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Gel de Carboidrato Tudo o que você precisa Saber

O mercado de Suplementação é vasto, existem produtos para diversos tipos físicos e bolsos também. A cada ano entra muitas novidades no mercado prometendo ajudar vários praticantes de esportes em suas necessidades diárias.

O carboidrato em gel é um desses produtos que prometem suprir as necessidades de praticantes principalmente de corridas, mais você sabe a sua verdadeira utilidade.

Gel de Carboidrato Para que serve? Qual o melhor?

Ele é conhecido hoje como um suplemento para os treinos ou até mesmo para provas muito longas e fornece ao corpo uma absorção rápida de glicose, melhorando ainda mais o condicionamento físico e retardando dores corporais e fadigas que decorrem da atividade física. Seu principal objetivo é fornecer uma maior energia durante a prática de exercícios físicos.

Como Funciona?

O gel de carboidrato tem como função ser utilizado como um tipo de suplemento que ajuda a manter de forma pratica a quantidade mínima de carboidrato permitido no corpo, fornecendo assim, energia constante durante as atividades físicas. Minimiza a perda muscular, para que assim, o carboidrato  passe a ser utilizado como fonte primaria de energia durante toda a atividade física exercida.

Quando Tomar?

Atividades físicas com duração de até uma hora, o praticante deve consumir somente água, ou seja, nada de carboidrato em gel. Quando o exercício durar mais do que uma hora ou for de alta intensidade, aí sim o produto ou uma bebida isotônica podem ser utilizados. O ideal é ingerir o carboidrato em gel a cada 40 ou 45 minutos de prova, sempre acompanhado de água. Por ser concentrado, o produto requer a companhia do líquido para que seja processado com maior facilidade, sem contar que a ingestão do carboidrato em gel sem a água deixa um gosto forte na boca, que é difícil de tirar depois. A quantidade certa do gel de carboidrato que deve ser ingerida muda de pessoa para pessoa, por essa razão que antes de você começar a utilizar é necessário ler o rotulo da embalagem para ver a quantidade por embalagem, e também, é essencial seguir orientação profissional, para que assim você não tenha nenhum tipo de efeito colateral por causa do consumo em excesso.

Sua Composição

A composição do Carboidrato em vai depender muito de uma marca para outra, mas os principais componentes presentes  são:

  • Whey Protein (proteína do soro do leite)
  • BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada), para reconstrução muscular;
  • Vitaminas C e E (Evita lesões e protege os tecidos musculares);
  • Alguns podem conter também cafeína, a grosso modo falando, a cafeína ai serve para dar a sensação que você não está fazendo tanto esforço;
  • Histidina (neutraliza o ácido nos músculos);
  • Principal componente presente nos géis é o carboidrato, no caso, o carboidrato complexo maltodextrina. A Maltodextrina garante a energia durante a prática de exercícios.

Outros tipos podem apresentar  Dextrose, Waxy Maize e D-Ribose.

Melhor Gel de Carboidrato

Não existe apenas uma marca boa de gel, várias existentes no mercado podem proporcionar benefícios e você precisa saber, qual fornece a composição ideal para seu objetivo. Das marcas mais conhecidas no mercado, temos o gel de carboidrato Carb UP da ProbióticaGU Energy Gel e o repositor energético GO da Atlhetica Nutrition.

Engorda?

Se consumido em excesso, pode engordar sim, pela quantidade de calorias, já que a base da composição desses géis é o carboidrato. Seguindo orientação e consumindo apenas quando necessário, não existe risco de engordar com o gel de carboidrato.

Ingerir o gel de carboidrato não é para qualquer um, por essa razão é importante ficar atento as indicações que damos e procure sempre um nutricionista. A ideia é sempre obter os benefícios do produto e tentar evitar ao máximo os efeitos colaterais que podem decorrer.

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Receitas Saudáveis na Airfryer

Alimentos preparados na airfryer já são uma alternativa mais light por dispensar grande excesso de óleo, e pra você que não quer ficar com peso na consciência, trouxemos algumas receitas que são maravilhosas e que não irão prejudicar sua rotina de treinos e sua dieta equilibrada. Confira:

 Pão fit sem farinha

Ingredientes

  • 1 ovo
  • 1 colher de sopa de requeijão light
  • 1 colher de chá de fermento em pó

Modo de preparo

Comece peneirando o ovo. Acrescente o requeijão e o fermento e misture tudo.

Coloque essa massa em um recipiente apropriado, pequeno e quadrado do tamanho de uma fatia de pão de forma. Leve à airfryer e deixe assar em temperatura média por 2 a 3 minutos, ou até que fica ao seu gosto, verificando sempre o ponto.

Retire, deixe esfriar e corte a massa ao meio, no sentido horizontal. Recheie as fatias a gosto.

Coxinha fit na airfryer

Ingredientes

  • 1 xícara de chá de peito de frango temperado, cozido e desfiado
  • 1 xícara de chá de queijo cottage
  • 4 colheres de sopa de aveia ou farelo de aveia
  • 1 ovo
  • Cheiro verde a gosto ou outros temperos de sua preferência
  • Sal a gosto
  • Farinha de linhaça para empanar

Modo de preparo

No liquidificador, coloque o ovo, o cottage e os temperos e bata tudo. Transfira essa massa para um recipiente. Adicione a aveia e o sal e misture bem.

