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Bolo de Caneca Proteico

O fim de semana muitas vezes vem chegando com aquele gostinho e vontade de um docinho, mas o pensamento está na dieta e ai a dúvida aparece, comer ou não? Trouxemos algumas receitas de bolo de caneca proteico, além de ser gostoso da comer sem pesar a consciência.

Bolo de caneca com Pasta de Amendoim

Ingredientes

1 scoop de whey protein sabor chocolate ou baunilha
1 ovo
1 colher de sopa de aveia
1 pitada de canela em pó
2 colheres de sopa de água
1 colher de chá de fermento em pó
1 colher de sobremesa de pasta de amendoim Power1One
1 paçoca de rolha Zero Calorias Power1One
Modo de preparo:
Misture o whey, o ovo, a aveia, a canela e a pasta de amendoim, depois acrescente a água e o por último o fermento em pó. Despeje os ingredientes em uma caneca e leve ao microondas por 20 segundos, depois retire e mexa. Volte ao microondas por mais 30 segundos e está pronto!
Use como cobertura pasta de amendoim Power1One e a paçoca zero  esfarelada.

 Bolo de caneca fit de limão

Ingredientes

  • 1 ovo
  • 3 colheres de sopa de farelo de aveia
  • Suco de ½ limão
  • 1 colher de café de fermento químico
  • 1 colher de chá de açúcar mascavo

Modo de preparo

Em uma caneca coloque os ovos e misture-os. Acrescente os demais ingredientes e misture novamente. Leve ao forno microondas por aproximadamente 1 minuto e 30 segundos.

Bolo de caneca fit com abacaxi

Ingredientes

  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa de leite desnatado
  • 1 rodela de abacaxi picadinha
  • 1 colher de sopa de farinha de trigo integral
  • 1 colher de sopa de açúcar mascavo
  • 1 colher de chá de manteiga
  • 1 colher de chá de fermento químico

Modo de preparo

Em uma caneca coloque todos os ingredientes deixando o abacaxi picado por último. Misture bem. Leve ao forno microondas por aproximadamente 3 minutos.

Receita 4: Bolo de caneca fit de coco

Ingredientes

  • 1 ovo
  • 4 colheres de sopa de coco ralado light de pacote ou coco fresco
  • 4 colheres de sopa de leite de coco
  • 1 colher de sobremesa de açúcar mascavo ou açúcar de coco
  • 1 colher de café de fermento químico

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes em uma caneca e misture bem. Leve ao forno convencional médio pré-aquecido por aproximadamente 25 a 30 minutos.

Receita 5: Bolo de caneca fit de cenoura

Ingredientes

  • 1 ovo
  • ½ cenoura médica picada
  • 1 colher de sopa de amido de milho
  • 1 colher de sopa de farelo de aveia
  • 1 colher de sopa de açúcar mascavo ou adoçante culinário
  • 1 colher de sopa de óleo de coco
  • 1 colher de chá de fermento

Modo de preparo

Em um liquidificador comece colocando o ovo e o óleo de coco e depois acrescente os demais ingredientes. Triture tudo. Despeje essa massa em uma caneca e leve ao forno microondas de 2 minutos e meio a 3 minutos.

Receita 6: Bolo de caneca fit de maçã

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de farinha de trigo integral
  • 1 ovo
  • ½ maçã picadinha
  • 1 colher de sopa de açúcar mascavo
  • 1 colher de sopa de óleo de coco
  • 1 colher de café de fermento em pó
  • Canela em pó a gosto

Modo de preparo

Em uma caneca coloque todos os ingredientes e misture bem até formar uma massa homogênea.

Leve ao forno microondas por 2 minutos a 2 minutos e meio. Se você não quiser o bolo com pedaços de maçã, pode bater todos os ingredientes no liquidificador até formar uma massa homogênea e depois transferir para a caneca e levar para assar.

 Bolo de caneca fit com Whey Protein de chocolate

Ingredientes

  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa de farelo de aveia
  • 1 scoop de whey protein de chocolate ou 1 colher rasa de sopa com cacau em pó
  • 1 colher de sopa de açúcar mascavo
  • 1 colher de café de fermento químico

Modo de preparo

Em uma caneca (que suporte altas temperaturas) coloque todos os ingredientes. Misture tudo. Leve ao forno convencional médio pré-aquecido por aproximadamente 15 minutos.

Essa versão pode ser feito com outros sabores que desejar, como whey protein sabor morango, baunilha…enfim, fica a seu gosto!

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Albumina Naturovos Para Que Serve

A Albumina Naturovos é um suplemento natural, ideal para quem busca a hipertrofia muscular, já que é rico em proteínas e alto valor biológico.A albumina é a proteína encontrada na clara dos ovos, e o suplemento é fabricado a partir da pasteurização da clara. Ou seja, é basicamente pura proteína. Além de possuir um teor 0 de qualquer tipo de gordura, o teor de proteína é um pouco maior que 80%.

O suplemento natural pode ser consumido com leite, como um shake, e pode ser encontrado em vários sabores nas lojas de produtos para academias.

Para Que Serve e Seus Benefícios

A Albumina Naturovos  ajuda o organismo a desempenhar melhor algumas funções, como o transporte de substâncias pelo sangue. Além de ser um excelente suplemento natural para o ganho de massa muscular.

Além disso, também funciona como um antioxidante, degradando todos os radicais livres por onde ela passa. Uma de suas funções mais importantes é a capacidade de ligação com metais pesados.

Quando a albumina ativa seus sítios de ligação com esses compostos, consegue fazer com que eles não entrem nas células e sejam diretamente excretados. Para quem pratica exercícios, a albumina é excelente para não só fornecer aminoácidos para a musculatura como também transportar alguns outros que também serão responsáveis pelo crescimento muscular.

A Albumina tem como principais benefícios

  • Ajudar na perda de peso, por saciar mais rápido do que carboidratos;
  • Fornece a quantidade necessária de proteínas, sem que para isso seja necessário consumir alimentos que podem causar alergias ou intolerância, como a lactose;
  • Não custa caro, se tornando uma opção viável para quem precisa de mais proteínas do que qualquer outro nutriente;
  • Acelerar a regeneração muscular depois de um treino na academia;
  • Além de aumentar a massa magra, evita que ela seja perdida em processos naturais de catabolismo pelo organismo.

