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Dicas Para Seu Treino Não Virar Rotina

Fazer a mesma coisa repetidamente nunca é agradável. Quando as coisas se tornam rotina, é fácil que se tornem também entediantes, monótonas e cansativas. Na musculação não é diferente.

Até mesmo para os frequentadores assíduos de academia existem aqueles dias em que alguns fatores não contribuem. Trabalho, vida familiar, vida social, cansaço e falta de tempo são alguns dos motivos que fazem com que as pessoas deem longas pausas nos treinos ou abandonem a academia de vez.

Fazer rigorosamente o mesmo treino pode fazer com que cada sessão na academia se torne um martírio e isso não demora para acontecer. É por isso que é preciso sempre estar reciclando ideias, conversando com profissionais, e buscando conhecimento para fazer coisas novas.

Dicas para Melhorar seu treino

  • Se seu objetivo é hipertrofia, pode variar fazendo um mês de treino de força, isso poderá te ajudar ainda mais a alcançar o resultado que deseja, pois ao retomar os treinos vai sentir a diferença no ganho de força. Se seu objetivo é perder peso, e seus treinos cardios são o foco, pode variar a metodologia de treino, um cardio tradicional longo e lento não é a única solução. Parta para um HIIT rápido e curto. Fazer estilos de treinamento diferentes pode dar uma renovada na sua motivação, ajudar a ter mais ganhos e ainda apresentar coisas novas que você curte e nem imaginava.
  •  É sempre bom pesquisar treinos, dietas para você ter uma noção e conhecimento de musculação. Isso é bom para sua evolução. Você ter noção do que está fazendo na academia é fundamental para seus objetivos. Você não pode puxar ferro sem saber que está fazendo um treino de hipertrofia, de resistência e a razão para cada um.
  • Variar também a sua alimentação. Assim como praticar os mesmos exercícios por um longo período de tempo enjoa, comer as mesmas coisas todos os dias também cansa. E se ficar cansado das suas refeições, pode ter certeza que vai acabar saindo da dieta e comendo os alimentos errados e na hora errada, atrapalhando seu objetivo.
  • Crie suas metas. As metas devem ir aumentando o nível de dificuldade de maneira gradual. De nada adianta você estabelecer metas difíceis de serem cumpridas. Com o passar do tempo e com o período levado para conquistá-las, continuar frequentando a academia pode se tornar frustrante para você. Por isso, comece estabelecendo metas simples. Conforme a sua evolução, aí sim você pode ir fazendo ajustes e pode aumentar o nível dos seus objetivos. Isso vai se transformar em incentivo, uma vez que você verá todas as suas metas com realismo.
  • Torne a academia um compromisso serio que você não pode faltar um dia, assim vai ser mais fácil você cumpri-lo com a frequência necessária para que se torne um hábito.

Além de todas essas dicas simples você deve registrar suas conquistas nos exercícios, isso irá ser um motivador quando seu treino cair na rotina e o desanimo tomar conta.

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Importância da água nas nossas vidas

Desde pequenos sabemos da importância de tomar água todos os dias, além de evitar problemas de saúde, a água ajuda a hidratar o corpo. Pessoas que praticam atividades físicas devem tomar uma quantidade de água maior pois perde muito liquido na transpiração e podem ficar desidratadas.

Recomendação diária de água

A recomendação de ingestão adequada de água é o total de 3,7 litros para homens (de 19 a 70 anos) e 2,7 litros para mulheres (de 19 a 70 anos) diariamente. Essa recomendação é essencial para prevenir danos, principalmente casos graves de desidratação, que podem desencadear anormalidades metabólicas e até mesmo funcionais. O máximo diário não existe pois a água é facilmente eliminada pelo corpo, porém tudo em excesso pode fazer mal e com a água não é diferente, ingerir toda hora pode exceder a taxa de excreção dos rins o sobrecarregando

Ao total de líquidos que ingerimos diariamente, tomando como referência a porção para adultos, 81% procede de líquidos (água e bebidas variadas) e 18% é proveniente dos alimentos.

Tomar muita água diariamente ajuda até mesmo na perda de peso. Isso porque, todo o processo de emagrecimento gera muitas toxinas, que são liberadas mais facilmente através da água. O bom consumo de água facilitará na eliminação das toxinas através da urina, suor, fezes, entre outros.

Dicas para ficar com a hidratação em dia

Não espere ter sede para consumir a água ou outro tipo de líquido saudável. A sede é o primeiro sinal de desidratação. “Lembre de beber cerca de 300 ml de água a cada 2 ou 3 horas, preferencialmente em um horário longe das grandes refeições como almoço e jantar”, explica.

Uma dica para nunca esquecer de tomar água é programar o celular para lembrá-la. Atualmente, no Play Store (Android) ou Apple Store (IOS) existem vários aplicativos que cumprem este papel. Outra dica é usar garrafinhas com volumes determinados de líquido, assim, você pode controlar e estimar o seu consumo diário de água. Além disso no mercado de suplementação existem saborizadores que irão dar aquele sabor a sua água.

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Regras Básicas Para o Consumo de Proteína

Não é novidade que a proteína é parte fundamental para nutrição esportiva, mais saber a hora certa de consumir e quantidade é o grande segredo para ter o corpo que sonha. Por isso quando se busca a hipertrofia é comum investir em uma dieta onde o consumo de proteína é bem alto, e apostar em suplementos como Whey Protein.

Quando devo consumir

A quantidade ideal de proteína que deverá ser consumida irá variar com seu peso e suas necessidades. Se você é iniciante aqui vão algumas dicas que irão ajudar você a ter uma ideia da quantidade de proteína dos alimentos. O ideal é que ela seja dividida entre 4 a 6 refeições diárias. Para quem treina e deseja ganhar massa muscular, o ideal é que cada refeição contenha cerca de 0,3 a 0,4 g de proteína por kg de peso.

