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Alimentos Proibidos Para Quem Quer Um Corpo Perfeito

O inverno está chegando e com ele comidas um pouco mais calóricas e que aquecem. Mas se tem muita gente já pensando no projeto verão é bom ficar atento e começar a se preparar desde já.

Seja qual for seu objetivo alguns dos alimentos tradicionais do inverno pode coloca-lo em risco, por isso, no inverno é mais importante do que nunca você controlar a sua alimentação, para não comprometer seus resultados.

Alimentos Tradicionais do Inverno e Que colocam seus Objetivos em Risco

Vinho

O vinho é alvo de muita polêmica, pois muitos dizem que é benéfico para a saúde, enquanto outros dizem que não.

O fato é que o vinho contém sim substâncias que fazem bem à saúde, principalmente, relacionadas a saúde cardiovascular.

Porém, ele deve ser consumido com moderação. Como qualquer outra bebida alcoólica, quando consumido em excesso faz mal para a saúde.

Além disso, também contém um número razoável de calorias, ou seja, pode causar o ganho de peso e gordura corporal.

Substituto

Suco de Uva integral: A bebida ajuda a emagrecer, melhora a circulação sanguínea, protege o coração de doenças cardiovasculares, aumenta a imunidade do organismo e traz longevidade.

Doces

Esses alimentos são cheios de açúcar, gorduras e calorias, ou seja, inimigos da sua dieta.

Para diminuir a vontade de comer doces, você deve se alimentar bem durante o dia e consumir alimentos ricos em fibras para diminuir a fome e a vontade.

Se você não consegue resistir, opte por doces lights e saudáveis. É possível encontrar algumas opções de doces sem açúcar e proteicos, por exemplo.

Substituto

Se quiser chocolate, escolha o amargo ou meio amargo, pois contém menos açúcar, gordura e mais substâncias benéficas à saúde, como antioxidantes.

Mousse de morango com Whey Protein 

Ingredientes

Modo de preparo

Prepare a gelatina conforme as instruções da embalagem e leve a geladeira. Depois, bata a gelatina no liquidificador com os demais ingredientes. Coloque pra gelar e sirva quando a mistura estiver consistente. Morangos para decorar!

Lembrando que esse Mousse pode ser do sabor que desejar, apenas trocar o sabor do whey e se preferir pode adicionar gelatina sem sabor.

Sopas em saquinho

Sopas no frio sempre são bem-vindas né? É um prato super leve e saudável quando preparado com alimentos frescos.

As sopas podem até ajudar a emagrecer, mas para isso elas devem ser preparadas com alimentos naturais, sem adição de óleo, gordura e temperos prontos.

O problema é que com o dia a dia corrido, muitas pessoas acabam consumindo aquelas sopas prontas, que é só colocar água.

A maioria dessas sopas contém quantidades altíssimas de sódio, que causam inchaço e aditivos químicos.

Substituto

Você pode encontrar opções mais saudáveis, mas certifique-se através da lista de ingredientes e tabela nutricional. Ou você pode fazer a sopa saudável de sua preferencia em dias de folga e congelar pequenas quantidades.

Frituras

No inverno, é comum também o aumento do consumo de alimentos ricos em gordura, como as frituras.

Porém, os alimentos fritos são muito mais calóricos que os alimentos cozidos ou assados, além de serem muito mais prejudiciais a saúde.

Substituto

Prefira sempre os alimentos cozidos, assados, grelhados ou outras formas de preparo que não adicionem óleos e gorduras.

Entretanto, se você é daquelas pessoas que não consegue ficar sem um frango à passarinho, você pode prepará-los naquelas panelas que fritam sem óleo.

Assim, seu alimento fica menos calórico e mais saudável.

Receita de frango empanado fit no airfryer

O frango empanado é uma das versões clássicas que podem fazer parte das receitas fit no Airfryer para serem mais saudáveis. Confira.