Efeitos Colaterais

A Albumina tem sim efeitos colaterais, se não for utilizado da maneira correta. Além do fato de ele poder engordar, caso seja consumida em excesso, há ainda o risco maior do excesso de proteínas sendo metabolizado.

Quando as proteínas são degradadas pelo organismo, acabam sendo levadas para os rins. Uma quantidade grande pode causar danos a esse órgão, podendo formar as pedras.

Outro efeito colateral do excesso do suplemento pode se reverter no intestino, causando disenterias e enjoos. Há ainda pessoas alérgicas aos ovos, que devem evitar a todo custo esse tipo de suplemento.

Como Tomar

O ideal é que ela seja consumida momentos antes de você dormir, porque funciona de modo diferente do Whey Protein, que possui uma absorção muito mais rápida do que a albumina.

Como a absorção é lenta, o ideal é que você tome em um horário em que não precise repor rapidamente os nutrientes, ou carboidratos e glicose. Ou seja, ao acordar e depois do treino são os piores horários para se tomar a Albumina Naturovos.

Siga sempre as orientações de um profissional ao utilizar albumina, ou qualquer outro Suplemento assim, em pouco tempo começará a sentir a diferença que um suplemento natural pode causar em seu organismo.

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Creatina Max Titanium E Seus Benefícios

A creatina é normalmente encontrada no corpo, mas também pode ser encontrada em carnes, peixes e, além das fontes naturais, pode ser obtida através de suplementos de creatina. A maioria da creatina no corpo humano é armazenada nos músculos e está envolvida diretamente no crescimento muscular.

A creatina tem sido utilizada para auxiliar de forma eficaz e melhorar o desempenho atlético e aumentar a força muscular em pessoas com insuficiência cardíaca. A creatina é muitas vezes vendida como um suplemento em pó.

Mitos e Verdades Sobre a Creatina

Creatina é esteroide?

A Creatina não é um esteroide e sim é um produto natural, que pode ser encontrado em diversos alimentos como carnes e peixes. O uso de Creatina como suplemento é para complementar a quantidade que devemos ter em nosso corpo, pois os alimentos apenas não são capazes de suprir essa quantidade que o corpo precisa. Por exemplo: Uma colher de creatina Monohidratada tem o mesmo valor que 2kg de carne crua.

Creatina Engorda?

Mesmo que as pessoas sintam um ligeiro ganho de peso logo quando começam a utilizar a creatina, isso nada tem a ver com o engordar. Na verdade, o aminoácido faz com que os músculos acumulem água em seu interior, dando a impressão de que você está mais pesado. Porém, isso não é acúmulo de gordura e sim retenção de líquidos.

Se por algum acaso você parar de tomar creatina, você irá perder um pouco de massa, devido à perda de água muscular. Você também vai experimentar uma queda no nível de energia por conta da lenta degradação de creatina armazenada dentro dos músculos.

Há apenas uma situação que fará com que você ganhe gordura. Se você reduzir o seu consumo de energia drasticamente, ou parar de se exercitar completamente, e não ajustar a sua ingestão calórica.

Todos devem Usar Creatina?

A creatina não é benéfica para todos os atletas. Isso não quer dizer que eles não possam utilizá-la, no entanto o suplemento é mais recomendado para quem precisa de muita energia. Pessoas que praticam corrida, por exemplo, sentirão um efeito muito menor na sua rotina de exercícios do que quem pratica musculação.

 Principais Benefícios da Creatina Max Titanium

  • Aumenta a força e tamanho muscular
  • Estimula a recuperação
  • Melhora o desempenho
  • Melhora a função cerebral

Ingredientes

Creatina Max Titanium (em pó): Creatina monohidratada. NÃO CONTÉM GLÚTEN.

Creatina Max Titanium (cápsulas): Creatina monohidratada, cápsula (gelatina, água purificada, corantes amarelo de quinoleína, amarelo crepúsculo e dióxido de titânio, conservante INS 218). NÃO CONTÉM GLÚTEN.

Os alérgicos a Glúten podem tomar tranquilamente, desde que o seu nutricionista á recomende.

Creatina Antes ou Depois do treino

O ideal é tomar a Creatina Max Titanium depois do treino. Pois eleva o seu ganho de massa muscular e a recuperação é mais rápida.

De acordo com a recomendação da fabricante, você deve diluir 3g da Creatina Max Titanium em aproximadamente 200ml de água e misturar até alcançar a consistência desejada. Tome uma porção por dia, SEMPRE imediatamente após o treino.

Então faça bom uso da Creatina Max Titanium, é uma marca boa, tem um custo benefício bom, e sempre procure um especialista na área ele irá orientar de acordo com a sua necessidade e seu objetivo!

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Benefícios do Coco Para a Saúde

Coco é uma das frutas que mais trazem benefícios para nossa saúde, pode ser em fruta, o leite de coco, ou até mesmo o óleo, diversos nutrientes e vitaminas que fazem bem para o nosso corpo, Mais também tem os perigos de consumir em excesso.

O coco é uma fruta rica em substâncias essenciais e nutritivas, que além de tudo, possui um gostinho especial e saboroso. Ele vem do coqueiro, uma planta que pode chegar até a 30 metros de altura, visto que é comum em locais tropicais.

Tem ação sobre o sistema imunológico, controle dos níveis de gordura e colesterol sanguíneos, pode agir como aliado no processo do emagrecimento, e combater diversas doenças.

Também, tornou-se uma febre entre os cardápios de dietas, e assim, vem sendo industrializada e comercializada sob diversas apresentações: leite, farinha, óleo, água de coco, e muito mais.

Coco Alimento Saudável

Em alguns locais é uma fruta exótica, enquanto em outros, é base da dieta. Em alguns países, o consumo de coco chega até a 60%, como nos Tokelauanos (pequena porção do Pacífico Sul), sendo considerada uma das mais saudáveis do mundo.

