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Melhores Suplementos Para os Iniciantes

Se você começou a treinar recentemente ou ainda vai iniciar sua rotina de exercícios certamente deve ter ficado confuso com a grande quantidade de nomes e marcas de suplementos existentes no mercado.

Suplementar um iniciante nem sempre é necessário. O que você precisa entender, antes de tudo, é que sua dieta é a base. Se você gasta mais com suplementos, do que com alimentos, já está errando. É fundamental que um nutricionista te prescreva os suplementos, pois o fato de você ser iniciante, traz consigo inúmeros pontos que devem ser analisados.

Principais Suplementos Para Iniciantes Na Academia

Whey Protein: O principal suplemento proteico do mercado, o whey protein é altamente eficiente para quem busca mais proteínas de alto valor biológico. O whey protein é feito com base no soro do leite. Ele possui uma proteína de alto valor biológico e de rápida absorção. Há diferentes casos onde ele pode ser ingerido.

Mas no geral, para um iniciante, o whey isolado, o mais comum e barato, já é o suficiente. Além disso  existe para iniciantes mulheres, a versão de Whey Protein feminino.

Albumina: A albumina é outro suplemento proteico de alta qualidade, muito indicado para iniciantes. Ela é muito utilizada sendo ingerida antes do sono, pois irá prolongar o estado anabólico. Outro ponto interessante, é utilizar a albumina pela manhã, logo após acordar. Outra vantagem muito importante da albumina, é que ela é uma versão mais barata de suplemento.

CreatinaA creatina não é um suplemento para iniciantes usado comumente. No geral, ela é usada por pessoas mais bem treinadas. Não é que ela seja proibida para iniciantes. A questão é que nem todos têm um treino altamente intenso, ao ponto de precisarem utilizar a creatina.

Vitamina D: Caso você não tenha problemas com as demais vitaminas, a D deve ser vista com atenção especial. A vitamina D é fundamental para o aumento da síntese proteica, melhora a secreção de testosterona e otimiza a queima de gordura.

Ômega 3 e óleo de peixe: O ômega 3 e o óleo de peixe também são suplementos importantes para o iniciante. Ambos são ricos em ácidos graxos de alto valor nutricional, que vão melhorar inúmeras funções no organismo.

O ômega 3, mais especificamente, vai otimizar as funções celulares e hormonais. O óleo de peixe, vai melhorar o sistema imunológico e a resposta aos treinamentos.

Tribulus TerrestrisA Tribulus Terrestris é um suplemento à base de uma planta originária da Índia, a videira da punctura. Basicamente, a Tribulus Terrestris é um suplemento natural que tem como principal função, otimizar a secreção de um importante hormônio anabólico: a testosterona.

A grande vantagem, é que a Tribulus Terrestris consegue aumentar de forma natural a testosterona. Com isso, ela otimiza os efeitos do treino e é muito eficiente para quem está buscando a hipertrofia.

TermogênicosEstes são mais indicados para quem está buscando o emagrecimento. Os termogênicos são suplementos, geralmente à base de cafeína, que além de serem estimulantes, ainda otimizam o trabalho do metabolismo e favorecem a queima de gordura.

No geral, o iniciante que está treinando e fazendo uma boa dieta, não precisa de um termogênico com altas doses de cafeína e outros estimulantes.

Afinal, o termogênico só trará resultados se for atrelado a prática de atividade física e uma dieta equilibrada. Também é importante salientar que pessoas com problemas cardíacos devem ingerir termogênicos apenas com orientação médica, devido ao risco que eles podem causar neste público.

Estes são alguns suplementos para iniciantes. Você não precisa tomar todos, pelo contrario, recomenda-se ir ao um bom profissional e ele saberá qual o suplemento é melhor indicado para seu organismo. Lembrando que você deve ter uma dieta equilibrada e fazer atividades físicas regularmente assim, você alcançará seus objetivos de forma certa e mais rápida.

 

 

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Dicas Para Economizar Na Alimentação

Ter uma alimentação equilibrada e saudável, é ótima porém pode custar caro. mais não definitivamente precisa ser assim, e por isso vamos mostrar 4 dicas para ter uma alimentação saudável sem gastar muito!

 Carnes

As carnes são as principais fontes de proteínas na dieta, geralmente, é o grupo de alimentos mais caro do cardápio. Mas é possível gastar menos se você souber escolher. Os preços não variam apenas de acordo com a carne – vermelha, aves ou peixes, mas também de acordo com os cortes de cada uma. Por exemplo, um peito do frango inteiro custa em média menos que o filé de frango. Logo, se você comprar o peito e cortar você mesmo, você já estará economizando, E, se você comprar o frango inteiro, com pele e osso, pode sair ainda mais barato.

Outro exemplo é o patinho que é uma carne considerada magra, pois contém pouca quantidade de gordura, enquanto o acém é uma carne com maior quantidade de gordura, entretanto é mais barata.Logo, se você precisa economizar, você deve escolher as opções mais baratas e ajustar a quantidade de nutrientes das carnes de acordo com as suas necessidades.

