misturado como água. Porém, o Whey Protein continua sendo a melhor opção para esse momento. Misturar com leite também é uma boa opção já que aumentaria o aporte de proteínas. De preferência, escolha o leite desnatado.

 

Principal público

Indicado para o público que está iniciando na musculação e estão abaixo do seu peso, também para outros esportistas que gastam muitas calorias durante seus treinos e praticantes de algum tipo de arte marcial, usam os hipercalóricos como energizantes.

Ectomorfos que na maioria se caracterizam por estarem á baixo do peso e com dificuldades de ganhar massa muscular, devido ao seu metabolismo ser muito rápido e a queima de calorias ser mais intensa, também tem encontrado nos hipercalóricos um auxilio para hipertrofia.

Após o individuo atingir o peso ideal, o mais indicado é ele substituir os hipercalóricos pela Whey Protein e Dextrose. Já que como pode ser visto na composição nutricional dos hipercalóricos, eles possuem grande quantidade de MaltoDextrina, carboidrato de alto índice glicêmico, que em excesso, pode causar o acúmulo de gordura. 

 

Ele não é indicado para qualquer pessoa.

Se você é saudável e não possui nenhuma alteração no metabolismo, uma dieta balanceada é ainda a melhor opção. Além do mais, é ideal que o consumidor esteja praticando exercícios físicos de maneira intensa e que querem aumentar muito a sua massa magra.

Pessoas com problemas hepáticos ou renais devem tomar cuidado pois o excesso de proteínas sobrecarregam esses órgãos.

Pessoas com diabetes ou que tenha propensão para o desenvolvimento da doença, devem consultar um médico primeiro.

 

Efeitos colaterais

A primeira informação importante a saber é que todo hipercalórico, assim como todos os outros suplementos, só devem ser usados segundo prescrição do nutricionista. Esse tipo de suplemento possui uma quantidade de calorias variável a depender do fabricante. Então, se você não procurar a ajuda  de um profissional você pode estar ingerindo muito mais ou muito menos do que realmente precisa para ter os resultados desejados.

Tudo em excesso faz mal

Os carboidratos em excesso além de engordar, também podem causar consequências negativas para a saúde. Num primeiro momento, o hipercalórico podem causar uma elevação nas taxas de insulina e, num segundo momento, pode ocorrer o efeito rebote e hipoglicemia. Muito carboidrato pode causar náusea, vômito e até mesmo diarreia.

Não é recomendado tomar Hipercalórico em dias que não treina, pois seu gasto calórico é menor do que dos outros dias, podendo causar um acúmulo maior de gordura, nos dias que não tem treino, mantenha apenas a alimentação saudável.

Os hipercalóricos variam muito o preço, marca e sabor. Para algumas pessoas o preço pode ser muitas vezes salgado, pois consome outros suplementos

Dicas de como substituir Hipercalórico e manter toda a energia que necessita

Receitas que substituem Hipercalóricos

Dica 1

Ingredientes:

  • 1 banana média;
  • 2 colheres de sopa de amendoim torrado moído; (ou pasta de amendoim)
  • 40 gramas de maltodextrina;
  • 40 gramas de aveia (4 colheres de sopa);
  • 400 ml de leite integral ou, para quem tem intolerância à lactose, leite de coco;
  • uma medida de Whey 3W Black Skull (melhor custo x benefício);

 

Como fazer: bata tudo no liquidificador.

Calorias totais: Aproximadamente 900 kcal por dose.

 

Dica 2

Ingredientes:

  • 2kg de farinha de aveia;
  • 1kg de achocolatado;
  • 500 gramas de whey protein pode ser substituído também por albumina

 

Como fazer: bata tudo no liquidificador.

 

Para cada porção de 140 gramas (equivalente a 6 colheres de sopa):

  • Calorias totais: 555 kcal;
  • Carboidratos: 76 gramas;
  • Proteínas: 30 gramas;
  • Gorduras: 15 gramas;

 

De modo geral o Hipercalórico pode ser consumido sem medo, lembrando de procurar um nutricionista para saber qual a melhor quantidade para seu metabolismo, além disso oferece vários benefícios garantindo o ganho de massa magra, dando mais força para os treinos e auxiliando a dieta.