Pegue um punhado dessa massa e recheie com o peito de peru e modele até formar a coxinha. Faça isso com toda a massa. Passe na farinha de linhaça e leve para a airfryer.

Deixe assar em temperatura alta de 10 a 15 minutos ou até dourar bem.

Sanduíche integral

Ingredientes

  • 4 fatias de pão integral
  • 2 fatias de queijo mussarela light
  • 2 fatias de peito de peru light
  • Requeijão light a gosto
  • 4 rodelas de tomate
  • Orégano a gosto

Modo de preparo

Primeiro, passe o requeijão nas fatias de pão. Recheie os sanduíches colocando o queijo, o peito de peru e as rodelas de tomate.

Por último, salpique o orégano. Leve os sanduíches para a airfryer em temperatura média por cerca de 5 minutos ou até os pães dourarem.

Receita de frango empanado fit no airfryer

O frango empanado é uma das versões clássicas que podem fazer parte das receitas fit no Airfryer para serem mais saudáveis. Confira.

Ingredientes:

  • 1 peito de frango sem pele e sem osso;
  • 150 gramas de farinha de linhaça;
  • 100 gramas de farelo de aveia;
  • 3 colheres de sopa de coco ralado;
  • páprica a gosto;
  • sal a gosto;
  • 2 ovos.

Modo de preparo:

Tempere o frango normalmente com os temperos a gosto. Então prepare a farinha misturando a farinha de linhaça, coco e farelo de aveia. Reserve. Bata os ovos em uma tigela. Passe o frango no ovo e em seguida na mistura de farinhas. Passe novamente no ovo e depois na farinha para deixar o empanamento mais crocante. Leve ao AirFryer por dois períodos de 10 minutos cada lado. Sirva.

Bolinhos de carne

Ingredientes

  • 500 g de carne moída (patinho ou coxão mole)
  • 1 cebola picada
  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa de farinha de rosca
  • Salsinha e cebolinha a gosto
  • Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes em um recipiente e misture tudo. Unte a mão com água e modele os bolinhos.

Coloque na airfryer forrada com papel alumínio para que a carne fique bem suculenta. Deixe assar em temperatura média por 10 minutos.

Retire da airfryer e vire todos os bolinhos. Leve para assar novamente em temperatura média por mais 10 minutos.

Bife à milanesa

Ingredientes

  • 2 bifes bovinos (de preferência cortes magros)
  • 1 ovo
  • Farinha de rosca para empanar ou farinha de linhaça (mais saudável)
  • Alho, sal e pimenta a gosto para temperar

Modo de preparo

Com a ajuda de um batedor de carne, dê algumas batidas nos bifes para amaciar a carne. Tempere os bifes e passe cada um no ovo (a clara e a gema devem estar misturadas).

Omelete light na airfryer

Ingredientes

  • 2 ovos
  • 1 pedaço pequeno de cebola picada
  • 1 pedaço pequeno de tomate picado
  • Queijo mussarela light a gosto
  • Peito de peru light (ou peito de frango desfiado) a gosto
  • Salsinha e cebolinha picadas a gosto
  • Sal a gosto

Modo de preparo

Coloque os ovos em um recipiente e misture-os. Coloque a mussarela e o peito de peru picados e misture novamente. Acrescente todos os temperos e misture mais uma vez.

Unte um recipiente com azeite de oliva extravirgem e despeje o omelete. Coloque na airfryer em temperatura média e leve ao fogo por cerca de 5 minutos.

Bolo de chocolate na airfryer

Ingredientes

  • 1 xícara de chá de farinha de trigo integral
  • 1 xícara de chá de farinha de linhaça
  • ½ xícara de chá de cacau em pó
  • 4 ovos
  • 2 colheres de sopa de óleo de coco
  • 1 xícara de chá de água
  • 1 colher de chá de fermento em pó

Modo de preparo

Em um recipiente, coloque primeiro os ovos. Acrescente os demais ingredientes e mexa bem ou bata na batedeira.

Divida a massa em duas formas untadas com manteiga e farinha de trigo integral.

Leve para a airfryer, uma forma de cada vez, e deixe assar por cerca de 15 minutos a 180º.

Receita de bolinho de mandioca fit no airfryer

Ingredientes:

 Massa
  • 600g de mandioca cozida em água e sal;
  • 2 gemas;
  • 1/2 colher de sopa de manteiga sem sal;
  • 1 colher de café de sal;
  • 2 colheres de sopa de salsinha picada;
  • pimenta-do-reino a gosto;
  • farinha de trigo.

Recheio

  • 1 colher de sopa de azeite de oliva;
  • 1 dente de alho picado;
  • 1/2 cebola picada;
  • 300g de carne seca dessalgada e desfiada.

Empanamento

  • 2 ovos;
  • 1 xícara de farinha de rosca.