Frutas

As frutas, variam de preço de acordo com as épocas do ano. Portanto, ficar de olho na safra, vai te ajudar a economizar.

E as frutas podem ser aproveitadas integralmente. Por exemplo, você pode consumir tanto a polpa quanto a casca do abacaxi. Antes de cortar o abacaxi, o higienize bem. Assim você pode aproveitar a casca para preparar suco, que fica com sabor igual ao do suco feito com a polpa, ou ainda bater com outros sucos, para preparar bolos, doces saudáveis, etc.

Vegetais

Os vegetais não são alimentos caros, mas são de extrema importância na alimentação, pois são alimentos ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais à saúde. Apesar de não serem caros, dá para economizar e ainda aproveitar todos os seus nutrientes. A primeira dica é escolher os vegetais da época. Ou seja, em determinadas épocas do ano, alguns vegetais ficam mais em conta e são nessas épocas que você deve comprá-los. Outra dica é consumir os alimentos integralmente, ou seja, aproveitar todas as partes deles.

Compras

A primeira dica para economizar na hora das compras é seguir uma lista feita por você alguns dias antes de ir no mercado. Isso evita que você compre por impulso e exagere nas quantidades.

Por exemplo, os vegetais e as frutas são alimentos com curto prazo de validade, já que são alimentos naturais. Logo, você deve comprar a quantidade que você vai consumir em poucos dias, para não haver desperdício.

No caso dos vegetais, você pode pré-preparar e congelar, assim eles duram mais tempo e ainda fica mais fácil de preparar quando for consumi-los. Mas, a dica mais importante é aproveitar as promoções. Se você conseguir comprar os alimentos em promoções, você pode economizar muito! Seja das carnes, dos vegetais, das frutas, sempre é possível pagar um pouquinho menos nos dias de promoções.

Prepare sua comida

Apesar de ser mais prático e não fazer sujeira, comer em restaurantes sempre sai mais caro. Se você quer economizar, comece a cozinhar. Para não ficar com preguiça, separe um dia da sua semana para cozinhar ou a maior parte dos alimentos da sua dieta e congele. Assim, fica mais fácil e prático.

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Receitas Para Comer Sem Peso Na Consciência!

Variar o cardápio para quem segue uma dieta não é fácil, porém comer sempre os mesmos alimentos e no mesmo modo de preparo é mais difícil ainda, por isso vamos trazer algumas receitas que são fáceis de fazer e que não irão prejudicar sua dieta pelo contrario irá fazer com que seu ganho de massa muscular aumente.

Torta de Frango com purê de batata e aveia

A receita rende oito porções e cada porção tem cerca de 180 calorias.

  • 500 gramas de batata (pode ser batata-doce)
  • Uma colher de sopa de salsinha
  • Duas colheres de óleo de coco (preferencia Power1One)
  • Dois ovos
  • Uma xícara de chá de aveia em flocos (preferencialmente)
  • Uma xícara de chá de ervilha (pode-se adicionar ou substituir por milho)
  • Um peito de frango
  • Sal a gosto

Modo de preparo

1° Coloque as batatas na panela de pressão com água suficiente que as encubra. Cozinhe o peito de frango em uma panela com água e o sal. Quando as batatas estiverem se desmanchando, retire a casca e as amasse.

2° Quando o peito de frango já estiver cozido, desfie-o e reserve. Em uma vasilha refratária coloque as batatas amassadas, de maneira que elas encubram todo o fundo da vasilha.

3° Enquanto isso, em uma panela, cozinhe os dois ovos. Por cima das batatas amassadas coloque o frango, as ervilhas e os ovos cozidos, estes picados em rodelas. Misture a aveia, o sal, o queijo ralado, a salsinha e a margarina light e disponha-os por cima do frango desfiado. Leve-os ao forno por, mais ou menos, 40 minutos.

Batata doce gratinada, recheada com carne

Serve até 10 porções.

  • Uma colher de sopa de salsinha
  • Uma colher de sopa de cheiro verde
  • Três colheres de sopa de queijo cottage ou ricota
  • Uma colher de sopa de aveia
  • 500 gramas de batata doce
  • 350 gramas de patinho já moído
  • Duas colheres de sopa de alho
  • Uma cebola média
  • Temperos naturais de sua preferência;
  • Quatro colheres de sopa de queijo parmesão light;
  • Quatro colheres de sopa de óleo de canola ou de girassol;
  • Pimenta do reino a gosto;
  • Sal a gosto

Modo de preparo

1° Cozinhe a batata com um pouco de sal na panela de pressão. Quando ela estiver amolecida, descasque-a e pique-a em rodelas. Em um refratário, coloque a batata em rodelas, o queijo ralado e a metade da cebola, esta já descascada e picada em rodelas, e leve ao forno. Deixe lá até que os ingredientes fiquem dourados.

2° Os ingredientes que foram levados ao forno ficam reservados para serem acrescentados ao final. Pique a salsinha e o cheiro verde, e frite o alho. Agora, com a carne ainda crua, misture-a a pimenta, ao sal, ao cheiro verde, a aveia, ao alho, ao caldo de picanha e a meia cebola (que sobrou daquela que foi colocada junto com a batata no forno). Misture-os bem até que fiquem com a aparência bem homogênea.