Ingredientes:

  • 1 peito de frango sem pele e sem osso;
  • 150 gramas de farinha de linhaça;
  • 100 gramas de farelo de aveia;
  • 3 colheres de sopa de coco ralado;
  • páprica a gosto;
  • sal a gosto;
  • 2 ovos.

Modo de preparo:

Tempere o frango normalmente com os temperos a gosto. Então prepare a farinha misturando a farinha de linhaça, coco e farelo de aveia. Reserve. Bata os ovos em uma tigela. Passe o frango no ovo e em seguida na mistura de farinhas. Passe novamente no ovo e depois na farinha para deixar o empanamento mais crocante. Leve ao AirFryer por dois períodos de 10 minutos cada lado. Sirva.

Chocolate quente

O chocolate quente é uma bebida típica do inverno, pois além de ser uma delícia, ajuda a esquentar.

O problema é que normalmente ele é feito com leite, chocolate e açúcar. O que torna o chocolate quente uma bebida rica em gordura, açúcar e calorias.

Ou seja, se o objetivo é perder gordura ou manter o peso, você deve fugir dessas bebidas.

Substituto

Chocolate quente Proteico

  • 1 Caneca de água ou Leite Vegetal (de preferência o leite vegetal);
  • 1 Scoop de Whey Protein sabor chocolate;
  • 1 Colher de Óleo de Coco Extra Virgem;
  • 2 colheres de sopa Cacau;
  • Adoçante e canela a gosto.

 

MODO DE PREPARO

  • Bate todos os Ingredientes no liquidificador;
  • Aqueça no micro-ondas por 1 minuto;
  • Coloque em uma xícara e decore com a canela.

Com essas dicas de substitutos dá para encarar o inverno com mais disposição, sem medo e peso na consciência!

 

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Como Potencializar seus resultados com BCAA

Todos sabem que o BCAA é um dos suplementos mais usados para ajudar a atingir os mais diversos objetivos dentro das academias. Como já sabemos o BCAA é um suplemento que possui em sua composição 3 aminoácidos de cadeia ramificada.

Vale lembrar que os aminoácidos que fazem parte da composição do BCAA não são produzidos de forma natural pelo corpo humano e, por isso, devemos ingeri-los por meio da alimentação.

Mas só a alimentação não supre a quantidade necessária de aminoácidos que o corpo necessita, por isso a complementação com suplementos alimentares é tão importante.

O BCAA chega a representar um terço do total de aminoácidos que existem em nossos músculos e, por isso, eles são tão importantes para que o corpo desenvolva massa muscular magra.

É por esse motivo, que todo maromba que se preze precisa tomar BCAA, se quiser manter ou melhorar o corpo bombado.

Versões do BCAA

Adquirir BCAA é muito fácil não existe receita médica para poder comprar, mais vale ressaltar que quem quer fazer uso desse suplemento deve procurar um médico ou nutricionista, para saber qual a melhor quantidade para se tomar e os horários.

É importante que você saiba que o suplemento BCAA se apresenta no mercado, normalmente, em três formas: líquido, pó e em cápsulas.

A escolha pela forma mais adequada do consumo é sua, pois a forma de apresentação deste suplemento não vai interferir de forma significativa no efeito. A maioria dos atletas opta pela versão em pó, uma vez que ela pode ser preparada em forma de shake, com sabores agradáveis, como o de uva.

Como Tomar

A quantidade diária ideal para o uso do suplemento varia de acordo com o peso da pessoa. Em média, entre 0,2 e 1g de BCAA por quilo de peso corporal, mas, para saber a quantidade ideal, a melhor opção é conversar com um médico ou nutricionista. E para que o efeito seja bom deve-se fazer uso todos os dias.

Sempre é recomendado tomar uma porção antes do treino e outra depois do treino, essa recomendação é feita porque no pré-treino o BCAA pode potencializar sua energia para realizar os exercícios, já no pós-treino o suplemento ajuda na recuperação dos músculos e promove o aumento da massa muscular.