Atum (100g, embalado em água): 25,5g                           Frango (100g de peito cozido): 30g

Tofu (100g): 8g                                                                       Lentilhas (100g, cozidas, sem gordura): 9g

1 ovo: 6g                                                                                    1 clara de ovo: 3g

É claro que a quantidade de proteína que você irá consumir nas refeições pode ser alterada, se você já é ativo poderá tomar shakes que ajudarão a maximizar o seu consumo de proteína.

Qual o melhor tipo de proteína

A proteína pode ser originalmente animal ou vegetal. Nos alimentos de origem animal (como carnes, ovos, leite) são de alto valor biológico, ou seja, contém todos os aminoácidos essenciais àqueles que não produzimos no organismos e que são fundamentais para a formação da proteína. Alguns alimentos de origem vegetal também possuem todos os aminoácidos essenciais, como a soja. A proteína de soja é uma das poucas proteínas em pó de origem vegetal que possui todos os aminoácidos essenciais. Além disso, ela contém glutamina e arginina, que, juntas, auxiliam na recuperação pós-treino e permitem que os nutrientes cheguem mais rapidamente aos músculos. Comparando a proteína animal e vegetal não há melhor ou pior. Seguindo um plano alimentar equilibrado, as duas podem atender as suas necessidades nutricionais.

Uma dica de extrema importância para quem faz atividades físicas e deve ter um alto valor de consumo de proteínas é estar atento a quantidade ideal de carboidrato e gordura que deve consumir e equilibrar no seu plano alimentar, com a escolha dos alimentos corretos.

Já a proteína em pó são ótimas fontes do nutriente e podem ser utilizados para suprir a quantidade proteica de algumas refeições. Alguns desses suplementos apresentam quantidades baixas ou até zero de carboidratos e gorduras. Por isso, são indicados para quem precisa aumentar o consumo de proteína, sem aumentar o de outros nutrientes.

O Whey Protein ajuda na recuperação muscular, fornece todos os aminoácidos essenciais, auxilia no fortalecimento do sistema imune, tem relação direta com o ganho de força e massa muscular, entre outras vantagens que te ajudam a dar um gás no seu treino, e chegar com mais rapidez no seu objetivo.

Para saber como escolher o Whey ideal para você, entenda as diferenças entre os tipos concentrados, isolados e hidrolisados:

  1. concentrado: passa por um mínimo processo de filtragem durante o seu processamento e pode conter entre 25% e 89% de proteínas, carboidratos (lactose) e lipídeos. No entanto, um bom Whey concentrado tem entre 80% e 89% de proteínas do soro do leite.
  2. isolado: devido ao seu processo de filtração mais complexo, o Whey isolado é considerado mais puro se comparado ao anterior. Ele tem cerca de 90% de proteínas e não possui lactose ou gorduras.
  3. hidrolisado: o Whey passa por um processo de hidrólise, em que as proteínas são quebradas em tamanhos menores para facilitar a digestão. Vale ressaltar que esse processo pode estar presente também nos tipos considerados concentrados e isolados.

Uma outra dica que irá te ajudar muito independente do seu objetivo, é no caso de você treinar a noite é só consumir whey no pós treino, não necessariamente você poderá seguir essa regra, se por exemplo seu café da manhã não tiver uma quantidade boa de proteína, você poderá fazer uma shake de whey para tomar no café, assim você estará consumindo mais proteínas. Lembrando que também o consumo de água por dia deve ser de no mínimo 2,5 litros.

A proteína também ajuda a estabilizar sua energia, dá sensação de saciedade por mais tempo e melhora o seu metabolismo. É por isso que quanto maior for a quantidade de refeições ricas em proteína, menor será a chance de que você queira comer entre as refeições.

 

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Vitamina D

As Vitaminas são de extrema importância para o organismo dos seres humanos , e a Vitamina D não é uma exceção, dentre alguns de seus benefícios, está vitamina favorece a absorção de cálcio, fortalecendo assim os ossos e os dentes, além de evitar doenças graves, como o raquitismo e a osteoporose. Além disso, diminui o risco de doenças cardíacas, combate a enxaqueca e a tensão pré-menstrual.

Características da Vitamina D

A vitamina D tem por sua característica ser um percursor  hormonal que é fundamental para o corpo, e a sua falta pode gerar várias complicações. Pois, a vitamina D é responsável pelo controle de  270 genes. A fonte principal para produzir a vitamina ocorre através da exposição ao sol, já que os raios ultravioletas de tipo B, UVB, ativam a síntese de tal substância.

Benefícios da Vitamina D

  • Fortalecimento dos ossos: Esta vitamina é essencial para o cálcio ser absorvido por ossos.
  • Proteção do Coração: A vitamina D tem participação em controlar contrações do músculo cardíaco, importantes para bombeamento de sangue ao corpo. E, a mesma possibilita relaxamento de vasos sanguíneos, e tem influência em produzir hormônio regulador de pressão arterial principal, renina.
  • Segurança na gravidez: A vitamina D é de grande importância para as grávidas. No trimestre inicial a ausência desta vitamina pode acarretar abortos. Nas situações de abortos múltiplos no começo da gestação, é possível que o sistema imunológico da gestante esteja apresentando rejeição a implantar o embrião. Já que a vitamina D tem atuação no sistema imunológico, a mesma pode solucionar tal problema. E, no fim da gestação, a falta da vitamina D pode gerar pré-eclâmpsia, enfermidade em que a mãe desenvolve hipertensão. Pois, tal substância tem influência em produzir renina, hormônio principal para regular pressão arterial.
  • Favorável aos Músculos: A vitamina D favorece a força muscular, assim, sua falta acarreta perder tal força e aumento da chance de quedas e fraturas

Quando há baixa concentração de desta vitamina no organismo, há a aparição de alguns sintomas, como por exemplo: diminuição de fósforo e cálcio no sangue, irritabilidade, inquietação, anorexia, suor excessivo (em algumas crianças), osteoporose (nos idosos), raquitismo, pernas tortas, fraqueza muscular. Além de tudo isso, o sistema imunológico pode ficar enfraquecido, aumento do risco de desenvolver alguns tipos de câncer, diminuição do crescimento e queda de cabelo.