Modo de preparo:

Cozinhe a mandioca até ficar macia, escorra e amasse. Deixe esfriar. Em uma tigela misture todos os ingredientes da massa até formar uma massa homogênea, adicione farinha até dar liga e começar a desgrudar das mãos. Prepare o recheio dourando o alho e cebola no azeite e misturando com a carne seca já previamente dessalgada e desfiada. Incorpore Tudo. Aqueça a AirFryer por 3 minutos a 200 graus. Molde os bolinhos abrindo um disco da massa, recheando com carne seca e fechando. Passe os bolinhos para empanar nos ovos e depois na farinha de rosca para ficar crocante. Leve para o AirFryer por 15 minutos, mexendo a cada 4 minutos.

Essas foram algumas receitas fáceis de fazer na AirFryer e que vão dar um up na sua dieta caso você já esteja enjoado de comer todos os dias as mesmas coisas. Então bora para a cozinha e bom apetite!

 

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Melhores Suplementos Para os Iniciantes

Se você começou a treinar recentemente ou ainda vai iniciar sua rotina de exercícios certamente deve ter ficado confuso com a grande quantidade de nomes e marcas de suplementos existentes no mercado.

Suplementar um iniciante nem sempre é necessário. O que você precisa entender, antes de tudo, é que sua dieta é a base. Se você gasta mais com suplementos, do que com alimentos, já está errando. É fundamental que um nutricionista te prescreva os suplementos, pois o fato de você ser iniciante, traz consigo inúmeros pontos que devem ser analisados.

Principais Suplementos Para Iniciantes Na Academia

Whey Protein: O principal suplemento proteico do mercado, o whey protein é altamente eficiente para quem busca mais proteínas de alto valor biológico. O whey protein é feito com base no soro do leite. Ele possui uma proteína de alto valor biológico e de rápida absorção. Há diferentes casos onde ele pode ser ingerido.

Mas no geral, para um iniciante, o whey isolado, o mais comum e barato, já é o suficiente. Além disso  existe para iniciantes mulheres, a versão de Whey Protein feminino.

Albumina: A albumina é outro suplemento proteico de alta qualidade, muito indicado para iniciantes. Ela é muito utilizada sendo ingerida antes do sono, pois irá prolongar o estado anabólico. Outro ponto interessante, é utilizar a albumina pela manhã, logo após acordar. Outra vantagem muito importante da albumina, é que ela é uma versão mais barata de suplemento.

CreatinaA creatina não é um suplemento para iniciantes usado comumente. No geral, ela é usada por pessoas mais bem treinadas. Não é que ela seja proibida para iniciantes. A questão é que nem todos têm um treino altamente intenso, ao ponto de precisarem utilizar a creatina.

Vitamina D: Caso você não tenha problemas com as demais vitaminas, a D deve ser vista com atenção especial. A vitamina D é fundamental para o aumento da síntese proteica, melhora a secreção de testosterona e otimiza a queima de gordura.

Ômega 3 e óleo de peixe: O ômega 3 e o óleo de peixe também são suplementos importantes para o iniciante. Ambos são ricos em ácidos graxos de alto valor nutricional, que vão melhorar inúmeras funções no organismo.

O ômega 3, mais especificamente, vai otimizar as funções celulares e hormonais. O óleo de peixe, vai melhorar o sistema imunológico e a resposta aos treinamentos.

Tribulus TerrestrisA Tribulus Terrestris é um suplemento à base de uma planta originária da Índia, a videira da punctura. Basicamente, a Tribulus Terrestris é um suplemento natural que tem como principal função, otimizar a secreção de um importante hormônio anabólico: a testosterona.

A grande vantagem, é que a Tribulus Terrestris consegue aumentar de forma natural a testosterona. Com isso, ela otimiza os efeitos do treino e é muito eficiente para quem está buscando a hipertrofia.

TermogênicosEstes são mais indicados para quem está buscando o emagrecimento. Os termogênicos são suplementos, geralmente à base de cafeína, que além de serem estimulantes, ainda otimizam o trabalho do metabolismo e favorecem a queima de gordura.

No geral, o iniciante que está treinando e fazendo uma boa dieta, não precisa de um termogênico com altas doses de cafeína e outros estimulantes.

Afinal, o termogênico só trará resultados se for atrelado a prática de atividade física e uma dieta equilibrada. Também é importante salientar que pessoas com problemas cardíacos devem ingerir termogênicos apenas com orientação médica, devido ao risco que eles podem causar neste público.

Estes são alguns suplementos para iniciantes. Você não precisa tomar todos, pelo contrario, recomenda-se ir ao um bom profissional e ele saberá qual o suplemento é melhor indicado para seu organismo. Lembrando que você deve ter uma dieta equilibrada e fazer atividades físicas regularmente assim, você alcançará seus objetivos de forma certa e mais rápida.

 

 

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Dicas Para Economizar Na Alimentação

Ter uma alimentação equilibrada e saudável, é ótima porém pode custar caro. mais não definitivamente precisa ser assim, e por isso vamos mostrar 4 dicas para ter uma alimentação saudável sem gastar muito!

 Carnes

As carnes são as principais fontes de proteínas na dieta, geralmente, é o grupo de alimentos mais caro do cardápio. Mas é possível gastar menos se você souber escolher. Os preços não variam apenas de acordo com a carne – vermelha, aves ou peixes, mas também de acordo com os cortes de cada uma. Por exemplo, um peito do frango inteiro custa em média menos que o filé de frango. Logo, se você comprar o peito e cortar você mesmo, você já estará economizando, E, se você comprar o frango inteiro, com pele e osso, pode sair ainda mais barato.