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Dicas para ganhar massa muscular

Hoje em dia se exercitar virou rotina para as pessoas, muitas vão á academia pela saúde e bem estar e outras por estética e busca de um corpo sempre mais definido, e por isso buscam dietas e métodos que auxiliam em um ganho de massa muscular de forma mais rápida.

Mais o que consumir para ganhar massa muscular de forma rápida?

Como todos sabem cada metabolismo tem uma forma diferenciada de funcionamento, dessa forma deve-se levar em conta informações refentes aos alimentos que vão auxiliar o ganho de massa aliando também não apenas a alimentação mais outros substancias como suplementos alimentares que irão maximizar os treinos. Muitas pessoas deixam de pensar na dieta, e acabam achando que somente com o treino vão conseguir resultados satisfatórios. Na verdade, infelizmente, eles estão redondamente enganados! É preciso balancear as refeições e preparar cardápios que estejam enquadrados nas necessidades nutricionais de um indivíduo que se esforça na malhação aguardando como resultado o ganho de massa muscular.

Conhecida como dieta da hipertrofia, a dieta para o ganho de massa muscular tem ganhado o mundo e pode variar de pessoa para pessoa, pois depende muito de como funciona o seu corpo de forma individual, sendo assim o mais recomendado é que você procure um profissional especializado no assunto tire todos as suas dúvidas e em seguida peça que ele lhe oriente sobre quais são so melhores métodos e alimentos a serem adotados para o seu ganho de massa, esse profissional pode ser um nutricionista que você queira.

Para ganhar massa muscular você deve seguir uma dieta balanceada, acompanhada por um nutricionista, treinar bastante e principalmente respeitar os descansos dos treinos, na dieta, você deve consumir bastante proteína, carboidrato e lipídio. A proteína deve ser consumida em toda e qualquer refeição, pois ela é a substância que fornece os aminoácidos, uma espécie de material de construção dos seus músculos. Tente comer com mais frequência as proteínas de alto valor biológico, pois são elas que têm os aminoácidos essenciais para todo o corpo e também para o ganho de massa muscular.

O carboidrato, por sua vez, é a principal fonte de energia do corpo, e sem ele vai ficar difícil conseguir ter disposição suficiente para enfrentar uma rotina de treinos pesados que são necessários para o ganho de massa com sucesso, podendo ser ingerido durante a atividade física e depois dos treinos. O lipídio também ajuda o seu corpo a gerar energia, e funciona como um aliado dos carboidratos. Os lipídios também estão envolvidos na produção de um hormônio muito importante: a testosterona, com ele você será capaz de maximizar os efeitos do ganho de massa muscular e ainda fazer com que você obtenha o seu resultado com mais rapidez. É mais indicado que você consuma gorduras mono e poli-insaturadas, como as que vêm de fontes vegetais e ainda dos peixes.

Auxiliadores de ganho de massa

  • Sardinha: é um alimento um tanto comum, mas que traz efeitos extremamente satisfatórios para quem faz uso. Ela é fonte de proteína de alto valor biológico e ainda tem coenzima Q10 e ácido-graxo ômega 3, uma gordura boa que tem ação anti-inflamatória.
  • Ovo: isso mesmo, o ovo! Tem vitaminas do complexo B, é fonte de gordura monoinsaturada e ainda marca com a presença da albumina, uma proteína de altíssima qualidade que se encontra na clara do ovo.
  • Arroz e feijão juntos: os aminoácidos desta refeição são perfeitos para o seu ganho de massa muscular com eficiência, além de trem uma fonte de carboidratos bons bem presente.
  • Banana: a banana fornece energia, por ser fonte de carboidrato, e ainda tem potássio mineral para evitar que voe tenha câimbras durante ou depois dos treinos.
  • Batata-doce: claro que ela não poderia faltar nesta listinha, não é mesmo?! A batata-doce é riquíssima em carboidrato de baixo índice glicêmico, fazendo com que você tenha energia constante. Ela pode ser encontrada na forma de pó como um suplemento.
  • Óleos vegetais: azeite e demais óleos vegetais são uma boa pedida nas suas refeições. Eles são responsáveis por ácidos graxos insaturados, que vão te fornecer o ômega 3, 6 e 9 de uma vez só!  Existem sim alguns métodos que vão te fazer conseguir ganhar massa com facilidade e rapidez, no entanto eles não são indicados, por serem extremamente nocivos à sua saúde. Sendo assim, você terá mesmo de se esforçar e esperar com determinação a chegada do momento certo para exibir seus músculos através de dietas como a que estamos falando, muito treino e descansos periódicos esses são os principais passos para atingir o objetivo de ganhar massa muscular.
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Desodalina Funciona mesmo?