3°Depois, estenda a mistura em uma bancada limpa e enrole até que fique com a aparência de uma massa de pão. No meio dessa massa insira o queijo e feche, não deixando espaços para que entre ar.

4°Depois disso, leve ao forno até que ela fique cozida por dentro e por fora. Em tempos e tempos, abra o forno, retire o alimento e abra para ver seu cozimento interno, fechando novamente caso ele ainda não esteja pronto. Quando ele estiver no ponto de comer junte em uma travessa com as batatas que foram reservadas. Jogue o óleo por cima do alimento.

Omelete de queijo fresco com legumes

  • 1 colher de sopa óleo de coco (ou outro óleo saudável de sua preferência)
  • 10 g salsinha
  • 1/2 xícara de queijo fresco light em cubos
  • 3 ovos grandes
  • 1 xícara abobrinha ralada
  • 1 xícara, cortados ou fatiados tomate
  • 1 pitada sal
  • 1 xícara, raladas cenoura

Modo de preparo:

Num recipiente bata bem os ovos com o sal. Logo após, coloque os legumes ralados, o queijo fresco em cubos e a salsinha picada.

Coloque a mistura em uma frigideira antiaderente, em fogo baixo.

Deixe dourar em ambos os lados. Agora, é só servir com alface picada e tomate.

Caso queira separar um pouco do queijo em cubos para adicionar ao final, fique a vontade.

Strogonoff funcional

  • para o frango:
  • meio peito de frango cortado em cubos
  • 2 dentes de alho
  • 1 limão
  • 1 pitada de sal e pimenta do reino
  • para o molho:
  • 1 copo de molho de tomate caseiro
  • 1 copo de algum leite vegetal de sua preferência
  • 2 colheres de sopa maionese zero calorias

Modo de preparo:

Pegue o frango e tempere com os seguintes ingredientes: alho, limão, pimenta e sal. Depois, refogue com molho de tomate, deixando cozinhar por aproximadamente 15 minutos. Acrescente o leite vegetal batido com a biomassa, e espere até a mistura engrossar. Adicione tempero verde a gosto. Dica: acompanhe com arroz integral, além de uma salada com tomate e coentro.

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É Possível Perder Gordura Sem Fazer Exercícios Cardio? Sim!

É bem verdade que os exercícios de cardio são uma boa pedida, porque gastam muitas calorias. Mas obviamente não são as únicas opções

O segredo para perder gordura sem precisar do cardio está nas suas escolhas, e tudo é uma combinação de fatores, é essencial escolher atividades que você goste de fazer, ou seu treino vai se tornar um peso na sua vida, que você abandonará cedo ou tarde.

O primeiro fator a ser pensado é a dieta, no começo você irá perder inchaço e consequentemente uns quilinhos. Depois comece a fazer exercícios que tenham um gasto calórico alto como por exemplo:

Treino HIIT

O HIIT consiste em um exercício realizado em alta intensidade, em um curto período máximo de 1 a 2 minutos, alternando com um período de menor intensidade. Realizando um treino HIIT faz com que seu corpo aumente o consumo de oxigênio após o treino, demorando um tempo até voltar ao normal. Desta forma, o metabolismo continua acelerado fazendo com a gordura continue sendo queimada.

 

Termogênese de atividade sem exercício

 

Este nome é dado para aquelas atividades que não se enquadram no seu treino. São atividades corriqueiras, que praticamos no dia a dia e não damos atenção. Claro que você não gasta calorias o suficiente para perder quilos e quilos, mas obviamente gasta mais do que ficar deitado no sofá fazendo nada.

 

Musculação

A musculação, também conhecida como Treino Resistido, é uma das principais formas de queimar gordura se você não gosta de fazer cardio.É muito utilizado por bodybuilders, pois mantém ou aumenta seus músculos e ainda por cima ajuda a queimar gordura, por conta do aumento do metabolismo que provoca durante os exercícios.

 

 Suplementos termogênicos

Suplementos termogênicos são indicados para as pessoas que querem dar uma secada. Isso porque eles aumentam a temperatura corporal, aceleram o metabolismo e, consequentemente, aumentam a queima de gordura corporal. Além de reduzir seu percentual de gordura, você ainda pode usá-la como fonte de energia. Ou seja, você pode usar a gordura como energia nos seus treinos e melhorar seu rendimento.

 

Alguns termogênicos, atuam no Sistema Nervoso Central, aumentando sua energia e disposição para treinos mais intensos. Com isso você consegue treinar mais e ele te ajuda a chegar ainda mais rápido no seu objetivo.

Além disso outros fatores importante para queimar gordura, é jamais esquecer de beber água, no minimo 2,5 litros. A água melhora o funcionamento do intestino e ajuda o corpo a eliminar toxinas. Não fique sem dormir pois pessoas com sono não tem muita energia para enfrentar as tarefas diárias.

Ficar com a barriga chapada e o corpo perfeito não pode ser uma tarefa muito fácil mais essas dicas podem te ajudar a chegar ao seu objetivo mais rápido.