Um estudo realizado recentemente nos Estados Unidos prova que o BCAA e o Whey Protein juntos podem provocar resultados ainda mais satisfatórios para quem quer virar um monstro de academia.

Isso mesmo! Continue lendo e saiba mais sobre a pesquisa realizada.

Os pesquisadores realizaram o estudo com atletas, que foram separados em dois grupos. O primeiro grupo foi sujeitado a beber um shake de proteína, contendo Whey Protein dos tipos concentrado e isolado.

Já o segundo grupo, tomou o mesmo shake, porém acrescentado de 3 g BCAA e 5 g de glutamina. Esse procedimento foi realizado diariamente durante dez semanas.

Durante o período do estudo, os pesquisadores monitoraram os atletas, que continuaram fazendo seus treinos diários sem nenhuma alteração.

A cada semana era medida a força muscular dos participantes, através de exercícios de supino reto e leg press, sempre utilizando o peso corporal.

Resultado: ao final da pesquisa foi constatado que os participantes que beberam apenas o shake com Whey Protein conseguiram aumentar duas repetições em suas séries de exercícios.

Já o grupo que bebeu o shake de Whey Protein com BCAA e glutamina teve esse número triplicado, aumentando a série de exercícios em oito repetições.

Efeitos Coaterais

Uma dúvida muito frequente apresentada pelos marombeiros é se o BCAA causa algum tipo de efeito colateral em quem o consome, pois muito se fala sobre esse assunto. Se usado corretamente e nas doses orientadas pelo nutricionista, não há nenhum efeito colateral causado pelo BCAA.

A ingestão de BCAA pode fazer com que seu corpo seja estimulado a liberar hormônios benéficos para seu físico como a testosterona, a insulina e o GH, conhecido como o hormônio do crescimento.

Além disso eles podem também ser benéficos em outros sentidos. A testosterona, por exemplo, faz com que diversos aspectos de sua vida melhorem, inclusive o sexual, fazendo com que sua malhação seja melhor até mesmo fora da academia.

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Tribulus Terrestris Para Mulheres

O tribulus Terrestris é uma erva nativa das regiões tropicais da Europa, Africa, Austrália e Asia, tornou-se a queridinha no mundo dos adeptos de atividade física por sua grande eficácia no aumento de massa muscular, e também por ser um afrodisíaco natural.

Não apenas homens fazem uso desse suplemento natural, as mulheres também estão aderindo não apenas por aumento de libido ou massa muscular, mais por diversos outros benefícios.

Benefícios Do Tribulus Para Mulheres

O Tribulus terrestris pode oferecer vários benefícios para as mulheres assim como para os homens. Como ele consegue equilibrar os níveis hormonais, no sexo feminino foi verificado o aumento da libido, aumento da fertilidade e melhora no desempenho sexual.

  • Ajuda a reduzir a retenção de líquidos, já que tem ação diurética;
  • Diminui a irritabilidade;
  • É utilizado no tratamento da menopausa;
  • Em casos mais graves de TPM, já que tem ação analgésica e alivia as dores de cólicas menstruais.
  • Melhora de dores de cabeça e o humor;
  • Diminui o cansaço e teores de colesterol;
  • E aumenta a autoestima.

Efeitos Colaterais

Para gestantes e lactantes é proibido o uso do produto por falta de estudos que possam garantir o bom desenvolvimento da criança.

Mulheres  que já apresentam algumas características masculinas como excesso de pelos, voz grossa e outras também deve evitar ingerir essa substância. Gestantes, lactantes e crianças estão proibidas de fazer o uso do produto.

O tribulus terrestris não é recomendo para pessoas hipertensas ou com problemas cardíacos. Não são relatados muitos efeitos colaterais em seu uso, apenas os mais comuns são:

  • aparecimento de acne;
  • desconfortos estomacais.