Existem vários suplementos ou remédios que prometem o corpo perfeito, porém não avisam que o produto da o corpo perfeito se você tem uma alimentação saudável e se pratica algum exercício físico, mais também há produtos muito bons no mercado que auxiliam a perda de gordura. Como a Desodalina da Sanibras, esse produto contém ingredientes selecionados que auxiliam o processo de redução de gordura.

A Desodalina funciona da seguinte maneira no organismo, ele cria uma camada de gel no estomago que ao ingerir gordura dos alimentos, esse gel bloqueia a gordura fazendo com o que o corpo elimine a gordura sem sequer ter absorvido. Além de criar essa camada protetora, a Desodalina também inibe a fome, assim você não sentirá a necessidade de consumir alimentos com alto valor calórico.

Benefícios da Desodalina

  • Age como inibidor de apetite
  • Melhora a energia e disposição nos treinos
  • Ajuda na redução do percentual de gordura
  • Reduz o inchaço e retenção hídrica
  • Contribui para a perda de peso

O consumo da Desodalina deve ser sempre acompanhado por uma alimentação saudável e atividade física. E um profissional da área.

A Desodalina tem em seu quadro de contra indicação pessoas com alergia a peixe pois tem em sua composição DERIVADOS PEIXES E CRUSTÁCEOS (CARANGUEJO).

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Sucos Detox Para Queima de Gordura

O suco detox é uma bebida composta por ingredientes que eliminam as toxinas prejudiciais do corpo, além de terem baixo teor de calorias, ação antioxidante, diurética e digestiva que auxiliam no emagrecimento e abre as portas para um estilo de vida mais saudável.

A dieta detox por meio de sucos geralmente pode ser feita em período de 2 dias, 3 dias, 7 dias ou 15 dias, lembrando que não pode prejudicar o organismo, deixando-o fraco.

Receitas

Suco verde de limão e couve

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 118,4 calorias.

  • 1 folha de couve
  • suco de ½ limão
  • 1/3 de pepino sem casca
  • 1 maçã vermelha sem casca
  • 150 ml de água de coco

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar.

Suco Detox de Abacaxi com couve

  • 1 folha de couve
  • 1 rodela de abacaxi
  • 3 folhas de hortelã
  • 1 limão (suco)
  • 150ml de água

Modo de preparo: bater bem todos os ingredientes no liquidificador, beber de preferencia sem coar e sem adoçantes.

Suco desintoxicante e energético

Ingredientes

  • 4 cenouras
  • 1 maçã
  • Suco de 1 limão (sem casca)
  • 2 laranjas
  • 1 pedaço de gengibre

Modo de preparo: Bata em uma centrífuga ou em um liquidificador todos os ingredientes com um pouco de água filtrada ou água de coco. Para deixar o suco mais cremoso, utilize a medida de meio copo. Evite usar açúcar e adoçantes.

Além de receitas prontas você combinar os seus ingredientes preferidos desde que saiba cada função deles e crias o seu suco detox, sempre bom ressaltar a ajuda de um profissional da área para saber o que seu corpo precisa, além de suco desentoxificante vale lembrar ter uma dieta equilibrada, e exercício físico.