0

Suplementação antes de dormir

Tomar suplementos antes de dormir irá otimizar o seu desenvolvimento e restaurar a massa muscular.

Para quem pratica algum tipo de atividade física dormir bem ter as horas de descanso necessárias é tão importante quanto o próprio treino. Tomar alguma suplementação antes do sono pode ajudar a ter um bom resultado .

Durante o período de descanso a síntese proteica é mais elevada nas fibras musculares que sofreram mais carga. Isto significa que os músculos mais trabalhados durante o treino são aqueles que vão necessitar de maior recuperação para se desenvolverem melhor e se adaptarem ao treino.

a proteína é a estrutura básica do tecido muscular, a ingestão de proteína mesmo antes de ir dormir, é uma excelente opção para minimizar o catabolismo noturno. Esta ingestão de proteína pode ser feita com recurso a alimentos ricos em proteína ou suplementos proteicos, os quais constituem uma opção mais prática e rápida de preparar e tomar.

No entanto, há algumas considerações importantes sobre o tipo de proteína a ingerir neste período. Se comer algo sólido, não será assim tão importante, já que irá demorar mais tempo a ser digerida.

Porém se preferir tomar um suplemento proteico, tem, basicamente, duas opções: ou toma uma proteína de digestão e absorção rápidas, como a Whey, e adiciona um alimento com alguma gordura para atrasar a digestão, ou opta por tomar uma proteína de digestão e absorção lenta, como é o caso da caseína.

Dicas de qual proteína tomar antes de dormir

Whey Protein

O Whey é uma proteína de absorção rápida, sendo dissolvido (em água ou sumo rico em açucares simples) digeridos de forma muito rápida pelo organismo, alcançando os músculos passado pouco tempo após ingestão. Logo se sabe que o Whey é o mais recomendado logo após o exercício.

Quanto se trata da sua ingestão antes de dormir, misturá-la com leite ou derivados, vai permitir que o processo de digestão e absorção,e libertação de aminoácidos para os músculos lentamente. Caso prefira misturar com água, tem a opção de adicionar fruta ou oleaginosos que terá o efeito bem semelhante.

Caseína

A caseína é uma proteína de absorção lenta, o que permite “alimentar” os músculos durante várias horas após a sua ingestão. O seu efeito é particularmente relevante em fases de crescimento muscular, exercício físico intenso, dietas de emagrecimento ou períodos de jejum prolongado.

Além disso, através do fornecimento de um extenso perfil de aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina), a caseína permite a reparação e recuperação de fibras musculares, sendo um dos melhores suplementos para tomar antes de dormir.

Suplementos para melhoria do sono e Recuperação Muscular

 Melatonina

A melatonina é um dos suplementos mais usados para fins de indução do sono. Produzida pela glândula pineal durante a noite, a melatonina é a substância responsável por regular os ciclos circadianos (dormir-acordar).

No entanto, com o avançar da idade ou devido ao stress, a produção de melatonina diminui e algumas pessoas deixam de produzi-la em quantidade suficiente, sendo, indicada a sua suplementação antes de dormir.

Neste sentido, a suplementação com melatonina reduz o tempo até adormecer, aumenta o número de horas de sono e a atenção e concentração durante o dia, além de contribuir para a recuperação muscular.

GABA

O GABA é um aminoácido e neurotransmissor produzido naturalmente pelo organismo, existindo também em suplemento. A sua ação bloqueia o stress e a ansiedade desempenhando um efeito relaxante no cérebro.

Desta forma, este aminoácido ajuda a melhorar o processo de tomada de decisão e o sono, sendo uma boa alternativa às benzodiazepinas.

Além disso, o GABA promove um aumento da libertação do hormonio de crescimento que, para além de aumentar a regeneração muscular e o crescimento dos músculos, auxilia na perda de peso.

ZMA

Este suplemento é uma mistura de zinco, magnésio e vitamina B6 (piridoxina).

Muitos atletas ingerem ZMA apenas com o intuito de melhorar os níveis de testosterona e força, no entanto este suplemento é também muito bom para melhorar o sono.