Outro exemplo é o patinho que é uma carne considerada magra, pois contém pouca quantidade de gordura, enquanto o acém é uma carne com maior quantidade de gordura, entretanto é mais barata.Logo, se você precisa economizar, você deve escolher as opções mais baratas e ajustar a quantidade de nutrientes das carnes de acordo com as suas necessidades.

Frutas

As frutas, variam de preço de acordo com as épocas do ano. Portanto, ficar de olho na safra, vai te ajudar a economizar.

E as frutas podem ser aproveitadas integralmente. Por exemplo, você pode consumir tanto a polpa quanto a casca do abacaxi. Antes de cortar o abacaxi, o higienize bem. Assim você pode aproveitar a casca para preparar suco, que fica com sabor igual ao do suco feito com a polpa, ou ainda bater com outros sucos, para preparar bolos, doces saudáveis, etc.

Vegetais

Os vegetais não são alimentos caros, mas são de extrema importância na alimentação, pois são alimentos ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais à saúde. Apesar de não serem caros, dá para economizar e ainda aproveitar todos os seus nutrientes. A primeira dica é escolher os vegetais da época. Ou seja, em determinadas épocas do ano, alguns vegetais ficam mais em conta e são nessas épocas que você deve comprá-los. Outra dica é consumir os alimentos integralmente, ou seja, aproveitar todas as partes deles.

Compras

A primeira dica para economizar na hora das compras é seguir uma lista feita por você alguns dias antes de ir no mercado. Isso evita que você compre por impulso e exagere nas quantidades.

Por exemplo, os vegetais e as frutas são alimentos com curto prazo de validade, já que são alimentos naturais. Logo, você deve comprar a quantidade que você vai consumir em poucos dias, para não haver desperdício.

No caso dos vegetais, você pode pré-preparar e congelar, assim eles duram mais tempo e ainda fica mais fácil de preparar quando for consumi-los. Mas, a dica mais importante é aproveitar as promoções. Se você conseguir comprar os alimentos em promoções, você pode economizar muito! Seja das carnes, dos vegetais, das frutas, sempre é possível pagar um pouquinho menos nos dias de promoções.

Prepare sua comida

Apesar de ser mais prático e não fazer sujeira, comer em restaurantes sempre sai mais caro. Se você quer economizar, comece a cozinhar. Para não ficar com preguiça, separe um dia da sua semana para cozinhar ou a maior parte dos alimentos da sua dieta e congele. Assim, fica mais fácil e prático.

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Receitas Para Comer Sem Peso Na Consciência!

Variar o cardápio para quem segue uma dieta não é fácil, porém comer sempre os mesmos alimentos e no mesmo modo de preparo é mais difícil ainda, por isso vamos trazer algumas receitas que são fáceis de fazer e que não irão prejudicar sua dieta pelo contrario irá fazer com que seu ganho de massa muscular aumente.

Torta de Frango com purê de batata e aveia

A receita rende oito porções e cada porção tem cerca de 180 calorias.

  • 500 gramas de batata (pode ser batata-doce)
  • Uma colher de sopa de salsinha
  • Duas colheres de óleo de coco (preferencia Power1One)
  • Dois ovos
  • Uma xícara de chá de aveia em flocos (preferencialmente)
  • Uma xícara de chá de ervilha (pode-se adicionar ou substituir por milho)
  • Um peito de frango
  • Sal a gosto

Modo de preparo

1° Coloque as batatas na panela de pressão com água suficiente que as encubra. Cozinhe o peito de frango em uma panela com água e o sal. Quando as batatas estiverem se desmanchando, retire a casca e as amasse.

2° Quando o peito de frango já estiver cozido, desfie-o e reserve. Em uma vasilha refratária coloque as batatas amassadas, de maneira que elas encubram todo o fundo da vasilha.

3° Enquanto isso, em uma panela, cozinhe os dois ovos. Por cima das batatas amassadas coloque o frango, as ervilhas e os ovos cozidos, estes picados em rodelas. Misture a aveia, o sal, o queijo ralado, a salsinha e a margarina light e disponha-os por cima do frango desfiado. Leve-os ao forno por, mais ou menos, 40 minutos.

Batata doce gratinada, recheada com carne

Serve até 10 porções.

  • Uma colher de sopa de salsinha
  • Uma colher de sopa de cheiro verde
  • Três colheres de sopa de queijo cottage ou ricota
  • Uma colher de sopa de aveia
  • 500 gramas de batata doce
  • 350 gramas de patinho já moído
  • Duas colheres de sopa de alho
  • Uma cebola média
  • Temperos naturais de sua preferência;
  • Quatro colheres de sopa de queijo parmesão light;
  • Quatro colheres de sopa de óleo de canola ou de girassol;
  • Pimenta do reino a gosto;
  • Sal a gosto

Modo de preparo

1° Cozinhe a batata com um pouco de sal na panela de pressão. Quando ela estiver amolecida, descasque-a e pique-a em rodelas. Em um refratário, coloque a batata em rodelas, o queijo ralado e a metade da cebola, esta já descascada e picada em rodelas, e leve ao forno. Deixe lá até que os ingredientes fiquem dourados.