Efeitos que desaparecem após a suspensão do uso.

Para adicionar o suplemento Tribulus ao seu treino físico, primeiramente, é importante consultar um médico e um profissional do esporte para que sejam feitos exames. É importante que o atleta fale para seu médico sobre as possibilidades e a melhor maneira de usar o suplemento.

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Tribulus Terrestris Tudo Que Você Precisa Saber

A planta Tribulus terrestris é uma erva daninha originária da Índia, que também é conhecida pelo nome de videira da punctura, abrolhos e abre olhos. Existem muitas ervas naturais capazes de ajudar atletas a atingir seus objetivos de forma mais rápida e a tribulus é uma delas. Vale sempre ressaltar que existem muitas ervas que ainda não foram estudas e por isso não dá pra sair tomando tudo que dizem que faz bem, consulte um especialista para saber qual a melhor dosagem para seu organismo.

Efeitos da Tribulus

A Tribulus Terrestris tem um agente ativo que atende pelo nome de protodioscina e é a responsável por todos os benefícios que a planta consegue oferecer. Essa substância estimula a produção de óxido nítrico que tem em uma de suas funções o fato de ser vasodilatador.

Alguns estudos em animais identificaram que a planta reduziu a pressão arterial e em humanos foi possível constatar uma ereção mais prolongada. A protodioscina também interfere no sistema cardiovascular de outra forma:

  • ela inibe a angiotensina, uma enzima que quando presente em grande quantidade, diminui a pressão arterial;
  • e por fim, mas não menos importante, a protodioscina estimula o hormônio LH (localizado no testículo), que, por sua vez, estimula a produção de testosterona.

Inicialmente, foi descoberto que a erva conseguia aumentar a produção de testosterona, de espermatozoides e aumento da libido, este último tanto para homens quanto para mulheres. Essa planta era muito usada, desde os tempos mais remotos, como afrodisíaco, especialmente pelas suas principais características em aumentar a produção de hormônios ligados ao desempenho sexual.

Entre experiências científicas, foi possível observar um grande aumento do LH e da testosterona, assim como do estrogênio. Tais hormônios estão ligados ao apetite sexual. Porém, não é somente para a melhora da libido que a planta é usada, muitas pessoas adicionam o uso da Tribulus Terrestris como suplemento para o ganho de massa muscular.

Devido ao alto nível de testosterona que é produzida no organismo ao se consumir a erva, é possível ver um grande aumento na resistência e na força do corpo,além de melhorar a densidade mineral óssea, causa melhorias no metabolismo e no sistema imunológico.

Como Funciona

A tribulus terrestris é uma planta que tem a fama de ser asiática, mas, na verdade, ela existe na Europa e na África. Ela já era utilizada como uma planta medicinal, mas está se tornando famosa no mundo inteiro como um suplemento natural para aumentar a hipertrofia muscular.

Ela pode ser encontrada em diversas formas como cápsulas, comprimidos, chá, suplementos e extrato. Ela não atua apenas no desenvolvimento muscular. A planta sempre foi usada para tratar problemas de cunho hormonal como disfunção erétil, equilíbrio hormonal e aumento da libido.

Benefícios De Quem Faz Uso

  • A Tribulus terrestres ainda está em estudo aqui no Brasil. As pesquisas sobre essa planta ainda são recentes e merecem maior aprofundamento. Uma pesquisa realizada na China com ratos mostrou uma significante redução da glicemia, tanto em ratos diabéticos (40,67%) e saudáveis (redução de 26,25%). Os pesquisadores também conseguiram constatar uma redução dos triglicérides em 23,35%.
  • Quanto ao benefício relacionada com a redução da pressão arterial, um grupo de cientista induziu 32 ratos a desenvolver hipertensão e depois, apenas 8 deles foram submetidos ao consumo diário de Tribulus terrestris. A pressão arterial sistólica nesses ratos foi significativamente menor em comparação aos ratos sem o tratamento com a substância em questão.
  •  Quanto ao fato da elevação dos níveis de testosterona há estudos controversos. Uma pesquisa na Bulgária feita com jovens entre 20 e 36 anos demonstrou que não houve diferença entre o grupo controle o grupo no qual foram administrados 3 doses diárias de Tribulus terrestris durante 4 semanas.