De facto, o magnésio diminui os níveis de ansiedade e a vitamina B6 aumenta a conversão de triptofano em serotonina, melhorando a qualidade do sono.

Neste suplemento a combinação de magnésio e vitamina B6 promove não só uma maior facilidade em adormecer, mas também uma grande melhoria na qualidade de sono.

Arginina

A arginina ainda tem uma ação altamente positiva sobre dois hormônios fundamentais para a hipertrofia: a insulina e o glucagon.

Desta maneira, a sua utilização antes do sono tem uma característica muito específica: auxiliar na melhora dos processos hormonais. Para otimizar ainda mais a sua utilização durante o sono, a arginina tem um grande poder de regeneração muscular, através da cicatrização das microlesões teciduais. Sendo assim, somando todos os fatores aqui já citados, a arginina é um suplemento fantástico para tomar antes de dormir, visando o anabolismo! Indica-se o seu uso até uma hora antes de ir para a cama dormir.

O que você toma antes de dormir tem relação direta com seus resultados. Quanto mais conseguirmos otimizar os processos anabólicos durante o sono, melhor.  Por isso, mantenha a qualidade de sua dieta sempre e não apenas antes de ir para a cama.

0

Hipercalórico, Quem pode Consumir?

O Hipercalórico nada mais é do que uma junção de macro e micronutrientes juntos em uma única solução. Em média sua composição é entre 70-80% oriunda de carboidratos 10-15%de proteínas e 5-10% de gordura. Alguns deles apresenta uma maior quantidade de proteína mantendo relação de 2 carboidratos para 1 proteína e são chamados de hiper proteicos. Os minerais e vitaminas adicionados a mistura formam o ambiente propício para o anabolismo muscular, uma vez que as vitaminas e minerais agem diretamente no metabolismo dos macronutrientes e mantém a homeostasia interna corpórea.

É ideal para quem tem um gasto energético total muito alto e não conseguem suprir somente com a alimentação. Quem se beneficia da solução hipercalórica são atletas e indivíduos que não tem tempo para fazer uma refeição sólida, ou sentem desconforto em apenas uma refeição ingerir em média cerca de 900-1000Kcal.

Tem como principais benefícios

  • aumento do peso, tanto em percentual de gordura quanto de massa magra;
  • reconstrução e ganho de massa muscular;
  • balanço energético da dieta;
  • melhor desempenho durante os treinos.

Esse suplemento é um dos mais consumidos nas academias. Em um estudo realizado com jovens com idade entre 15 e 25 anos que frequentavam academias na cidade de São Paulo, 81% dos participantes afirmaram que consumiam suplementos hipercalóricos. Os maiores consumidores dessa substância, segundo a pesquisa, são do sexo masculino.

Para aqueles que usam o hipercalórico juntamente com o treino de musculação tendem a ganhar mais massa magra do que aumento de tecido adiposo. O carboidrato é utilizado como fonte de energia durante os treinos e como está em alta concentração é possível manter o treino por mais tempo. Assim, você conseguirá fazer um tempo maior de treino e, consequentemente, pode garantir maior hipertrofia.

 

 Qual o melhor momento para tomar?

 Não há um consenso entre os profissionais sobre qual o melhor momento para ingerir o hipercalórico. A recomendação é que esse suplemento seja consumido junto com alguma refeição que tenha baixo valor nutricional e não será capaz de oferecer o suporte necessário para os treinos.

Não é aconselhável substitui-lo pelas refeições. O hipercalórico é comercializado na forma de pó e pode ser misturado com facilidade em água, suco, shakes, vitaminas de frutas, nos lanches ou no café da manhã. Para aqueles que fazem musculação e usam o hipercalórico como único suplemento, o ideal é que seja consumido imediatamente após o treino misturado como água. Porém, o Whey Protein continua sendo a melhor opção para esse momento. Misturar com leite também é uma boa opção já que aumentaria o aporte de proteínas. De preferência, escolha o leite desnatado.

 

Principal público

Indicado para o público que está iniciando na musculação e estão abaixo do seu peso, também para outros esportistas que gastam muitas calorias durante seus treinos e praticantes de algum tipo de arte marcial, usam os hipercalóricos como energizantes.