2° Os ingredientes que foram levados ao forno ficam reservados para serem acrescentados ao final. Pique a salsinha e o cheiro verde, e frite o alho. Agora, com a carne ainda crua, misture-a a pimenta, ao sal, ao cheiro verde, a aveia, ao alho, ao caldo de picanha e a meia cebola (que sobrou daquela que foi colocada junto com a batata no forno). Misture-os bem até que fiquem com a aparência bem homogênea.

3°Depois, estenda a mistura em uma bancada limpa e enrole até que fique com a aparência de uma massa de pão. No meio dessa massa insira o queijo e feche, não deixando espaços para que entre ar.

4°Depois disso, leve ao forno até que ela fique cozida por dentro e por fora. Em tempos e tempos, abra o forno, retire o alimento e abra para ver seu cozimento interno, fechando novamente caso ele ainda não esteja pronto. Quando ele estiver no ponto de comer junte em uma travessa com as batatas que foram reservadas. Jogue o óleo por cima do alimento.

Omelete de queijo fresco com legumes

  • 1 colher de sopa óleo de coco (ou outro óleo saudável de sua preferência)
  • 10 g salsinha
  • 1/2 xícara de queijo fresco light em cubos
  • 3 ovos grandes
  • 1 xícara abobrinha ralada
  • 1 xícara, cortados ou fatiados tomate
  • 1 pitada sal
  • 1 xícara, raladas cenoura

Modo de preparo:

Num recipiente bata bem os ovos com o sal. Logo após, coloque os legumes ralados, o queijo fresco em cubos e a salsinha picada.

Coloque a mistura em uma frigideira antiaderente, em fogo baixo.

Deixe dourar em ambos os lados. Agora, é só servir com alface picada e tomate.

Caso queira separar um pouco do queijo em cubos para adicionar ao final, fique a vontade.

Strogonoff funcional

  • para o frango:
  • meio peito de frango cortado em cubos
  • 2 dentes de alho
  • 1 limão
  • 1 pitada de sal e pimenta do reino
  • para o molho:
  • 1 copo de molho de tomate caseiro
  • 1 copo de algum leite vegetal de sua preferência
  • 2 colheres de sopa maionese zero calorias

Modo de preparo:

Pegue o frango e tempere com os seguintes ingredientes: alho, limão, pimenta e sal. Depois, refogue com molho de tomate, deixando cozinhar por aproximadamente 15 minutos. Acrescente o leite vegetal batido com a biomassa, e espere até a mistura engrossar. Adicione tempero verde a gosto. Dica: acompanhe com arroz integral, além de uma salada com tomate e coentro.

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É Possível Perder Gordura Sem Fazer Exercícios Cardio? Sim!

É bem verdade que os exercícios de cardio são uma boa pedida, porque gastam muitas calorias. Mas obviamente não são as únicas opções

O segredo para perder gordura sem precisar do cardio está nas suas escolhas, e tudo é uma combinação de fatores, é essencial escolher atividades que você goste de fazer, ou seu treino vai se tornar um peso na sua vida, que você abandonará cedo ou tarde.

O primeiro fator a ser pensado é a dieta, no começo você irá perder inchaço e consequentemente uns quilinhos. Depois comece a fazer exercícios que tenham um gasto calórico alto como por exemplo:

Treino HIIT

O HIIT consiste em um exercício realizado em alta intensidade, em um curto período máximo de 1 a 2 minutos, alternando com um período de menor intensidade. Realizando um treino HIIT faz com que seu corpo aumente o consumo de oxigênio após o treino, demorando um tempo até voltar ao normal. Desta forma, o metabolismo continua acelerado fazendo com a gordura continue sendo queimada.

 

Termogênese de atividade sem exercício

 

Este nome é dado para aquelas atividades que não se enquadram no seu treino. São atividades corriqueiras, que praticamos no dia a dia e não damos atenção. Claro que você não gasta calorias o suficiente para perder quilos e quilos, mas obviamente gasta mais do que ficar deitado no sofá fazendo nada.

 

Musculação

A musculação, também conhecida como Treino Resistido, é uma das principais formas de queimar gordura se você não gosta de fazer cardio.É muito utilizado por bodybuilders, pois mantém ou aumenta seus músculos e ainda por cima ajuda a queimar gordura, por conta do aumento do metabolismo que provoca durante os exercícios.

 

 Suplementos termogênicos

Suplementos termogênicos são indicados para as pessoas que querem dar uma secada. Isso porque eles aumentam a temperatura corporal, aceleram o metabolismo e, consequentemente, aumentam a queima de gordura corporal. Além de reduzir seu percentual de gordura, você ainda pode usá-la como fonte de energia. Ou seja, você pode usar a gordura como energia nos seus treinos e melhorar seu rendimento.

 

Alguns termogênicos, atuam no Sistema Nervoso Central, aumentando sua energia e disposição para treinos mais intensos. Com isso você consegue treinar mais e ele te ajuda a chegar ainda mais rápido no seu objetivo.