Isso ocorre pois é rico em propriedades antioxidantes, imunológicas, pleno funcionamento do metabolismo.

 Aumenta a energia e queima de gordura

Diversos estudos comprovam a perda de peso através do consumo de coco, e principalmente, do seu óleo.

Isso ocorre devido à presença de triglicerídeos de cadeia média presentes no óleo, que pode ocasionar a perda de mais de 100 calorias diárias.

Sendo assim, o consumo da substância pode ser uma aliada na alimentação saudável, exercícios físicos, e mais uma forma de acelerar sua perda de peso.

 

Possui diversas propriedades medicinais

Os ácidos graxos, provenientes das gorduras, podem ser tanto saturados como insaturados. Os últimos, são resultantes principalmente da industrialização de alimentos, e podem ter efeitos impactantes negativamente sobre seu corpo e saúde.

Porém, quando se fala em gorduras do coco, refere-se às saturadas: elas podem ter um efeito terapêutico sob diversos distúrbios do seu corpo. Isso contradiz os postulados de que as gorduras trazem apenas problemas cardíacos e aumentam as chances de infarto.

O coco ajuda a inibir o apetite

Outra propriedade natural e benéfica do coco foi encontrada: a de suprimir e reduzir o apetite. Já que por mecanismos fisiológicos, ele pode te ajudar a queimar calorias.

O alimento tem uma ação fantástica sobre a hidratação corporal

Sabe-se que a fruta possui uma alta porcentagem de água e minerais, que ajudam a manter os níveis do seu corpo, garantindo a hidratação.

Sendo assim, o coco vem se tornando um aliado dos atletas, principalmente em treinos ou competições, onde o suor é excessivo, e pode ocasionar problemas de desidratação aos atletas.

Vem sendo recomendado na gravidez

A recomendação está associada com o tópico anterior: o da hidratação. Considerando que o coco pode ser um isotônico natural, e que a grávida possui 3 litros a mais de água no seu corpo, ele pode se tornar um excelente aliado.

Além de muito líquido, o coco possui em sua composição muitos eletrólitos importantes, que ajudam na manutenção do equilíbrio corporal.

Efeitos Colaterais e Contra Indcações

Existem sim alguns efeitos colaterais, porém eles são raríssimos, se comparados aos benefícios que o produto traz. Porém, é essencial que você esteja ciente dos possíveis efeitos colaterais, e esteja atenta a eles. É essencial que consulte um nutricionista ou médico para ter mais informações.

  • Aumento dos níveis de colesterol: Consumo em excesso e rotineiro do coco pode elevar os níveis do colesterol “ruim” em nosso corpo
  • Risco aumentado para hipertensão: O coco é rico em gorduras saturadas. Deve-se ter um cuidado especial, pois ao mesmo tempo que elas são benéficas, podem ser responsáveis por elevar a pressão arterial e ocasionar problemas cardíacos.
  • Distúrbios intestinais:  No nosso intestino vivem inúmeras bactérias benéficas, que auxiliam no processo da digestão. O coco pode matá-las, ocasionando desequilíbrio intestinal.
  • Diarreia: Ocasionada principalmente pelo óleo de coco, e também relacionada a propriedade antimicrobiana abordada no tópico anterior.
  • Aumento de reações alérgicas: Consumindo o alimento regularmente, você aumenta as chances de desenvolver reações alérgicas. Elas podem ser de leves a graves, variando de erupções cutâneas a até mesmo faltas de ar e vômitos.

Consulte um nutricionista para verificar a possibilidade de uso rotineiro do coco.

  • Pessoas hipertensas ou com problemas renais devem evitar o consumo em excesso, já que a água de como é rica em sódio e potássio.
  • Diabéticos devem evitar o excesso de água de coco por causa da quantidade de carboidratos.

Para todos esses 2 grupos citados, consulte antes seu médico ou nutricionista, caso queiram ingerir a água de coco diariamente.

 Apresentações do Coco

Coco Branco: Consiste na forma pura do fruto, que contém diversos flavonóides: substâncias que combatem e evitam doenças cardíacas, a formação de tumores e cânceres, matam patógenos (como vírus, fungos e bactérias), e ainda ajudam na produção de enzimas pelo corpo.

 Água de coco: Declarada pela sua facilidade de consumo. Sabemos que o coco é um alimento formado majoritariamente por água. Sendo assim, possui propriedades capazes de manter a hidratação corporal, ou até mesmo repor os líquidos e eletrólitos perdidos. Ele é considerado um isotônico natural, pois além da água, contém outros íons importantes: cálcio, manganês, magnésio, cobre, ferro, vitaminas do complexo B, A e C.

Óleo de cocoUtilizada muitas vezes, para procedimentos estéticos, como hidratação dos cabelos e da pele. Também, possui efeitos medicinais, devido a propriedades que ajudam no fortalecimento do sistema imunológico. Age diretamente sobre a tireoide, melhorando o seu funcionamento. Também, tem ação na intensificação da queima de gorduras, que pode chegar a até 100 calorias diárias, aumentando seus efeitos se aliada à uma dieta saudável e prática regular de exercícios físicos.

Além de todas as vantagens medicinais, existem lugares que oferecem farinha de coco e ela pode substituir a farinha comum. Sendo assim, pode ser utilizada na confecção de bolos e bolachas, e muito mais.

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11 Receitas Para Um Cardápio Completo

Fazer uma reeducação alimentar e ter bons hábitos alimentares está se tornando cada dia mais comum.

Isso porque as pessoas têm procurado cuidar do seu corpo não só pela questão estética, mas também para ter uma melhor qualidade de vida.

Uma dessas categorias de bons hábitos é o que chamamos de comida fitness. Trata-se de uma maneira de transformar as receitas de forma que elas ajudem na manutenção da boa saúde, mas sem abdicar do paladar.

Um dos benefícios obtidos a olhos vistos por quem opta por uma comida fitness é a perda de peso. Isso acontece devido à redução da quantidade de gordura que se ingere.