Quantidade recomendada

A recomendação aos indivíduos com peso superior a 50 quilos é ingerir entre 5.000 e 10.000 unidades da vitamina D. O mesmo tem coerência às grávidas e lactantes.

Efeitos Colaterais

Os efeitos colaterais, na situação de ingerida dentro das porções de recomendação, a vitamina D não apresenta efeitos colaterais. No entanto, quando consumida excessivamente, pode ser prejudicial aos rins por gerar absorção do cálcio aumentada. Assim, é essencial que a ingestão além da recomendação de tal vitamina seja realizada com orientação médica.

Aonde encontrar Vitamina D

Apesar de a vitamina ser encontrada em itens de origem animal, tais alimentos não têm a porção de vitamina D necessária ao organismo. Assim, para que a carência da substância seja evitada, é indicado se expor de 15 a 20 minutos ao sol diariamente. Os braços e pernas devem ter exposição, já que a quantidade da vitamina D que terá absorção é de acordo com a quantidade de pele em exposição. Com a exposição ao sol para obtenção da vitamina D é essencial não usar o filtro solar.

Os alimentos Ricos de Vitamina D

  • Óleo de fígado de bacalhau
  • Peixes
  • Ostras
  • Bife de fígado
  • Produtos lácteos fortificados
  • Gema do ovo
  • Suco de laranja

Suplementação de Vitamina D

Caso você esteja em falta de vitamina D existe um meio mais rápido de conseguir suprir essa necessidade com suplementação, a penas podem ser ingeridos depois de receber orientação profissional ao consumo destas doses a mais. Em determinados tratamentos, as superdoses são orientadas da vitamina D, assim, uma porção além do que é geralmente indicado. No mercado de suplementação exitem vitamina D em cápsulas e em gotas, algumas tem sabores para facilitar a ingestão.

 

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As melhores Marcas de BCAA

 

Nosso Corpo tem deficit de 3 aminoácidos que precisamos ingerir que são que são a L-Leucina, L-Valina e L-Isoleucina que formam a sigla BCAA.

As vantagens de ingerir o BCAA são muitas, já que ele atua diretamente na reconstrução muscular durante o pós-treino. Além disso, a dor muscular tardia também é amplamente reduzida com a utilização de um bom BCAA.

Além disso, o BCAA auxilia na liberação da insulina. Sabendo que a insulina é um dos hormônios anabólicos de nosso corpo, ele é de vital importância para quem busca a hipertrofia. Geralmente, são usadas de 4 a 8 gramas de BCAA antes do treino e a mesma quantidade no pós-treino, mas este valor pode variar de pessoa para pessoa, de acordo com as suas individualidades.

As melhores marcas do mercado!

Vamos citar as melhores marcas de BCAA do mercado vamos ver se a sua marca preferida está na lista

BCAA 2400 – Max Titanium: O BCAA 2400 da Max Titanium contém a cada 4 cápsulas (quantidade recomendada para tomar) 960mg de L-Leucina, 700mg de L-Valina e 700mg e L-Isoleucina. O produto também é livre de glúten em sua composição, assim como também não contém quantidades significativas de carboidratos, gorduras, fibra alimentar e sódio. Disponível em Embalagens de 60 Cápsulas, 100 Cápsulas, 200 Cápsulas e 450 Cápsulas, além da qualidade o BCAA da Max tem ótimo custo beneficio.

BCAA Fix da linha Darkness da Integralmedica.: Uma linha mais avançada de suplementos alimentares dessa empresa, e que vem ganhando bastante destaque nos últimos tempos. A cada 3 tabletes (4,5 g) é fornecido 1602 mg de Leucina, 1148 mg de Isoleucina e 1148 mg de Valina. Não contém quantidades significativas de proteínas, carboidratos, gorduras, fibra alimentar e sódio. Disponível em embalagens com 120,240 e 400 tabletes e em pó nos sabores natural, melancia e limão.

BCAA Plus ProbióticaEste produto em cápsulas oferece os aminoácidos de cadeia ramificada de maneira pura, sendo que ele contém 985 mg de Leucina, 707 mg de Valina e 707 mg de Isoleucina. Além disso oferece melhor custo beneficio.

BCAA 1000 ON Optimum NutritionAo contrário de alguns outros produtos do mercado, o 1000 New Pack da Optimum apresenta um excelente nível de pureza, não tem misturas com outros suplementos, o que garante uma absorção ainda mais rápida e eficiente.

Além disso, ele conta com 500 mg de Leucina, 250 mg de Valina e 250 gramas de Leucina, sem adição de carboidratos ou açúcares em geral. O produto, que é importado, é vendido em embalagens de 60, 200 e 400 cápsulas.

BCAA Pro Universal Nutrition: É um dos produtos importados de alta qualidade que temos por aqui. Assim como os demais produtos, o BCAA Pro é um suplemento puro, que não conta com carboidratos e gorduras.

Este produto da Universal, que é em cápsulas, conta com a cada porção de 2,5g (4 cápsulas) com 1000 mg de L-Leucina, 500 mg de L-Valina, 500 mg de L-Isoleucina, 1,3 mg de Vitamina B6 em 2g de proteínas. O fabricante recomenda o melhor horário para tomar BCAA, sendo 2 cápsulas antes do treino e 2 cápsulas depois dos treinos.