Além disso outros fatores importante para queimar gordura, é jamais esquecer de beber água, no minimo 2,5 litros. A água melhora o funcionamento do intestino e ajuda o corpo a eliminar toxinas. Não fique sem dormir pois pessoas com sono não tem muita energia para enfrentar as tarefas diárias.

Ficar com a barriga chapada e o corpo perfeito não pode ser uma tarefa muito fácil mais essas dicas podem te ajudar a chegar ao seu objetivo mais rápido.

 

 

 

 

 

 

 

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Dicas De Treino Para O Ganho De Massa Muscular

Para quem faz academia o mais desafiante todos os dias é ganhar massa muscular, pois não é fácil e ir 2x na semana para academia não irá ajuda-lo a ganhar massa. Para ter um corpo esteticamente saudável e ver seus músculos logo é preciso dedicação, foco e uma alimentação de boa qualidade.

Vamos dar algumas dicas que vão te ajudar a sair do lugar e conquistar o corpo dos sonhos.

  • Plano de treino: Você precisa de plano de treino adaptado para suas necessidades e objetivos específicos, neste caso, o aumento de massa muscular!
  • Aumente seus dias de treino: Ir na academia 3x por semana é ótimo, reencontrar colegas treinando é legal, mais já experimentou ir pelo menos 5 dias na academia e treinar com foco, mesmo que as sessões sejam um pouco mais curtas, para permitir a recuperação é maravilhoso e ainda te faz ganhar músculos mais rápido.
  • Modifique sua força: Séries de 8 a 12 reps são muito eficazes para ganhar músculo, tenha em mente que seu corpo é um organismo adaptativo que precisa ser desafiado a mudar. Em vez de ficar estagnado nas mesmas repetições e séries, considere mudar o número de repetiçôes por quatro semanas, e realizar alguns treinos mais pesados, com altas repetições após esse tempo.
  • Faça Exercícios isolados: Faça exercícios que permitam que você adicione volume ao seu programa, e como você não pode sobrecarregá-los com o mesmo peso que em um agachamento ou terra, você consegue se recuperar deles muito mais rapidamente.
  • Preocupe-se com a recuperação Muscular: Certifique-se de que a sua alimentação está em dia, e que você está descansando o suficiente à noite (8-9 horas de sono), tente reduzir o stress externo, tanto quanto possível. Enquanto o seu tempo na academia é feito para trabalhar seus músculos, seu tempo fora dela é responsável pelo reparo e crescimento.
  • Faça uso de Suplementos Alimentares: A suplementação não é necessária para todos, mas definitivamente pode ser útil para preencher alguns buracos nutricionais e melhorar seu desempenho.Suplementos como creatina, boro, Vitamina D, Whey Protein, BCAA demonstraram ajudar com força, no desempenho e recuperação dos músculos. E, embora os efeitos dos suplementos estejam longe de ser mágicos, Mas ajudam!
  • Sinta-se em casa: Não adianta seguir todas as dicas e ter uma academia com pessoas que te leve para longe dos seus objetivos. Encontre um lugar para treinar que não esteja apenas equipado para seu objetivo, mas também cheio de pessoas com mentalidade semelhante, muita vontade e garra para te dar motivação na hora de executar os exercícios. Você vai ver que seu entusiasmo para treinar vai afetar diretamente nos seus resultados. Ainda melhor, você ainda pode encontrar um parceiro de treinamento que te motive a chegar cada vez mais longe!
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Alimentos Que Ajudam A Desenvolver Massa Muscular

Se você está na busca por hipertrofia e puxar ferro não está rendendo muito, você pode estar fazendo algo errado, e não digo no treino e sim na alimentação. Incluir alimentos ricos em proteínas é essencial para obter aqueles músculos gigantes. Entretanto, esses alimentos não se limitam a duas ou três opções. É possível dar uma variada na sua dieta sem enjoar. Vamos listar alguns alimentos e suas receitas para ganhar massa muscular.

Água

A hidratação é uma parte importante da construção muscular. Seu corpo é 70% constituído de água, e seu tecido muscular é feito de 75% de água. Então, manter seus músculos hidratados ajudará a construir músculos, aumentar os níveis de energia, força e auxiliar na digestão adequada. Sem contar nos outros inúmeros benefícios que ela traz para a saúde.

Peito de Frango

alimento favorito da galera fitness de academia sem dúvidas é o peito de frango, e ele tem boas razões para estar nessa lista. A cada 100 gramas de peito de frango, você obtém 30 gramas de proteína, com um mínimo de gordura.

Além disso, é um alimento relativamente barato, fácil de cozinhar e que pode ser servido de várias maneiras, é só você usar sua criatividade na cozinha!

Receita de Strognoff light com peito de frango

Ingredientes:

  • 300 gramas peito de frango picado;
  • 1 dente alho picado;
  • 1 xícara molho de tomate;
  • 2 colheres de sopa requeijão light;
  • 1/2 xícara de champignon;
  • sal a gosto;
  • pimenta a gosto.