A questão é que o Tribulus terrestris é uma substância adaptógena, ou seja, ela ajuda a equilibrar os níveis de testosterona. Assim, em pessoas saudáveis, sem nenhum tipo de desequilíbrio hormonal, não fará um efeito significativo.

Muitos atletas fisiculturistas fazem uso dessa erva com o propósito de aumentar o teor de testosterona no sangue e, consequentemente, melhorar suas performances durante os treinos musculares, dando maior força e resistência, além de causar maior definição muscular.

Efeitos Colaterais

Um estudo com ovelhas conseguiu identificar um efeito adverso muito grave causado pelos agentes alcaloides da Tribulus terrestris. Após alguns meses ingerindo 54 mg/kg da substância, elas começaram a apresentar paresia e falta de coordenação motora na marcha. Os alcaloides interagiram diretamente com o DNA neuronal e de uma forma irreversível.

No caso de uma ingestão em excesso pode ocorrer uma piora do quadro em pacientes portadores de câncer de próstata ou câncer de testículo. Justamente por esse motivo, o Tribulus terrestris deve ser evitado por qualquer pessoa que tenha câncer.

Mitos

Quanto a dúvida se o tribulus engorda, não engorda, até porque depende de outros fatores como a dieta que podem influenciar diretamente nisso, do que apenas o efeito primaria da substância. O aumento de peso com o uso do tribulus terrestris seria atribuído apenas se houver alterações hormonais, ou seja, estar tomando a substância sem controle e acompanhamento profissional.

Isso também serve quanto a questão do emagrecimento. O tribulus terrestris não tem efeito direto na perda de gordura, já que não possui ação termogênica. Indiretamente, se ele promove o aumento de massa muscular quando aliado a dieta para hipertrofia e treinos de musculação, todo esse cenário irá contribuir para ter um corpo em forma perdendo gordura e ganhando massa muscular.

O que não podemos afirmar, pelo menos com os estudos atuais, é que o tribulus tem efeito direto no emagrecimento ou ganho de gordura.

Tribulus no Pós Ciclo

Muitos usuários de esteroides anabolizantes tem usado a Tribulus Terrestris para estimular a produção endógena da testosterona ao final dos ciclos, conhecida como terapia pós ciclo (TPC), já que os níveis de testosterona caem muito durante o uso dos anabolizantes.

Não vou me aprofundar muito nessa parte já que muitas dessas pessoas que fazem esse tipo de TPC, não fazem exames para comprovar mesmo se os níveis hormonais foram normalizados após uso, assim como também não existem estudos que  comprovem a eficácia.

A utilização de suplementos em ciclos é usada, principalmente, para aquelas substâncias que são prejudiciais para a saúde se ingeridas em excesso. Assim, o ciclo pode ser formado, por exemplo, de 3 semanas de uso (período on) com o intervalo de 1 a 3 semanas sem uso (período off).

Esse produto pode ser usado por homens e mulheres que desejem ter um aumento no desempenho durante o treino muscular. Além daqueles que querem aumentar a eficiência da musculação, pessoas que estão fazendo dietas restritivas prolongadas, homens  que estejam tendo declínio no hormônio testosterona, e usuários de esteroides e pessoas com hipogonadismo também podem utilizar o Tribulus.

Porém, para que ocorra aumento de testosterona no organismo é necessário que tenha o mínimo de gordura corporal para isso. Tendo em vista isso, pessoas muito magras e que tenham já um baixo teor de gordura não são aconselhadas a fazer uso do produto.