Ectomorfos que na maioria se caracterizam por estarem á baixo do peso e com dificuldades de ganhar massa muscular, devido ao seu metabolismo ser muito rápido e a queima de calorias ser mais intensa, também tem encontrado nos hipercalóricos um auxilio para hipertrofia.

Após o individuo atingir o peso ideal, o mais indicado é ele substituir os hipercalóricos pela Whey Protein e Dextrose. Já que como pode ser visto na composição nutricional dos hipercalóricos, eles possuem grande quantidade de MaltoDextrina, carboidrato de alto índice glicêmico, que em excesso, pode causar o acúmulo de gordura. 

 

Ele não é indicado para qualquer pessoa.

Se você é saudável e não possui nenhuma alteração no metabolismo, uma dieta balanceada é ainda a melhor opção. Além do mais, é ideal que o consumidor esteja praticando exercícios físicos de maneira intensa e que querem aumentar muito a sua massa magra.

Pessoas com problemas hepáticos ou renais devem tomar cuidado pois o excesso de proteínas sobrecarregam esses órgãos.

Pessoas com diabetes ou que tenha propensão para o desenvolvimento da doença, devem consultar um médico primeiro.

 

Efeitos colaterais

A primeira informação importante a saber é que todo hipercalórico, assim como todos os outros suplementos, só devem ser usados segundo prescrição do nutricionista. Esse tipo de suplemento possui uma quantidade de calorias variável a depender do fabricante. Então, se você não procurar a ajuda  de um profissional você pode estar ingerindo muito mais ou muito menos do que realmente precisa para ter os resultados desejados.

Tudo em excesso faz mal

Os carboidratos em excesso além de engordar, também podem causar consequências negativas para a saúde. Num primeiro momento, o hipercalórico podem causar uma elevação nas taxas de insulina e, num segundo momento, pode ocorrer o efeito rebote e hipoglicemia. Muito carboidrato pode causar náusea, vômito e até mesmo diarreia.

Não é recomendado tomar Hipercalórico em dias que não treina, pois seu gasto calórico é menor do que dos outros dias, podendo causar um acúmulo maior de gordura, nos dias que não tem treino, mantenha apenas a alimentação saudável.

Os hipercalóricos variam muito o preço, marca e sabor. Para algumas pessoas o preço pode ser muitas vezes salgado, pois consome outros suplementos

Dicas de como substituir Hipercalórico e manter toda a energia que necessita

Receitas que substituem Hipercalóricos

Dica 1

Ingredientes:

  • 1 banana média;
  • 2 colheres de sopa de amendoim torrado moído; (ou pasta de amendoim)
  • 40 gramas de maltodextrina;
  • 40 gramas de aveia (4 colheres de sopa);
  • 400 ml de leite integral ou, para quem tem intolerância à lactose, leite de coco;
  • uma medida de Whey 3W Black Skull (melhor custo x benefício);

 

Como fazer: bata tudo no liquidificador.

Calorias totais: Aproximadamente 900 kcal por dose.

 

Dica 2

Ingredientes:

  • 2kg de farinha de aveia;
  • 1kg de achocolatado;
  • 500 gramas de whey protein pode ser substituído também por albumina

 

Como fazer: bata tudo no liquidificador.

 

Para cada porção de 140 gramas (equivalente a 6 colheres de sopa):

  • Calorias totais: 555 kcal;
  • Carboidratos: 76 gramas;
  • Proteínas: 30 gramas;
  • Gorduras: 15 gramas;

 

De modo geral o Hipercalórico pode ser consumido sem medo, lembrando de procurar um nutricionista para saber qual a melhor quantidade para seu metabolismo, além disso oferece vários benefícios garantindo o ganho de massa magra, dando mais força para os treinos e auxiliando a dieta.

0

Dicas para ganhar massa muscular

Hoje em dia se exercitar virou rotina para as pessoas, muitas vão á academia pela saúde e bem estar e outras por estética e busca de um corpo sempre mais definido, e por isso buscam dietas e métodos que auxiliam em um ganho de massa muscular de forma mais rápida.