 

Modo de preparo:

Corte o peito de frango em cubos e reserve. Em uma frigideira grande doure o alho no azeite e acrescente o champignon e o frango. Em seguida, quando estiver cozido, adicione o molho de tomate e deixe apurar em fogo baixo por cerca de 10 minutos. Tempere com sal e pimenta a gosto. Desligue o fogo e acrescente o requeijão, misture bem até incorporar. Sirva em seguida com arroz integral.

Carne bovina

Aliada da dieta de quem treina, pois possui alta quantidade de proteína de alto valor biológico, ou seja, todos os aminoácidos essenciais para o crescimento muscular. Se você está em controle de peso e da ingestão de gordura corporal, você não precisa deixar de consumir as carnes, basta escolher as opções mais magras, como patinho e lagarto.

Patinho Grelhado com Vagem e Tomate

Ingredientes

2 bifes de patinho de 200 g cada um
Sal a gosto
2 colheres (sopa) de azeite
1⁄2 pimenta-dedo-de-moça sem as sementes, picada
3 dentes de alho picados
Folhas de tomilho fresco picado a gosto
1⁄2 xícara (chá) de vinho branco
100 g de vagem
100 g de tomate-cereja
1 colher (sopa) de manteiga

Modo de preparo

Tempere a carne com o sal e a pimenta. Reserve. Em uma frigideira, aqueça o azeite e doure o alho com a pimenta e as folhas de tomilho. Retire a mistura e reserve. Na mesma frigideira sem lavar, grelhe os bifes, regando com o vinho. Afervente as vagens com um pouco de sal. Escorra-as. Em uma frigideira, derreta a margarina, salteie as vagens e os tomatinhos. Coloque os bifes nos pratos. Por cima, distribua o alho frito reservado; ao lado, coloque a vagem com os tomates. Sirva em seguida.

Ovos inteiros

Ele fornece uma fonte rápida e fácil de proteína de 6 a 8 gramas por unidade, o que é essencial para a construção e reparação dos músculos pós-treino. Também é um alimento rico em vitaminas, zinco, ferro e cálcio, o que faz dele um dos mais completos para o desenvolvimento muscular. Por isso é um dos alimentos mais consumidos por quem faz academia.

Omelete Recheado

Ingredientes:
3 ovos,
1 tomate,
Ricota,
Peito de peru

Pique os tomates, a ricota e o peito de peru. Esse é o máximo de trabalho que você terá nessa receita. Coloque tudo em uma frigideira (se for daquela dupla, é melhor pra virar) e deixe dar uma leve tostadinha. Misture os ovos e coloque por cima do recheio. Ajeite tudo enquanto os ovos ainda estão moles para que os ingredientes fiquem bem espalhados. Assim que a parte de baixo estiver firme, pode virar a omelete.
Espere no máximo um minuto e sirva!

 Ômega 3

O óleo de peixe tem benefícios anti-inflamatórios que permitem que seu corpo se recupere mais rápido de um treino intenso. Além disso, o ômega 3 também pode ajudar no equilíbrio do metabolismo. Então, você não só irá criar músculos, mas também eliminar mais gordura, e obter um shape mais definido.

Batata Doce

A batata doce é uma das opções mais saborosas e mais convenientes para reabastecer as energias que você perde durante o treino, e alimentar o processo de desenvolvimento muscular. Além disso, elas contém inúmeras vitaminas e minerais, e ajuda a manter níveis normais de açúcar no sangue. E nem precisa falar que ela também está sempre presente nas dietas hipertróficas de quem não sai da academia.

Receita de nhoque fit com batata doce

Ingredientes:

  • 2 batatas doce grandes;
  • 1 ovo;
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva;
  • sal a gosto;
  • pimenta do reino a gosto;
  • ervas a gosto;
  • ½ xícara de chá de farelo de aveia;
  • ½ xícara de chá de farinha de linhaça;
  • ½ xícara de chá de farinha de arroz integral.

Modo de preparo:

Lave bem as batatas e embrulhe em papel alumínio. Leve ao forno por 20 minutos ou até amaciar. Retire as cascas e amasse com um garfo. Em um bowl coloque o purê de batata doce e incorpore os ovos, azeite, sal, pimenta e ervas. Misture até formar uma massa. Adicione o farelo de aveia, farinha de linhaça e de arroz e misture novamente, sovando até começar a desgrudar das mãos. Polvilhe farinha em uma superfície lisa e faça rolinhos com a massa e corte em fatias de 1 cm. Leve o noque na água fervente até cozinhar com um pouco de sal. Quando começar a boiar, retire com uma escumadeira e sirva com molho de tomate caseiro. 

Whey Protein

Whey Proteina é um suplemento feito a partir do soro do leite, que possui alta quantidade de proteína por dose e todos os aminoácidos essenciais para a construção de músculos.  Ele ainda possui uma rápida absorção, ajudando ainda mais no desenvolvimento e crescimento muscular. E ainda tem varias receitas de sobremesas fáceis que da para comer sem precisar se preocupar com a dieta!

 

 

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3 Sobremesas De Whey Para Não Sair Da Dieta!

Como sabemos fazer dieta e abrir mão de coisas gostosas e gordurosas não é fácil. E se você as vezes sente vontade de comer algo diferente na dieta, trouxemos a solução!