Outro aspecto muito positivo para quem passa a consumir esse tipo de comida é a queda do índice de doenças ligadas a uma má alimentação. Uma importante vantagem em relação a esse tipo de comida é que ela equilibra as taxas hormonais.

E, como se sabe, quando uma pessoa tem desequilíbrio hormonal, muitos problemas de saúde começam a surgir, entre eles, distúrbios do sono e depressão.

Vamos dar dicas de receitas de acordo com cada refeição, lembre- se da importância de ir a um nutricionista, estas são apenas dicas de reeducação alimentar, um nutricionista irá saber seu objetivo e irá guia-lo da melhor forma.

Café da Manhã

Panqueca de banana com aveia

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 1 ovo
  • 4 colheres de farelo de aveia
  • 1 colher de chá de canela ou de cacau magro em pó

Modo de preparo:

Amasse a banana e misture-a com o ovo, a aveia e a canela, batendo tudo de forma manual, e devagar, para a mistura não virar um líquido. Depois, unte uma frigideira com óleo de coco, colocando a mistura que você fez em porções, e deixe dourar aos poucos.

Crepioca

Ingredientes:

  • 1 ovo
  • 1 ou 2 colheres de sopa de massa de tapioca
  • Sal a gosto
  • Temperos adicionais

Modo de preparo:

Bata levemente o ovo, e adicione o restante dos ingredientes aos poucos.

Despeje a mistura em uma frigideira pré-aquecida que, preferencialmente, seja antiaderente.

Tampe a frigideira, e deixe a mistura firmar, dourando de ambos os lados. Coloque o recheio (queijo, requeijão, frango desfiado, etc.), e enrole.

Almoço

Arroz nutritivo

Ingredientes:

  • Meia xícara de arroz vermelho (já deve estar cozido)
  • Metade de uma cenoura pequena (picada)
  • 1 colher de sopa de chia
  • 1 colher de sopa de castanha de caju sem sal
  • 1 colher de sopa de sojinha crocante
  • 1 colher de sopa de goji berry desidratado
  • azeite extravirgem
  • cebolinha e salsa a gosto
  • meia folha de couve
  • curry em pó
  • sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

Cozinhe o arroz normalmente, refogando com alho e cebola.

Após ficar pronto e esfriar, adicione a cenoura, as castanhas quebradas com as mãos, a cebolinha e a salsinha picadas, a goji berry e a chia.

Agora, basta temperar com sal e pimenta e servir.

Lasanha light (pode ser congelada)

Ingredientes:

  • 2 berinjelas grelhadas (tamanho médio e corte em seu comprimento)
  • 6 a 8 folhas de lasanha pré-cozida
  • 1 pote de queijo cottage
  • 250g peito de peru light
  • 1 lata de creme de leite light
  • meia lata de molho de tomate (de preferência molho caseiro)
  • 150g de mussarela light picada ou ralada

Modo de preparo:

Misture, à parte, o creme de leite com o molho de tomate e deixa reservado. Em um recipiente, comece colocando em seu fundo o molho de tomate e parte da massa de lasanha.

Depois, alterne com a berinjela, o cottage e o peito de peru. Coloque, então, mais molho e mais berinjela, o cottage e o peito de peru.

Continue colocando as camadas até terminar, e, na última parte, antes de colocar o molho, coloque as outras folhas da massa da lasanha e o restante do molho por cima.

Por fim, salpique a mussarela e leve ao forno para gratinar a lasanha.

 Omelete de queijo fresco com legumes

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa óleo de coco (ou outro óleo saudável de sua preferência)
  • 10 g salsinha
  • 1/2 xícara de queijo fresco light em cubos
  • 3 ovos grandes
  • 1 xícara abobrinha ralada
  • 1 xícara, cortados ou fatiados tomate
  • 1 pitada sal
  • 1 xícara, raladas cenoura

Modo de preparo:

Num recipiente bata bem os ovos com o sal. Logo após, coloque os legumes ralados, o queijo fresco em cubos e a salsinha picada.

Coloque a mistura em uma frigideira antiaderente, em fogo baixo.

Deixe dourar em ambos os lados. Agora, é só servir com alface picada e tomate.

Caso queira separar um pouco do queijo em cubos para adicionar ao final, fique a vontade.

 Escondidinho com batata doce (pode ser congelado)

Ingredientes:

  • 1 xícara de carne bovina magra (patinho) cortada em cubinhos
  • 1 batata doce cozida (é opcional retirar a casca)
  • 3 rodelas de cebola
  • 2 rodelas de tomate
  • 1 clara

Modo de preparo:

Refogue tanto a cebola quanto o tomate com um fio de azeite e coloque a carne, deixando no forno até que ela fique bem cozida.

Numa tigela, misture a batata com a clara e esmague até fazer uma espécie de purê.

Por último, num recipiente fundo e que seja de vidro, ponha as camadas de batata e de carne, mas não deixe de fazer a última camada com batatas.

 Frango express

Ingredientes:

  • 1 filé de peito de frango
  • 1 cebola pequena picada
  • 1 dente de alho amassado
  • 1 colher de sopa de azeite extravirgem
  • Pimenta do reino a gosto
  • sal a gosto

Modo de preparo:

Primeiramente, tempere o filé com sal, pimenta e alho. Depois, em uma frigideira, refogue a cebola no azeite, colorando o filé em seguida e deixando dourar de ambos os lados. Sirva a receita com arroz integral e salada.

Lanche da Tarde

Sanduíche de atum

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral ou 1 pão sírio pequeno
  • 2 folhas de alface
  • um quarto de tomate em rodelas
  • 2 colheres de sopa de atum (preferencialmente o conservado em água)
  • 1 ovo cozido em rodelas
  • 2 colheres de chá de azeite extravirgem
  • 1 colher de chá de sal

    Salada de frutas

    Ingredientes:

    • 1 pera picada
    • 1 banana média picada
    • 1 goiaba picada com casca
    • 1 bergamota separada em gomos
    • 12 morangos picados
    • 2 copos de iogurte desnatado
    • 1 xícara de granola sem açúcar
    • 2 colheres de sopa de mel

    Modo de preparo:

    Coloque as frutas picadas com o iogurte, e acrescentando granola e mel.