BCAA Complex 2200 Dymatize Nutrition: BCAA Complex 2200. 2 tabletes do suplemento com 1,1 g contém 549 mg L-Leucina, 272 mg de L-Valina e 272 mg de L-Isoleucina.

Com 1 g de proteínas, apenas 4 kcal e 0 de carboidratos, gorduras e sódio. Ainda contém vitamina B2 eB6 e Vitamina C. Seu fabricante também recomenda o uso de 2 tabletes antes dos treinos e depois.

E ai seu BCAA está na lista dos melhores, se não tiver aproveita e adquire o seu preferido, todos de ótima qualidade e com preço justo.

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Creatina Tudo Que Você Precisa Saber

A creatina é um  derivado dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. O músculo esquelético contém 95% de toda creatina do corpo. Originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, alem disso a creatina pode ser encontrada em pequenas proporções nas carnes vermelhas e nos peixes.

Para que serve a Creatina?

A creatina fornece mais energia, podendo ter treinos mais intensos, com maior volume e com uma recuperação entre as séries e os treinos bem mais rápida do que sem suplementar. Com tudo, o resultando final é o aumento de força e ganho de massa muscular. De tantos suplementos existentes no mercado a creatina é a que oferece melhores resultados

Qual o melhor horário para tomar?

A creatina não tem efeito imediato como a cafeína por exemplo, que você toma agora e depois de alguns minutos ela já está fazendo efeito, a creatina é de efeito acumulativo, então a dose que você tomar hoje, não vai influenciar em nada no treino do mesmo dia.Porém foi comprovado Cientificamente que ingerir creatina com carboidratos melhora muito a absorção no corpo. O mais recomendado é tomar creatina no pós treino acompanhado de algum carboidrato como por exemplo a maltodextrina ou whey protein. Vale ressaltar que a creatina deve ser tomada todos os dias inclusive os dias que não treina, nesses dias que não houver treino pode-se diminuir a dose de creatina.

A cretina é um suplemento para ganho de massa muscular, porém ela auxilia o emagrecimento, pois quanto maior for o ganho de massa muscular mais fácil fica de perder as gordurinhas indesejadas.

Efeitos colaterais

A Creatina não tem efeitos colaterais em pessoas saudáveis, porém se você tem problemas renais é aconselhável procurar um médico antes de começar a tomar.  Outro possível efeito seja a de ingerir creatina de baixa qualidade e a mesma causar retenção líquidos.

Aonde encontro creatina além do suplemento?

a creatina é um composto que faz parte das principais fibras musculares, e está presente também no cérebro. O aminoácido é composto por um grupo de amina e de um grupo de carboxila em sua molécula. Quando essas moléculas se unem entre si forma-se as proteínas.

A creatina é encontrada, principalmente, em alimentos derivados da carne, mas também é fabricada em nosso organismo. Peixes e carne branca, além de terem menor quantidade de gordura, são ricos em proteínas. Elas, quando consumidas, entram no organismo e agem nas mitocôndrias das células musculares. As mitocôndrias auxiliam o corpo a transformar glicose em ATP, ou seja, em energia para o corpo. Quando a creatina entra em contato com as mitocôndrias, ocorre uma expansão celular. Para fazer a célula se expandir, necessariamente se precisa de mais energia. Quando a pessoa associa isso ao exercício físico e à alimentação balanceada, o corpo irá usar da reserva corporal para suprir a necessidade de energia advinda das células que sofreram expansão.

Quais as melhores Creatinas do mercado?

A creatina da Universal Nutrition lidera o ranking com uma ótima qualidade, não apenas a creatina mais todos os produtos da marca, a creatina da Universal possui o selo Creapure® em sua embalagem, esse selo de qualidade mundial garante a qualidade e excelência da matéria-prima desse produto,onde é testada e aprovada que está livre totalmente de impurezas.

A creatina da Optimum Nutrition também entra na lista e as nacionais,Um de seus grandes diferenciais está na fabricação, já que este produto não apresenta cheiro ou sabor, o que facilita a ingestão em sucos ou em água. Isso se deve a uma tecnologia patenteada da Optimum, que faz isso no processo de fabricação. A creatina da Optimum também é micronizada, com 99% de pureza.

A Probiótica chega com sua creatina, que passa por dois processos que a deixam com alto grau de pureza. Inicialmente ela é monoidratada e depois, micronizada. Disponível nos sabores açaí com guaraná, é uma opção mais “barata” sem que se perca tanto em qualidade, quando comparada com os produtos importados. Vale lembrar que estamos falando de qualidade do produto, essas são as que mais dão resultados esperados.

A creatina é um suplemento que tem grande efeito sobre o desempenho de qualquer atividade. Especificamente na musculação, ela auxilia na melhora de uma série de processos metabólicos que fazem com que você tenha mais força e resistência.

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Termogênicos Para Queimar Gordura Abdominal

Todo mundo tem aquela parte do corpo que gostaria de dar uma mudada mesmo que esteja com o corpo em dia e adivinha qual a parte que todos querem mudar? Sim aquela “pochete” na barriga. E engana quem pensa que essa é apenas uma preocupação feminina, o publico masculino também se preocupa  e muito.

A gordura abdominal além de trazer baixa estima, também causa estresse pois essa gordura ruim produz hormônios como cortisol e substancias inflamatórias que podem lhe fazer mal.

Dicas de como combater a gordura abdominal

O primeiro passo para combater a gordurinha indesejada é acreditar que existe uma combinação de fatores que irão fazer você perder ela. Acreditar em milagres não funciona, você terá que fazer exercícios, retirar da sua alimentação alimentos que prejudicam seu objetivo.

Ter paciência é essencial para alcançar os abjetivos, de forma realmente saudável e definitiva.