Gelatina com whey protein tradicional

Ingredientes:

– 2 envelopes de gelatina diet do sabor de sua preferência

– 3 scoops de whey protein sem sabor.(Recomendamos 100% Pure Whey da Probiótica).

Modo de Preparo:

Prepare a gelatina de acordo com as instruções do fabricante, mas reduza pela metade a quantidade de água utilizada. Despeje o resultado no liquidificador e bata por alguns minutos com o whey protein. Sirva em taças e leve à geladeira por três horas para firmar. E depois se delicie!

Gelatina com whey protein sabor morango

Ingredientes:

– 1 caixa de gelatina diet sabor morango

– 200g de iogurte desnatado

– 4 cubos de gelo

– 2 colheres de sopa de whey protein sabor baunilha

Modo de Preparo:

Siga as instruções da embalagem e prepare a gelatina. Leve para a geladeira por duas horas. Quando estiver bem firme, despeje a gelatina no liquidificador junto com o iogurte, o gelo e o whey protein. Bata por alguns minutos até que vire um crem

e. Distribua o conteúdo em taças e leve novamente para a geladeira. Você pode decorar a receita com pedaços de morango.

Gelatina com whey protein de chocolate

 

Bata as claras em ponto de neve. Acrescente o whey protein e a gelatina. Misture por mais três minutos.

Ingredientes:

– 150ml de cla

 

ras de ovos pasteurizadas

– 3 scoops de whey protein sabor chocolate

– 100g de chocolate em barra 70% cacau

– 1 pacote de gelatina sem sabor.

Modo de Preparo:

 

Derreta o chocolate em banho-maria até ficar cremoso. Despeje na tigela com o restante dos ingredientes e mexa bem. Incorpore delicadamente para manter a consistência cremosa. Sirva em taças e leve para a geladeira por três horas. Decore com uma pequena quantidade de chocolate ralado.

 

 

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Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Testosterona

A Testosterona é o hormônio mais importante para o ganho de massa muscular, porque ele aumenta a síntese proteica, além de diminuir o “mau” colesterol e reduzir a gordura corpórea.

A testosterona nada mais é do que um hormônio sexual (assim como o estrogênio e a progesterona, das mulheres) que é encontrado em abundância no corpo masculino, mas que também tem uma dosagem mínima ideal no corpo feminino.

Apesar de estar fortemente ligada à masculinidade, a testosterona é um potente estimulador da síntese proteica, que é essencial para o aumento de massa muscular. Por isso ela é tão utilizada em suplementos para quem procura ficar gigante.

Massa Muscular

O desenvolvimento muscular é a função da testosterona que age diretamente na produção de novas fibras musculares e consequentemente na diminuição da gordura corporal. Ela consegue ser capaz de fazer você ficar grande e com menor percentual de gordura corporal ao mesmo tempo.

Benefícios da Testosterona

  • A retenção de cálcio: prevenindo a osteoporose
  • Aumento da libido (apetite sexual):Por ser um hormônio sexual, ter níveis normais de testosterona também significa ter o desejo sexual sempre em alta. Isso só mostra que manter níveis normais de testosterona também faz muito bem para o sexo e para sua saúde.
  • Melhora nas funções mentais de memorização e concentração
  • Mantém o bom humor e a sensação de bem estar:O motivo desse controle é a influência que a testosterona tem no hormônio cortisol, que fica em níveis baixos quando ela está circulando normalmente no organismo, te deixando mais tranquilão.

Qual o nível normal de Testosterona

O nível normal de testosterona para homens varia entre 300 a 900ng/dL (nanogramas por decilitro de sangue), enquanto para as mulheres esse mesmo nível é bem mais baixo, variando entre 8 a 60ng/dL.

Testosterona Como aumentar os níveis 

Quem se exercita com frequência já está cuidando da própria saúde e dos níveis saudáveis de testosterona para o seu corpo. As atividades físicas ajudam a manter o metabolismo funcionando corretamente e, por isso, garantem um estado perfeito para o seu organismo produzir o volume ideal de hormônio para o seu corpo. Ter alimentação saudável com carnes magras, gorduras boas, frutas, verduras e legumes.

Quando falamos de suplementos para aumentar a produção de testosterona, não estamos falando dos anabolizantes. E sim de suplementos específicos que são ricos em nutrientes e que não oferecem risco de sobredosagem de testosterona pois estes alimentos podem auxiliar no estímulo da produção ou liberação de testosterona em dosagens adequadas.

Um dos suplementos mais conhecidos é o tribulus terrestris que é capaz de aumentar as concentrações de testosterona, atuando como um adaptógeno. Ou seja, a planta seria capaz de regular a produção de testosterona, aumentando naturalmente a sua produção e liberação quando esse hormônio encontra-se abaixo do esperado, funcionando dentro dos limites naturais do corpo. Um dos mecanismos de ação propostos é de que uma substância encontrada no tribulus, conhecida como protodioscina, aumenta os níveis de de hidroepiandrosterona (DHEA), um hormônio esteroide, precursor da testosterona.

Além disso pode ajudar na redução dos sintomas da menopausa, a tribulus terrestris é uma forte aliada da mulher. Sem contar que a erva tem forte ação analgésica e pode auxiliar no alívio de dores, inclusive aquelas incômodas dores de cólicas menstruais.