     

    Jantar

Panqueca integral

Ingredientes:

  • 2 ovos
  • 2 colheres de sopa de manteiga light derretida
  • 1 xícara de chá de leite desnatado
  • um quarto de xícara de chá de farinha de trigo integral
  • um quarto de xícara de chá de farinha de arroz integral
  • meia colher de chá de fermento químico em pó em pó
  • meia colher de chá de sal

Modo de preparo:

Misture bem todos os ingredientes em uma tigela, e em uma frigideira espelhe 2 colheres de sopa da massa batida antes, e cozinhe em fogo médio até dourar os 2 lados.

Repita o procedimento com o restante da massa.

O recheio pode ser feito com espinafre, queijos light como a ricota ou cottage e também frango desfiado. Você pode ir alternando esses recheios para não enjoar.

Farofa de couve funcional

Ingredientes:

  • 1 dente de alho picadinho
  • 1 Cebola grande em rodelas
  • 2 xícaras de couve cortadas em tirinhas bem fininhas
  • 3 ovos cozidos e picados
  • 1 colher de aveia
  • 1 colher de farinha de milho em flocos
  • 2 colheres de quinoa em flocos
  • Pimenta do reino a gosto
  • Azeite a gosto
  • Sal a gosto

Modo de preparo:

Coloque o alho no azeite e leve ao fogo até dourar. Coloque as cebolas, e quando estas começarem a dourar também acrescente a couve e os ovos cozidos.

Antes que a mistura murche, ponha a farinha aos poucos. Tempere com sal e pimenta do reino.

Bom Apetite!

 

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Dicas De Suplementos Para Tomar Mesmo Que Não Esteja Treinando

Treinar é muito bom, faz bem para saúde além de deixar com aquele corpinho dos sonhos, mais quando por algum motivo você tem que parar de ir a academia, e ai parou academia, paro suplementação também?

Alguns suplementos fazem bem para nosso organismo mesmo sem treinar, claro que tudo isso deve ser consultado um medico ou especialista para melhor indicar um suplemento.

Quais Suplementos Posso Tomar Sem Treinar Regularmemte?

Whey protein

Sabemos que a tendência de alguém que não está treinando, é “abandonar” a dieta. Por isso, em muitos casos, o whey protein é a “salvação” de dias que você não ingere a quantidade adequada de proteínas. Sendo o suplemento proteico que tem um dos melhores custos benefícios do mercado, o whey é muito importante para pessoas que não estão conseguindo treinar, uma pessoa que está inativa precisa, de todas as formas, buscar manter seus níveis de massa muscular. Por isso, ingerir proteína de boa qualidade é fundamental.

 Ômega-3

O ômega-3 é um ácido graxo de importância vital para o bom funcionamento de nosso organismo. Ele é um ácido graxo poliinsaturado. Desta maneira, ele é o que chamamos, popularmente de “gordura boa”.

Entre as principais funções do ômega-3 no organismo, podemos destacar estas:

– Controle dos níveis de pressão arterial;

– Combate direto aos agentes causadores de osteoporose;

– Melhora da circulação e do ritmo cardíaco;

– Melhora na função cognitiva;

– Redução dos processos inflamatórios no organismo;

– Redução dos níveis de triglicerídeos no organismo;

 Multivitamínicos

Dentre os suplementos que você deve ingerir, mesmo que não esteja treinado, este é super importante.  Se você tem o aporte necessário, de vitaminas e minerais, todo o funcionamento de seu metabolismo, é influenciado positivamente. Isso, pelo fato de que as vitaminas e minerais tem a função de regular as atividades metabólicas.

Além disso, se há um controle metabólico melhorado, temos menos redução da massa muscular, pois o corpo usa as fontes energéticas corretas.

Porém, é importante ressaltar um ponto muito importante: só ingira um multivitamínico que foi indicado por seu nutricionista. Isso, pelo fato de que determinadas vitaminas, se ingeridas em excesso, podem fazer mal ao metabolismo. Por isso, a utilização de multivitamínicos deve estar atrelada a dieta, para que não haja tais excessos.

Vitamina D

Apesar de seus efeitos serem conhecidos há muitas décadas, agora que ela se tornou conhecida da grande população. A vitamina D tem um importante papel, dentro do metabolismo.

Uma das principais funções da vitamina D, no organismo, é a absorção de cálcio e fósforo. Além disso, ela estimula a síntese proteica, previne doenças como diabetes, hipertensão e esclerose múltipla, além de fortalecer o sistema imunológico e cardiovascular.

A vitamina D pode ser obtida de diferentes formas. Em alimentos, como ovo, salmão ou sardinhas, ou então, em cápsulas. Além disso, há um outro ponto muito importante. Para que haja a síntese da vitamina D, é vital que você pegue sol, pois ele potencializa o efeito da mesma.

Este são alguns dos suplementos que podem ser usados enquanto você não estiver treinando. É muito importante entender que você não deve usar todos eles, ao mesmo tempo. Por isso deve ter um acompanhamento de um nutricionista para saber suas reais necessidades, e se por diversos motivos não estiver treinando, quando possível volte e todos esses suplementos irão potencializar seu metabolismo.

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SomaPro Woman O Queridinho da Mulherada

A empresa Iridium Labs é a responsável pelo Somatodrol voltado para a público masculino, e a pedidos a empresa criou o SomaPro Woman para o público feminino que tem como principal objetivo ajudar a aumentar a massa muscular, mais energia e força física.

Benefícios do SomaPro Woman

O SomaPro Woman serve essencialmente para aumentar a massa magra e para auxiliar na recuperação da musculatura após um treino mais intenso para mulheres.

Alguns ingredientes do SomaPro Woman colaboram para que a pessoa ganhe mais disposição na hora do treino, além de reduzirem a fadiga da musculatura.