Para adicionar o suplemento Tribulus ao seu treino físico, primeiramente, é importante consultar um médico e um profissional do esporte para que sejam feitos exames. É importante que o atleta fale para seu médico sobre as possibilidades e a melhor maneira de usar o suplemento.

 

 

 

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Exercícios De Perna Que Todo Iniciante Deve Fazer

Muitas pessoas quando entram na academia já se imaginam fazendo exercícios de atletas profissionais, porém não é bem assim que funciona.

No começo todos os exercícios passados são como uma base, para posteriormente executar outros mais difíceis de forma correta. Mas infelizmente muitos iniciantes acreditam que alguns exercícios passados não são necessários por isso muitas vezes não executam de forma correta ou até mesmo o ignoram. Por isso que vamos dar algumas dicas de exercícios para iniciantes e como eles podem te ajudar.

Dicas De Exercícios

  • Agachamento Goblet: Quando falamos no treino de pernas, logo vem na cabeça o agachamento. Existem muitas variações do agachamento, mas a que não deve faltar no seu treino de iniciante é agachamento Goblet.

    Porém ele é um movimento relativamente complexo de ser executado com perfeição, por isso realizar o agachamento goblet é uma excelente alternativa para quem está iniciando na academia. O peso a frente do corpo, serve como um contrapeso e facilita a postura mais ereta do tronco.

    Além do que praticar o goblet, vai aumentar gradualmente sua mobilidade de quadril e tornozelo, permitindo fazer o agachamento frontal e o costas posteriormente.

    Realize o exercício segurando o kettlebell com as duas mãos sob o peito. Agache jogando os joelhos para fora mantendo os cotovelos na mesma linha deles.

  • Ponte na bola: Fortalecer a cadeia posterior das pernas, é tão importante quanto a anterior.

    Iniciantes muitas vezes focam nos quadríceps e negligenciam os isquiotibiais. A ponte além de gerar maior força nessa musculatura equilibrando joelhos e quadris, trabalha toda a estabilidade de parede posterior do core.

    Deitado num colchonete coloque as plantas dos pés numa bola suíça, empurre a bola para baixo elevando a pelve com ativação de toda a região posterior, especialmente isquiotibiais e glúteos.

  •  Levantamento Terra com Kettlebell (KB): 

    Outro dos mais cobiçados exercícios das academias é o levantamento terra.

    O primeiro passo a ser dado para quem quer fazer um terra com eficiência e perfeição nos movimentos e começar com um kettlebell. Versátil e menor do que a barra os kettlebells auxiliam os novos praticantes.

    Este levantamento é importante não apenas por trabalhar os quadris, mas também por exigir esforço do corpo todo praticamente.

    Algumas dicas importantes para este exercício são:

    • Inicie com um peso leve
    • Coloque o KB entre seus pés
    • Flexione bem os quadris para trás – inclinando o tronco e depois levemente flexione os joelhos até suas mãos alcançarem o KB.
    • Contraia os músculos do abdomem e com eles ativados tire o KB do chão subindo.
    • Finalize ficando completamente reto.
  • Leg Press: este é um exercício fundamental para qualquer treino de pernas. É importante que ele seja feito no inicio do treino, por ser multiarticular e ter uma sobrecarga mais elevada.

Estes são alguns dos exercícios que podem ser usados por iniciantes em seu treino de pernas e que são de grande efetividade. É preciso tomar muito cuidado com as cargas e com os intervalos e pessoas que tenham algum comprometimento muscular, ligamentar ou ósseo, precisam do acompanhamento de um profissional de educação física, que vai saber prescrever adequadamente os exercícios para você.

Vale ressaltar também que muitas pessoas acreditam que quando iniciam academia devem fazer uso de suplementos. Não necessariamente, por isso procure sempre um profissional para lhe passar uma dieta adequada a suas necessidades diárias. Leia também nosso artigo Melhores Suplementos Para Iniciantes