Apostar em exercícios aeróbicos para ter uma queima de gordura mais rápida. Aposte em corridas, pular corda, etc. Mias lembre-se fazer exercícios todos os dias.

Existem no mercado suplementos que auxiliam a queima de gordura, mais lembre-se eles auxiliam apenas, não fazem milagres se você os tomar e não praticar atividade física, e ter uma alimentação equilibrada. São eles:

Sineflex Hardcore

O Sineflex Hardcore possui ingredientes naturais, e por causa disso não faz mal à saúde. Além disso, possui uma boa quantidade de fibras e várias vitaminas que ajudam a regular as mais variadas funções do metabolismo.

O Sineflex Hardcore não demora muito tempo para apresentar os efeitos do emagrecimento. Se a pessoa tomar o suplemento corretamente e mantiver a dieta e os exercícios, em poucas semanas os resultados serão visíveis.

Outro benefício desse termogênico é que ele ajuda a controlar os níveis de colesterol ruim, enquanto aumenta o bom.

Como possui cafeína, também possui ação termogênica. Isso significa que o metabolismo é acelerado já que a temperatura do corpo aumenta. Quando isso acontece, a gordura é queimada ainda mais rapidamente.

Thermo abdômen

 O Thermo Abdômen da Body Action é um termogênico de cafeína ideal para atletas, com sabor de laranja, guaraná e chá-verde. A laranja (Citrus aurantium) ajuda a acelerar o metabolismo, promovendo maior gasto de calorias e a queima de estoques de gordura sem interferir no sistema cardiovascular. Também estimula na liberação de adrenalina e prepara o organismo para exercícios intensos, deixando os aminoácidos mais acessíveis para a construção da proteína necessária para a manutenção e formação muscular.

Therma Pro Hardcore

O Therma Pro Hardcore está cotado como um dos mais naturais Termogênicos do mercado. Sua composição é à base de extrato de guaraná e sua fórmula contém alta concentração de cafeína, um Termogênico poderoso no processo de perda de peso.

Como recomendado, 2 capsulas de Therma Pro Hardcore devem ser utilizadas 30 muitos antes da atividade física. Esta dose contém 1270 mg de guaraná e 280 mg de cafeína. Ele é completamente natural, sem qualquer adição de outras substâncias.

Therma Pro Hardcore é o suplemento ideal para quem pratica atividades físicas e quer, além de perder peso, otimizar o seu rendimento físico e performance! Por ser tão natural, este Termogênico pode ser consumido, em uma dose menor, para melhorar o rendimento no dia a dia, já que é um poderoso estimulante, oferecendo a energia necessária para atividades diárias!

Mesmo sendo um Termogênico natural, qualquer uso de estimulantes em grandes porções (como a cafeína), ainda possuem contra indicações. São as mesmas de sempre! Como gestantes, portadores de enfermidades e também usuários de medicamentos vasoconstritores ou vasodilatadores. E podem ainda provocar alguns efeitos colaterais como náuseas, tremores, insônia e dores de cabeça.

Kimera Thermo Termogênico

Kimera da Iridium Labs é o mais novo queimador de gordura vendido (veja menor preço) no Brasil. Sua fórmula apesar de poderosa, é natural e funciona tanto no emagrecimento quanto no aumento da estamina (energia e força).

Cada pote contém 60 cápsulas que contêm em sua composição principal: a cafeína, extrato secos de chá verde, gengibre, e citrus aurantium (fruta cítrica do Vietnã). A posologia de acordo com a bula do Kimera é de NO MÁXIMO 2 cápsulas ao dia (com algumas horas entre elas), o que dá impressionantes 300mg de cafeína.

Lipo Super HD

O Lipo Super HD da Cell Force é um poderoso termogênico criado para auxiliar na perda de gordura e força celular. O Lipo Super HD foi criado a partir de muitos estudos e conta com uma mistura incrivel de compostos que nenhum outro queimador já fez. O Lipo Super HD impulsiona o metabolismo e proporciona energia extrema para os treinos intensos. O poder desse termogênico é sentido já no primeiro treino. Queime gorduras que nunca imaginou perder. O Lipo Super HD começa a trabalhar já nos primeiros 45segundos e dura por horas.

para quem busca o emagrecimento de forma saudável, mas sem grande demora, um grande aliado no emagrecimento e no fortalecimento da musculatura é o uso de suplementos termogênicos. Sua utilização proporciona uma rápida absorção de nutrientes e proteínas, auxiliando no funcionamento do organismo.

Antes de iniciar o uso desse tipo de suplementos é imprescindível consultar um nutricionista, pois para cada pessoa existe uma dosagem específica, dependendo das necessidades do corpo, visando peso, altura, massa etc. Seus componentes são naturais, porém seu uso em excesso, como qualquer outro complemento vitamínico, pode resultar no aumento de gordura ou problemas de saúde.

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Glutamina E Seus Benefícios

A Glutamina se classifica na categoria dos aminoácidos não-essenciais, ou seja, aminoácidos que são produzidos pelo corpo a partir de determinado metabolismo. É um dos mais aminoácidos mais abundantes no nosso corpo. Ela é sintetizada a partir do código genético sendo assim, é classificada como não essencial.

A glutamina possui diversas funções importantes como, por exemplo, ser fonte de energia para o sistema imune e participar de forma direta e ativa no crescimento muscular através da estimulação da síntese de proteínas. Além disso ela é essencial para nosso organismo, onde realiza funções vitais para o bom funcionamento de diversos órgãos como pulmões, coração, rim, fígado e intestino. Representando 20% do total de aminoácidos livres no plasma.

Nosso organismo também utiliza a Glutamina para o transporte de amônia e nitrogênio pela corrente sanguínea, e é por esse motivo que é necessário manter sempre constante a quantidade de Glutamina no sangue.