 

O Soma Pro Woman também serve para fortalecer o fígado, além de melhorar o sistema imunológico, fortalecendo o organismo e impedindo a formação de doenças causadas por baixa imunidade.

O suplemento ainda serve para relaxar a musculatura após uma sessão de exercícios físicos mais intensos, garantindo assim a total recuperação de forma eficaz.

O SomaPro Woman é composto por diversos ingredientes naturais, como:

  • Vitamina B3
  • Vitamina B6
  • Vitamina D3
  • Cálcio
  • Zinco
  • Cromo
  • Selênio
  • Magnésio;
  • Dióxido de titânio;
  • Aromatizantes naturais de gengibre e chá verde;

Alérgicos a glúten não precisam se preocupar, pois o suplemento não possui a proteína em sua composição. Só é preciso ficar atendo quem possui algum tipo de alergia à soja, pois o produto contém alguns derivados.

Com todos esse ingrediente não é atoa que o SomaPro Woman é um dos melhores suplementos para definição de massa muscular para mulheres.

Além de conter ingredientes saudáveis e naturais, o suplemento é capaz de:

  • Definir a musculatura, aumentar a massa magra e diminuir o excesso de gordura no organismo;
  • Fortalecer o sistema imunológico, garantindo mais saúde e diminuindo as chances de alguma doença se formar;
  • Diminui o estresse e a ansiedade;
  • Promove uma melhoria na qualidade de sono, sendo recomendado também para quem sofre de insônia;
  • Aumenta a vitalidade e a energia física, garantindo mais disposição para as atividades do dia a dia;
  • Diminui a quantidade de hormônios que impedem o bom desenvolvimento do organismo;
  • Aumenta a vasodilatação, graças aos efeitos do óxido nítrico;
  • Aumenta a libido da mulher;
  • Aumenta a velocidade de recuperação muscular, diminuindo o tempo de intervalo necessário entre um dia de treino e outro.

Como Tomar?

É recomendado que o suplemento seja consumido até três vezes por dia, sendo uma cápsula por vez. O ideal seria tomar uma pela manhã, uma antes do almoço e outra de noite após o treino, mas isso pode variar de acordo com as recomendações que cada organismo deve ter.

Ter  uma alimentação rica e balanceada e  sempre comer proteínas de alto valor biológico ao longo do dia e também após o treino, já que elas serão responsáveis pela reconstrução muscular. Além disso nenhum suplemento por melhor que seja fará milagre, Você deve ter uma dieta, e treinar pesado.

Depois de alguns meses de uso e de um treino mais intenso, é possível aumentar a dosagem diária do suplemento. Mas só faça isso com a recomendação de um médico ou nutricionista, evite aumentar a quantidade por conta própria.

Caso você pare de treinar, também poderá parar de tomar o SomaPro Woman, já que o suplemento não age com tanta eficácia sem uma alimentação balanceada e sem a prática de exercícios físicos;

Mantendo uma dieta e uma rotina de exercícios regrada, em pouco tempo você poderá comprovar pessoalmente os excelentes resultados que o SomaPro Woman pode proporcionar no organismo.

SomaPro e Anticoncepcional

É um produto natural normalmente não afeta o uso de anticoncepcional, mas antes de tomar, é essencial consultar o ginecologista para garantir que não terá problemas durante o uso.

Contra Indicação e efeitos colaterais

Gestantes devem evitar o consumo do SomaPro Woman, já que o suplemento pode causar alterações na quantidade de vitaminas, o que pode atrapalhar no desenvolvimento do bebê. Na verdade, gestantes devem evitar qualquer tipo de medicamento ou suplemento, a não ser que haja recomendação de um médico.

Lactantes também devem evitar o consumo do SomaPro Woman pelo mesmo motivo, já que o leite pode acabar sofrendo alterações que podem prejudicar o bebê durante a amamentação.

Idosas e crianças também devem evitar consumir o produto. Jovens não deveriam consumir o SomaPro Woman, já que o corpo ainda está passando por um processo natural de crescimento.

Com exceção dos casos acima, todas as mulheres podem consumir o SomaPro Woman sem nenhum problema, já que o suplemento é bem seguro e não causa efeitos colaterais

O SomaPro Woman não possui nenhum tipo de efeito colateral. Seu uso é muito seguro, contanto que o suplemento seja utilizado da maneira correta. Até agora não existem relatos de efeitos colaterais causados pelo SomaPro Woman, mas o exagero pode causar reações adversas. Portanto, sempre siga a recomendação do fabricante, por mais natural que o produto seja.

 

 

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Isotônicos e seus Benefícios

Durante a prática de atividades físicas sejam elas musculação ou até mesmo atividades ao ar livre, nosso corpo perde alguns nutrientes e minerais, que devem ser repostos logo e a melhor opção nesses casos são os isotônicos.

A perda de água e minerais pode causar desidratação, além de provocar a perda do rendimento físico, mal-estar e outros problemas causados pela hiponatremia (deficiência de Sódio), devido a deficiência desses minerais no organismo. Portanto, a hidratação e a reposição eletrolítica é essencial para o bom desempenho físico e a manutenção da saúde de forma geral.

Lembrando que exageros fazem mal a saúde, é importante beber muita água durante a prática de atividades físicas. Os Isotônicos devem ser consumido com moderação e em situações específicas.

O que você precisa saber

As bebidas isotônicas são aquelas compostas por água, vitaminas, minerais e carboidratos de rápida absorção. A água de coco, o soro caseiro e os isotônicos industrializados são alguns exemplos.

Estas bebidas apresentam concentração semelhante aos fluidos corporais, de forma que podem ser transferidas facilmente para a corrente sanguínea, e devem ser saborosas e refrescantes.

A principal função do isotônico é repor a perda de eletrólitos como o sódio, o potássio, entre outros nutrientes, e também a perda de água e de glicose causadas pela transpiração excessiva.