Mais o que consumir para ganhar massa muscular de forma rápida?

Como todos sabem cada metabolismo tem uma forma diferenciada de funcionamento, dessa forma deve-se levar em conta informações refentes aos alimentos que vão auxiliar o ganho de massa aliando também não apenas a alimentação mais outros substancias como suplementos alimentares que irão maximizar os treinos. Muitas pessoas deixam de pensar na dieta, e acabam achando que somente com o treino vão conseguir resultados satisfatórios. Na verdade, infelizmente, eles estão redondamente enganados! É preciso balancear as refeições e preparar cardápios que estejam enquadrados nas necessidades nutricionais de um indivíduo que se esforça na malhação aguardando como resultado o ganho de massa muscular.

Conhecida como dieta da hipertrofia, a dieta para o ganho de massa muscular tem ganhado o mundo e pode variar de pessoa para pessoa, pois depende muito de como funciona o seu corpo de forma individual, sendo assim o mais recomendado é que você procure um profissional especializado no assunto tire todos as suas dúvidas e em seguida peça que ele lhe oriente sobre quais são so melhores métodos e alimentos a serem adotados para o seu ganho de massa, esse profissional pode ser um nutricionista que você queira.

Para ganhar massa muscular você deve seguir uma dieta balanceada, acompanhada por um nutricionista, treinar bastante e principalmente respeitar os descansos dos treinos, na dieta, você deve consumir bastante proteína, carboidrato e lipídio. A proteína deve ser consumida em toda e qualquer refeição, pois ela é a substância que fornece os aminoácidos, uma espécie de material de construção dos seus músculos. Tente comer com mais frequência as proteínas de alto valor biológico, pois são elas que têm os aminoácidos essenciais para todo o corpo e também para o ganho de massa muscular.

O carboidrato, por sua vez, é a principal fonte de energia do corpo, e sem ele vai ficar difícil conseguir ter disposição suficiente para enfrentar uma rotina de treinos pesados que são necessários para o ganho de massa com sucesso, podendo ser ingerido durante a atividade física e depois dos treinos. O lipídio também ajuda o seu corpo a gerar energia, e funciona como um aliado dos carboidratos. Os lipídios também estão envolvidos na produção de um hormônio muito importante: a testosterona, com ele você será capaz de maximizar os efeitos do ganho de massa muscular e ainda fazer com que você obtenha o seu resultado com mais rapidez. É mais indicado que você consuma gorduras mono e poli-insaturadas, como as que vêm de fontes vegetais e ainda dos peixes.

Auxiliadores de ganho de massa

  • Sardinha: é um alimento um tanto comum, mas que traz efeitos extremamente satisfatórios para quem faz uso. Ela é fonte de proteína de alto valor biológico e ainda tem coenzima Q10 e ácido-graxo ômega 3, uma gordura boa que tem ação anti-inflamatória.
  • Ovo: isso mesmo, o ovo! Tem vitaminas do complexo B, é fonte de gordura monoinsaturada e ainda marca com a presença da albumina, uma proteína de altíssima qualidade que se encontra na clara do ovo.
  • Arroz e feijão juntos: os aminoácidos desta refeição são perfeitos para o seu ganho de massa muscular com eficiência, além de trem uma fonte de carboidratos bons bem presente.
  • Banana: a banana fornece energia, por ser fonte de carboidrato, e ainda tem potássio mineral para evitar que voe tenha câimbras durante ou depois dos treinos.
  • Batata-doce: claro que ela não poderia faltar nesta listinha, não é mesmo?! A batata-doce é riquíssima em carboidrato de baixo índice glicêmico, fazendo com que você tenha energia constante. Ela pode ser encontrada na forma de pó como um suplemento.
  • Óleos vegetais: azeite e demais óleos vegetais são uma boa pedida nas suas refeições. Eles são responsáveis por ácidos graxos insaturados, que vão te fornecer o ômega 3, 6 e 9 de uma vez só!  Existem sim alguns métodos que vão te fazer conseguir ganhar massa com facilidade e rapidez, no entanto eles não são indicados, por serem extremamente nocivos à sua saúde. Sendo assim, você terá mesmo de se esforçar e esperar com determinação a chegada do momento certo para exibir seus músculos através de dietas como a que estamos falando, muito treino e descansos periódicos esses são os principais passos para atingir o objetivo de ganhar massa muscular.
0

Desodalina Funciona mesmo?