Além de ser também uma fonte primária de energia para o nosso sistema imunológico, concluindo que sua escassez no organismo pode aumentar a incidência de doenças.
Ela também é necessária para a absorção e a proliferação de células intestinais, prevenindo a deterioração do intestino, além de normalizar a permeabilidade e integridade do mesmo.

A Glutamina para Atletas

A Glutamina tem auxiliado muito na recuperação após os treinos, evitando o catabolismo, pois apesar da Glutamina ser produzida pelo corpo e representar praticamente 60% do tecido muscular esquelético, ainda a necessidade de seu consumo através da suplementação, já que a demanda de Glutamina nos músculos é muito maior do que o corpo é capaz de produzir nos casos desses atletas.

Vale lembrar que a glutamina tem alta recomendação para pessoas que praticam academia e combinam com outras atividades de alta intensidade, agora pessoas que praticam apenas uma caminhada ou corrida ao ar livre, deve apenas se preocupar com a dieta. Diferentemente de quem pártica atividades físicas de nível alto e que exijam mais do corpo, devem ter uma suplementação como whey protein, creatina, albumina e glutamina.

Alimentos ricos em Glutamina

  • Marisco: Mariscos como peixes, mexilhões, camarões e caranguejos fazem parte dos Alimentos Ricos em Glutamina Para Dieta. Além disso, os peixes de água do mar têm mais teor de glutamina do que os peixes de água doce. Você pode vaporizar, grelhar ou adicioná-los em sopas e saladas.
  • Repolho Vermelho: O repolho vermelho é conhecido por ser um vegetal entre os Alimentos Ricos em Glutamina Para Dieta. Isso ajuda na construção da imunidade e aumenta sua saúde do corpo. Adicione-o em saladas e sanduíches porque cozinhar destrói a glutamina contida em sua composição.
  • Ovos: Ovos derivados de aves de uma fazenda local que não utiliza injeções hormonais é um dos Alimentos Ricos em Glutamina Para Dieta. Consuma dois Ovos e três claras no café da manhã para fornecer a quantidade necessária de vitaminas, minerais e aminoácidos ao corpo. Você também pode consumir Ovos cozidos, fritos ou mexido ou omelete para adicionar sabor e variedade à sua refeição.
  • Queijo Ricotta: O queijo Ricotta é conseguido pela adição de ácido cítrico ou suco de limão ao leite, o que leva à precipitação da proteína do leite. O queijo de ricotta é uma boa opção de Alimentos Ricos em Glutamina Para Dieta. Você pode consumi-lo no café da manhã adicionando um pouco de sal e pimenta. Ou adicione um pouco de açúcar caso não esteja preocupado com o aumento de peso. Adicione em saladas e sanduiches para tornar seu almoço especial.
  • Salsa: A Salsa é uma erva bem amada que é usada para adicionar gosto e sabor a vários pratos, como quiche e sopas. Além de ser uma boa fonte de vitaminas, minerais e fibras alimentares, a Salsa também é um dos Alimentos Ricos em Glutamina Para Dieta. Adicione-a ao seu sanduíche, pão recheado, cachorro-quente, frango recheado, peixe grelhado, cogumelo ou sopa de vegetais.
  • Folhas Verde Escuras: Verduras de folhas escuras, como Espinafre, Couve, Alface, vegetais de rabanete e coentro são boas opções de Alimentos Ricos em Glutamina Para Dieta. Caso pratique exercícios com regularidade, descansa pouco e fica cansado o tempo todo, inclua esses vegetais frondosos em sua dieta. Eles melhorarão sua saúde e fortalecerão sua imunidade. Adicione-os em sua salada e sanduíche. Balanceie a refeição com uma fonte de proteína magra, gorduras saudáveis e carboidratos bons.

Melhores marcas X Custo Benefício

Glutamina 600g – Optimum nutrition: Essa Glutamina é considerada por muitos como a melhor do mercado, pelo seu grau de pureza, pela marca que é de confiança e pela embalagem que se destaca pelo tamanho diferenciado das outras marcas.

 

 

L-Glutamine – Probiótica: A glutamina Probiótica é conhecida por ser a mais pura, sendo assim faz com que quem toma possa atingir suas metas rapidamente. Além disso a Probiótica é uma marca de sucesso traz ao mercado não apenas uma ótima Glutamina mais também outros suplementos.

 

Glutamina – IntegralMédica: A Glutamina IntegralMédica vem ganhando cada vez mais espaço no mercado, não apenas por sua qualidade mais também pelo seu custo beneficio muito bom que chama atenção dos clientes que estão começando a fazer uso de suplementação mais não querem gastar muito, a IntegralMédica proporciona suplementos de alta qualidade que ajudam na busca de resultados mais rápido e ainda sem gastar muito.

Efeitos colaterais da Glutamina

Na maioria das pesquisas feitas em indivíduos saudáveis que utilizaram essa substância pelo um certo período, demonstraram que seu uso é seguro e que não a risco de efeitos colaterais. Apenas em indivíduos diabéticos seu uso tem que ser controlado por um médico, já que estudos mostraram que diabéticos metabolizam a Glutamina de maneira anormal.

Como tomar Glutamina

A Glutamina pode ser encontrada isolada em suplementos individuais onde a concentração é bem maior, ou em outros suplementos como Whey Protein e Hipercaloricos.
A dose recomenda, por exemplo, no caso da Glutamina Powder da Optimum que é uma das melhores vendidas aqui no Brasil, é de 10gr diariamente, sendo dividida 5gr após o treino e 5gr antes de dormir. Podendo tomar junto com água ou outro suplemento proteico.

Não existe comprovação científica que a glutamina engorda. Por se tratar de um aminoácido, e na forma de suplementação, a maioria dos produtos que são vendidos não possui carboidratos na composição e pouca, ou praticamente zero de calorias, esse é o principal motivo da glutamina não engordar. Fisiologicamente também não existe comprovação que a glutamina promova a acúmulo de gordura.