Benefícios

Tomando isotônicos você estará retardando a fadiga muscular, a hipoglicemia e a hipotensão, prevenindo a queda do desempenho físico, fornecendo energia para os músculos e preservando suas reservas de carboidratos, quando consumida durante o treino. A ingestão de carboidratos durante a reidratação é vantajosa para a reposição do glicogênio muscular. Bebidas isotônicas também podem ser consumidas apenas após o treino, com a intenção de repor o que foi perdido.

O consumo da bebida industrializada não é indicado para todos, pois o excesso de minerais também é prejudicial, podendo causar alteração de pressão, náuseas e outros sintomas. Muitas vezes tomar apenas uma água de coco já repõe os nutrientes perdidos, além de gostosa e refrescante é natural, além da água de coco o consumo de água durante todo o dia ainda é a melhor opção para o bom funcionamento do seu corpo.

A ingestão de água para hidratação pode reduzir a concentração de sódio plasmático, o que estimula a produção de urina, reduz a vontade de consumir mais bebida e atrasa o processo de reidratação.

O consumo destas bebidas devem seguir as suas necessidades nutricionais, de acordo com a sua alimentação e treino. Para saber se as bebidas isotônicas são indicadas para você consulte um nutricionista ou médico.

 

 

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Gel de Carboidrato Tudo o que você precisa Saber

O mercado de Suplementação é vasto, existem produtos para diversos tipos físicos e bolsos também. A cada ano entra muitas novidades no mercado prometendo ajudar vários praticantes de esportes em suas necessidades diárias.

O carboidrato em gel é um desses produtos que prometem suprir as necessidades de praticantes principalmente de corridas, mais você sabe a sua verdadeira utilidade.

Gel de Carboidrato Para que serve? Qual o melhor?

Ele é conhecido hoje como um suplemento para os treinos ou até mesmo para provas muito longas e fornece ao corpo uma absorção rápida de glicose, melhorando ainda mais o condicionamento físico e retardando dores corporais e fadigas que decorrem da atividade física. Seu principal objetivo é fornecer uma maior energia durante a prática de exercícios físicos.

Como Funciona?

O gel de carboidrato tem como função ser utilizado como um tipo de suplemento que ajuda a manter de forma pratica a quantidade mínima de carboidrato permitido no corpo, fornecendo assim, energia constante durante as atividades físicas. Minimiza a perda muscular, para que assim, o carboidrato  passe a ser utilizado como fonte primaria de energia durante toda a atividade física exercida.

Quando Tomar?

Atividades físicas com duração de até uma hora, o praticante deve consumir somente água, ou seja, nada de carboidrato em gel. Quando o exercício durar mais do que uma hora ou for de alta intensidade, aí sim o produto ou uma bebida isotônica podem ser utilizados. O ideal é ingerir o carboidrato em gel a cada 40 ou 45 minutos de prova, sempre acompanhado de água. Por ser concentrado, o produto requer a companhia do líquido para que seja processado com maior facilidade, sem contar que a ingestão do carboidrato em gel sem a água deixa um gosto forte na boca, que é difícil de tirar depois. A quantidade certa do gel de carboidrato que deve ser ingerida muda de pessoa para pessoa, por essa razão que antes de você começar a utilizar é necessário ler o rotulo da embalagem para ver a quantidade por embalagem, e também, é essencial seguir orientação profissional, para que assim você não tenha nenhum tipo de efeito colateral por causa do consumo em excesso.

Sua Composição

A composição do Carboidrato em vai depender muito de uma marca para outra, mas os principais componentes presentes  são:

  • Whey Protein (proteína do soro do leite)
  • BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada), para reconstrução muscular;
  • Vitaminas C e E (Evita lesões e protege os tecidos musculares);
  • Alguns podem conter também cafeína, a grosso modo falando, a cafeína ai serve para dar a sensação que você não está fazendo tanto esforço;
  • Histidina (neutraliza o ácido nos músculos);
  • Principal componente presente nos géis é o carboidrato, no caso, o carboidrato complexo maltodextrina. A Maltodextrina garante a energia durante a prática de exercícios.

Outros tipos podem apresentar  Dextrose, Waxy Maize e D-Ribose.

Melhor Gel de Carboidrato

Não existe apenas uma marca boa de gel, várias existentes no mercado podem proporcionar benefícios e você precisa saber, qual fornece a composição ideal para seu objetivo. Das marcas mais conhecidas no mercado, temos o gel de carboidrato Carb UP da ProbióticaGU Energy Gel e o repositor energético GO da Atlhetica Nutrition.

Engorda?

Se consumido em excesso, pode engordar sim, pela quantidade de calorias, já que a base da composição desses géis é o carboidrato. Seguindo orientação e consumindo apenas quando necessário, não existe risco de engordar com o gel de carboidrato.

Ingerir o gel de carboidrato não é para qualquer um, por essa razão é importante ficar atento as indicações que damos e procure sempre um nutricionista. A ideia é sempre obter os benefícios do produto e tentar evitar ao máximo os efeitos colaterais que podem decorrer.

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Receitas Saudáveis na Airfryer

Alimentos preparados na airfryer já são uma alternativa mais light por dispensar grande excesso de óleo, e pra você que não quer ficar com peso na consciência, trouxemos algumas receitas que são maravilhosas e que não irão prejudicar sua rotina de treinos e sua dieta equilibrada. Confira:

 Pão fit sem farinha

Ingredientes

  • 1 ovo
  • 1 colher de sopa de requeijão light
  • 1 colher de chá de fermento em pó

Modo de preparo

Comece peneirando o ovo. Acrescente o requeijão e o fermento e misture tudo.

Coloque essa massa em um recipiente apropriado, pequeno e quadrado do tamanho de uma fatia de pão de forma. Leve à airfryer e deixe assar em temperatura média por 2 a 3 minutos, ou até que fica ao seu gosto, verificando sempre o ponto.

Retire, deixe esfriar e corte a massa ao meio, no sentido horizontal. Recheie as fatias a gosto.