Existem vários suplementos ou remédios que prometem o corpo perfeito, porém não avisam que o produto da o corpo perfeito se você tem uma alimentação saudável e se pratica algum exercício físico, mais também há produtos muito bons no mercado que auxiliam a perda de gordura. Como a Desodalina da Sanibras, esse produto contém ingredientes selecionados que auxiliam o processo de redução de gordura.

A Desodalina funciona da seguinte maneira no organismo, ele cria uma camada de gel no estomago que ao ingerir gordura dos alimentos, esse gel bloqueia a gordura fazendo com o que o corpo elimine a gordura sem sequer ter absorvido. Além de criar essa camada protetora, a Desodalina também inibe a fome, assim você não sentirá a necessidade de consumir alimentos com alto valor calórico.

Benefícios da Desodalina

  • Age como inibidor de apetite
  • Melhora a energia e disposição nos treinos
  • Ajuda na redução do percentual de gordura
  • Reduz o inchaço e retenção hídrica
  • Contribui para a perda de peso

O consumo da Desodalina deve ser sempre acompanhado por uma alimentação saudável e atividade física. E um profissional da área.

A Desodalina tem em seu quadro de contra indicação pessoas com alergia a peixe pois tem em sua composição DERIVADOS PEIXES E CRUSTÁCEOS (CARANGUEJO).

0

Sucos Detox Para Queima de Gordura

O suco detox é uma bebida composta por ingredientes que eliminam as toxinas prejudiciais do corpo, além de terem baixo teor de calorias, ação antioxidante, diurética e digestiva que auxiliam no emagrecimento e abre as portas para um estilo de vida mais saudável.

A dieta detox por meio de sucos geralmente pode ser feita em período de 2 dias, 3 dias, 7 dias ou 15 dias, lembrando que não pode prejudicar o organismo, deixando-o fraco.

Receitas

Suco verde de limão e couve

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 118,4 calorias.

  • 1 folha de couve
  • suco de ½ limão
  • 1/3 de pepino sem casca
  • 1 maçã vermelha sem casca
  • 150 ml de água de coco

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar.

Suco Detox de Abacaxi com couve

  • 1 folha de couve
  • 1 rodela de abacaxi
  • 3 folhas de hortelã
  • 1 limão (suco)
  • 150ml de água

Modo de preparo: bater bem todos os ingredientes no liquidificador, beber de preferencia sem coar e sem adoçantes.

Suco desintoxicante e energético

Ingredientes

  • 4 cenouras
  • 1 maçã
  • Suco de 1 limão (sem casca)
  • 2 laranjas
  • 1 pedaço de gengibre

Modo de preparo: Bata em uma centrífuga ou em um liquidificador todos os ingredientes com um pouco de água filtrada ou água de coco. Para deixar o suco mais cremoso, utilize a medida de meio copo. Evite usar açúcar e adoçantes.

Além de receitas prontas você combinar os seus ingredientes preferidos desde que saiba cada função deles e crias o seu suco detox, sempre bom ressaltar a ajuda de um profissional da área para saber o que seu corpo precisa, além de suco desentoxificante vale lembrar ter uma dieta equilibrada, e exercício físico.

0

MaltoDextrina Carboidrato Complexo.

MaltoDextrina

Muito usado por atletas de vários esportes, o suplemento maltodextrina fornece energia de forma rápida e eficaz.

Durante os exercícios resistidos e de alta intensidade, os nossos músculos utilizam o glicogênio como fonte de energia. Porém, quando ele acaba, os músculos entram em fadiga e fica impossível de continuar o treino.
Por isso, a ingestão de carboidratos durante a musculação é tão importante. Continue Reading