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Proteína Em Pó, Dicas De Qual A Melhor

A proteína em pó é a preferencia de todos no mundo das academias além de auxiliar o emagrecimento ela ajuda a ganhar massa muscular.

Você sabe qual a melhor proteína tomar? Vamos ver dicas das melhores proteínas em pó para se ter os resultados desejados.

Caseína

A caseína é rica em aminoácidos  tem 80% de sua composição derivada da proteína do leite (os 20% restantes são Whey). Substâncias presentes no suplemento, como a glutamina e a arginina, são extremamente importantes para quem deseja ganhar massa muscular.

Outra característica da caseína é a sua lenta absorção pelo organismo — ao contrário da proteína encontrada no soro do leite (Whey Protein). O suplemento leva entre 5 e 7 horas para ser digerido.

Esse pode ser um ponto positivo, já que mantém os músculos em contato com os aminoácidos por um longo período. Como consequência, o catabolismo proteico (perda de músculos) é evitado.

Albumina

Obtida por meio da clara do ovo, a albumina é uma excelente opção para quem tem dificuldades em ingerir lactose. Com ótimo custo/benefício, a proteína é rica em BCCAs — aminoácidos essenciais responsáveis por aumentar a performance e ajudar na construção muscular.

Além de conter diversas vitaminas (como potássio, fósforo e ferro), a albumina também auxilia na manutenção do peso. Isso ocorre porque sua absorção é lenta, o que prolonga a sensação de saciedade.

Vale lembrar que, apesar de ser digerida mais demoradamente em relação ao Whey, a albumina ainda é mais rápida do que a caseína. Trata-se de uma excelente opção para quem procura alinhar preço e qualidade, por se tratar de ser clara de ovo muitas pessoas desconfiam do sabor, mais graças ao mercado de suplementação as Albuminas hoje tem vários sabores mais um ponto positivo.

Proteína de Soja

A proteína de soja é uma das poucas proteínas em pó de origem vegetal que possui todos os aminoácidos essenciais. Além disso, ela contém glutamina e arginina, que, juntas, auxiliam na recuperação pós-treino e permitem que os nutrientes cheguem mais rapidamente aos músculos.

A proteína também é altamente recomendada para quem busca uma vida saudável. Isso porque a soja ajuda a fortalecer o sistema imunológico, prevenindo doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.

Vale lembrar que há 3 tipos de proteínas presentes na soja. A seguir, conheça cada um deles:

  • concentrada:é feita a partir dos grãos da soja e contém 65% de proteína;
  • isolada:obtida das sementes de soja, tem zero carboidrato e 90% de proteína;
  • texturizada:conhecida popularmente como “carne de soja”, é elaborada a partir da proteína concentrada.

 

Proteína da Ervilha

Querida dos vegetarianos e veganos, essa proteína em pó é feita a partir da ervilha amarela. Com baixo teor calórico, ela também é rica em BCCAs. Por isso, é outra opção para quem deseja construir massa muscular e aumentar a performance durante os treinos.

Uma vantagem da proteína de ervilha é a sua característica hipoalergênica. Diferentemente do Whey, da caseína, do ovo e da soja que podem causar inchaço, gases e ouros incômodos , a ervilha não possui nenhum ingrediente em sua fórmula que possa ocasionar alergias.

Proteína do Arroz

Essa proteína pode ser obtida a partir do arroz integral ou branco. Rica em aminoácidos essenciais, vitaminas B e E, fibras e carboidratos, ela não contém gordura, colesterol ou açúcar em sua composição.

Assim como a ervilha, a proteína de arroz é hipoalergênica. É especialmente indicada para vegetarianos, veganos e intolerantes à lactose ou ao glúten.

Proteína da Carne

Assim como o Whey, a proteína oriunda da carne bovina possui rápida absorção pelo organismo. Além disso, o suplemento contém os aminoácidos essenciais e é livre de gordura. Esse detalhe é extremamente importante, já que as gorduras presentes na maioria das carnes podem trazer malefícios para a saúde. Outra particularidade desse tipo de produto é que ele possui creatina, substância que fornece energia para os treinos e auxilia na construção da massa magra.

Proteína do Frango

Sim, existem suplementos desenvolvidos a partir da proteína do frango. Trata-se de uma excelente alternativa para quem deseja adotar uma dieta saudável, com elevado valor nutricional e biológico. Rica em BCCAs, a proteína ajuda a desenvolver os músculos e a manter o corpo saudável.

Whey Protein

É claro que o Whey Protein não poderia ficar de fora da nossa lista! A mais famosa proteína em pó é feita do soro do leite e possui os aminoácidos essenciais, além das substâncias glutamina e arginina.

O Whey ficou famoso devido às proteínas de alto valor biológico, que contribuem significativamente para o ganho de massa muscular, presentes em sua composição. Isso ocorre porque as substâncias que compõem o suplemento ajudam a reparar os músculos que sofrem micro lesões durante os exercícios.

Essa reparação torna os músculos mais resistentes, maiores e fortes. Além disso, a proteína isolada ajuda a diminuir o colesterol ruim e a controlar os níveis de glicose no sangue e a pressão arterial.