Coxinha fit na airfryer

Ingredientes

  • 1 xícara de chá de peito de frango temperado, cozido e desfiado
  • 1 xícara de chá de queijo cottage
  • 4 colheres de sopa de aveia ou farelo de aveia
  • 1 ovo
  • Cheiro verde a gosto ou outros temperos de sua preferência
  • Sal a gosto
  • Farinha de linhaça para empanar

Modo de preparo

No liquidificador, coloque o ovo, o cottage e os temperos e bata tudo. Transfira essa massa para um recipiente. Adicione a aveia e o sal e misture bem.

Pegue um punhado dessa massa e recheie com o peito de peru e modele até formar a coxinha. Faça isso com toda a massa. Passe na farinha de linhaça e leve para a airfryer.

Deixe assar em temperatura alta de 10 a 15 minutos ou até dourar bem.

Sanduíche integral

Ingredientes

  • 4 fatias de pão integral
  • 2 fatias de queijo mussarela light
  • 2 fatias de peito de peru light
  • Requeijão light a gosto
  • 4 rodelas de tomate
  • Orégano a gosto

Modo de preparo

Primeiro, passe o requeijão nas fatias de pão. Recheie os sanduíches colocando o queijo, o peito de peru e as rodelas de tomate.

Por último, salpique o orégano. Leve os sanduíches para a airfryer em temperatura média por cerca de 5 minutos ou até os pães dourarem.

Receita de frango empanado fit no airfryer

O frango empanado é uma das versões clássicas que podem fazer parte das receitas fit no Airfryer para serem mais saudáveis. Confira.

Ingredientes:

  • 1 peito de frango sem pele e sem osso;
  • 150 gramas de farinha de linhaça;
  • 100 gramas de farelo de aveia;
  • 3 colheres de sopa de coco ralado;
  • páprica a gosto;
  • sal a gosto;
  • 2 ovos.

Modo de preparo:

Tempere o frango normalmente com os temperos a gosto. Então prepare a farinha misturando a farinha de linhaça, coco e farelo de aveia. Reserve. Bata os ovos em uma tigela. Passe o frango no ovo e em seguida na mistura de farinhas. Passe novamente no ovo e depois na farinha para deixar o empanamento mais crocante. Leve ao AirFryer por dois períodos de 10 minutos cada lado. Sirva.

Bolinhos de carne

Ingredientes

  • 500 g de carne moída (patinho ou coxão mole)
  • 1 cebola picada
  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa de farinha de rosca
  • Salsinha e cebolinha a gosto
  • Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes em um recipiente e misture tudo. Unte a mão com água e modele os bolinhos.

Coloque na airfryer forrada com papel alumínio para que a carne fique bem suculenta. Deixe assar em temperatura média por 10 minutos.

Retire da airfryer e vire todos os bolinhos. Leve para assar novamente em temperatura média por mais 10 minutos.

Bife à milanesa

Ingredientes

  • 2 bifes bovinos (de preferência cortes magros)
  • 1 ovo
  • Farinha de rosca para empanar ou farinha de linhaça (mais saudável)
  • Alho, sal e pimenta a gosto para temperar

Modo de preparo

Com a ajuda de um batedor de carne, dê algumas batidas nos bifes para amaciar a carne. Tempere os bifes e passe cada um no ovo (a clara e a gema devem estar misturadas).

Omelete light na airfryer

Ingredientes

  • 2 ovos
  • 1 pedaço pequeno de cebola picada
  • 1 pedaço pequeno de tomate picado
  • Queijo mussarela light a gosto
  • Peito de peru light (ou peito de frango desfiado) a gosto
  • Salsinha e cebolinha picadas a gosto
  • Sal a gosto

Modo de preparo

Coloque os ovos em um recipiente e misture-os. Coloque a mussarela e o peito de peru picados e misture novamente. Acrescente todos os temperos e misture mais uma vez.

Unte um recipiente com azeite de oliva extravirgem e despeje o omelete. Coloque na airfryer em temperatura média e leve ao fogo por cerca de 5 minutos.

Bolo de chocolate na airfryer

Ingredientes

  • 1 xícara de chá de farinha de trigo integral
  • 1 xícara de chá de farinha de linhaça
  • ½ xícara de chá de cacau em pó
  • 4 ovos
  • 2 colheres de sopa de óleo de coco
  • 1 xícara de chá de água
  • 1 colher de chá de fermento em pó

Modo de preparo

Em um recipiente, coloque primeiro os ovos. Acrescente os demais ingredientes e mexa bem ou bata na batedeira.

Divida a massa em duas formas untadas com manteiga e farinha de trigo integral.

Leve para a airfryer, uma forma de cada vez, e deixe assar por cerca de 15 minutos a 180º.

Receita de bolinho de mandioca fit no airfryer

Ingredientes:

 Massa
  • 600g de mandioca cozida em água e sal;
  • 2 gemas;
  • 1/2 colher de sopa de manteiga sem sal;
  • 1 colher de café de sal;
  • 2 colheres de sopa de salsinha picada;
  • pimenta-do-reino a gosto;
  • farinha de trigo.

Recheio

  • 1 colher de sopa de azeite de oliva;
  • 1 dente de alho picado;
  • 1/2 cebola picada;
  • 300g de carne seca dessalgada e desfiada.

Empanamento

  • 2 ovos;
  • 1 xícara de farinha de rosca.

Modo de preparo:

Cozinhe a mandioca até ficar macia, escorra e amasse. Deixe esfriar. Em uma tigela misture todos os ingredientes da massa até formar uma massa homogênea, adicione farinha até dar liga e começar a desgrudar das mãos. Prepare o recheio dourando o alho e cebola no azeite e misturando com a carne seca já previamente dessalgada e desfiada. Incorpore Tudo. Aqueça a AirFryer por 3 minutos a 200 graus. Molde os bolinhos abrindo um disco da massa, recheando com carne seca e fechando. Passe os bolinhos para empanar nos ovos e depois na farinha de rosca para ficar crocante. Leve para o AirFryer por 15 minutos, mexendo a cada 4 minutos.

Essas foram algumas receitas fáceis de fazer na AirFryer e que vão dar um up na sua dieta caso você já esteja enjoado de comer todos os dias as mesmas coisas. Então bora para a cozinha e bom apetite!