Para saber como escolher o Whey ideal para você, entenda as diferenças entre os tipos concentrados, isolados e hidrolisados:

  1. concentrado: passa por um mínimo processo de filtragem durante o seu processamento e pode conter entre 25% e 89% de proteínas, carboidratos (lactose) e lipídeos. No entanto, um bom Whey concentrado tem entre 80% e 89% de proteínas do soro do leite.
  2. isolado: devido ao seu processo de filtração mais complexo, o Whey isolado é considerado mais puro se comparado ao anterior. Ele tem cerca de 90% de proteínas e não possui lactose ou gorduras.
  3. hidrolisado: o Whey passa por um processo de hidrólise, em que as proteínas são quebradas em tamanhos menores para facilitar a digestão. Vale ressaltar que esse processo pode estar presente também nos tipos considerados concentrados e isolados.
  1. Escolher o suplemento ideal dependerá do seu objetivo (ganhar massa, emagrecer, hipertrofiar) e de suas carências nutricionais. É preciso descobrir do que o seu corpo precisa para fazer a escolha certa.
  2. Além disso, é essencial que você esteja consciente do seu orçamento e veja o que pode pagar. Tenha em mente que de nada adianta comprar o melhor suplemento de proteína em um mês se não conseguir mantê-lo no restante do ano.
  3. Para que os resultados sejam satisfatórios, o recomendado é usar continuamente a suplementação. Por isso, escolha uma opção que tenha um bom custo/benefício e não se esqueça de checar a reputação da fabricante.
  4. É primordial ler atentamente as informações contidas no rótulo, como o nome dos nutrientes, a quantidade de doses indicada, as calorias, o nome do fabricante e as datas de fabricação e validade.
  5. O ideal é que um profissional da saúde indique os melhores complementos para o seu caso. No entanto, se isso não for possível, entre em contato com lojas especializadas e de boa reputação, para que elas possam te ajudar a solucionar as dúvidas.

Qual a dosagem diária?

A quantidade de proteína em pó a ser ingerida por dia depende de uma série de fatores, como biotipo, intensidade do treino e alimentação. Porém, uma pessoa saudável deve consumir cerca de 0,8 grama de proteína por quilo de peso.

Isso quer dizer que um indivíduo que pese 70 quilos, por exemplo, deve consumir diariamente 56 gramas de proteínas — vindas da suplementação ou da alimentação. No entanto, para quem deseja aumentar a massa muscular, esse número deve ser maior. Geralmente, o valor indicado fica entre 1,2 a 1,8 grama por quilo de peso.

Vale lembrar que o corpo absorve cerca de 25 gramas de proteínas a cada duas horas. Consumir uma quantidade maior pode desencadear problemas de saúde, como a sobrecarga renal e hepática.

De qualquer forma, é importante consultar um nutricionista, para que ele indique o tipo de suplemento (e a quantidade) ideal para o seu caso. Lembre-se de que cada corpo tem as suas particularidades e, consequentemente, reage de forma diferente.

O melhor acompanhamento para tomar proteína em pó vai depender muito do que o seu corpo precisa e o que o seu nutricionista vai lhe recomendar.

Porém se você quer uma absorção mais lenta é indicado tomar Whey protein com leite desnatado podendo muitas vezes ser feito um shake com uma fruta de seu gosto, pois assim sentirá saciado por muito mais tempo. Se você quer ter uma absorção mais rápida é indicado que tome a proteína em pó com água

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Primeiros Passos Para Reeducação Alimentar

Atualmente com as correrias do dia a dia, muitas pessoas aderem por lanches rápidos e calóricos que prejudicam a saúde e estética. Para se ter um belo corpo e uma saúde impecável sem gastar muito deve-se fazer uma reeducação alimentar. Trocar aquela coxinha rápida do almoço ou x- burguer por uma lanche natural de frango, aquele iogurte calórico por um iogurte desnatado, são Lanches rápidos que matam a fome do mesmo modo e lhe trará mais saciedade durante o dia.

 

Dicas para iniciar uma Reeducação alimentar

  • Primeiro passo para uma reeducação alimentar é você fazer esse compromisso consigo mesmo e levar a sério.
  • Começar aos poucos a trocar alimentos calóricos por alimentos saudáveis.
  • Super importante comer sempre de 3 em 3 horas, assim seu corpo vai se adaptando aos horários e você come mais vezes em pequenas quantidades.
  • Beber muita água durante o dia, recomendado a um adulto é tomar no mínimo 2 litros de água por dia.
  • Adicione um suco detox em um de seus lanches, além de dar saciedade tira todas as toxinas ruim do seu metabolismo deixando-o mais saudável.
  • Os piores inimigos de uma dieta saudável nos dias de hoje são: açúcar e sal refinados, gordura ruim, sódio e carboidratos. São eles que terão que ser, aos poucos, cortados ou diminuídos do seu cardápio
  • Para se ter uma boa reeducação alimentar, você precisa preparar seus alimentos em casa. Se preferir monte marmitas para levar ao trabalho, assim facilitará sua vida.
  • Leia atentamente os rótulos pois muitos produtos prometem ser integrais mais não são.

    O que é recomendado para se ter uma alimentação saudável?

  • O café da manhã deve conter algum derivado de leite e alguma fibra integral (torrada, pão ou cereal matinal); Café preto, ou suco natural (evite sucos de caixinhas)
  • O almoço deve conter uma proteína (carne vermelha, frango, ovo, frutos do mar, etc), um alimento rico em fibras e proteína (arroz,e ou macarrão integral, pão, aveia, linhaça), leguminosas e verduras (porções generosas), e uma fruta em forma de suco ou de sobremesa;
  • Os lanches intermediários podem conter uma seleção de oleoginosas (castanhas, pistache, amêndoas), frutas secas, iogurte, barra de cereais, frutas
  • Na janta, o cardápio pode ser muito semelhante ao de almoço, diminuindo os alimentos ricos em carboidratos e aumentando legumes e verduras.

Lembrando que cada pessoa tem metabolismo que trabalha de forma diferente por isso procure um nutricionista para melhores resultados.

Para se ter uma alimentação saudável e um saúde boa, você primeiramente deve lembrar que isso é um compromisso que você tem com seu corpo. Nenhum cardápio vai ser bom o suficiente se não for levado a serio.