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Principais dúvidas sobre o uso do termogênico

 

1) Os termogênicos viciam?

 

Não existe uma comprovação de que haja uma dependência, até porque não possuem quantidades suficientes de componentes, como a cafeína, por exemplo, que levem ao vício. O uso dos termogênicos aumenta o estado de alerta do corpo. É como se ele estivesse sendo preparado para uma aceleração, por um período de tempo, a chamada vasodilatação, quando o sangue chega aos músculos mais rápido. Isso dá a sensação de disposição.

 

2) Quando deve ser ingerido no pré ou pós treino?

 

Os termogênicos devem ser ingeridos sempre antes de praticar uma atividade física, afinal eles vão estimular o praticante. No período da noite, podem influenciar na qualidade do seu sono.

 

3) Quem pode tomar?

 

Não há restrição para a maioria do público. Antes de fazer uso, porém, é preciso sempre consultar um médico. É aconselhado também quando a performance atinge o platô e os treinos já não têm mais o mesmo efeito. Outro momento indicado para ingeri-los é aquele dia em que bate preguiça ou desânimo de praticar atividade física. A ingestão, no entanto, não deve ser diária e, antes de passar a usá-los. Grávidas e mulheres amamentando são proibidas de consumi-los.

 

4) Existem termogênicos naturais?

 

Sim. Encontramos as substâncias termogênicas em alimentos como o gengibre, a pimenta vermelha, a casca de laranja amarga, o suco de beterraba, o chá verde, a canela, o abacaxi e o café. Eles não têm a mesma propriedade que os termogênicos em cápsulas, por exemplo, mas atuam como “energéticos”.

 

5) Uma pessoa que não faz exercício e consome termogênicos engorda?

 

Não engorda, mas vai se sentir mal. Essa aceleração que o efeito dos complementos causa é indicada para quem for praticar alguma atividade. Caso contrário, o indivíduo vai suar, ficará inquieto, agitado e terá dificuldade para se concentrar.

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4 dicas de como usar inteligentemente um suplemento termogênico

A primeira dica para quem quer entender melhor como tomar termogênico é de escolher o melhor produto do mercado. Cada um possui suas fórmulas e características que vão atender melhor a cada tipo de necessidade do consumidor. Existem termogênicos, por exemplo, mais voltados para o controle da fome, os que são mais estimulantes e energéticos ou os que são mais naturais e totalmente livres de estimulantes, evitando aumentos drásticos de energia.

A segunda dica é planejar o consumo dos termogênicos junto às refeições. Como a maioria dos termogênicos diminuem o apetite, é interessante consumi-los algum tempo antes das refeições. Assim, na hora de se alimentar, a pessoa não terá tanta fome e irá comer menos. Apenas um cuidado: respeite e siga corretamente a quantidade diária recomendada do termogênico que está consumindo, não ultrapasse essas indicações.

A terceira dica é de “ciclar” o uso dos termogênicos; não utilizá-los por tempos longos e sem interrupção. O corpo vai acabar se ajustando aos efeitos dele e este não irá mais gerar os mesmos resultados dos que foram vistos no início do consumo. Parar de consumi-lo por 1 ou 2 semanas já é capaz de fazer com que o corpo descanse e se recupere dos efeitos desse medicamento.

E por fim, a quarta dica é para os que querem entender como tomar termogênico corretamente é consumir as quantidades certas de proteínas, para que a massa muscular se mantenha. O risco de quem consome termogênicos e que tem seu apetite afetado, é de não consumir, na alimentação, os nutrientes recomendados para o bom funcionamento do corpo. Sendo assim, deve-se atentar em especial para as proteínas, já que elas exercem papel importantíssimo na construção e manutenção dos músculos do corpo.

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Tudo sobre o Whey Protein Isolado

 

Um suplemento bastante famoso e muito utilizado por diversos atletas é o Whey Protein. Um suplemento muito nutritivo e contém uma grande quantidade de aminoácidos essenciais, aqueles que não são produzidos pelo nosso organismo e precisamos ingeri-los através dos alimentos. Seus principais efeitos se dá na construção muscular, redução das taxas de gordura corporal e melhora no desempenho durante os treinos.

 

Qual é a diferença do Whey Protein Comum e o Isolado?

 

A grande diferença entre o Whey Protein Comum e o Isolado é a quantidade de proteínas. Assim, como o próprio nome já deixa subtendido, a versão isolada consegue oferecer cerca de 90 a 98% de proteína pura de elevado valor biológico (as proteínas são facilmente absorvidas pelo organismo e melhor aproveitadas pelos músculos) e podem chegar a ter 0% ou praticamente nenhum carboidrato, lactose ou gordura. É considerado uma excelente fonte de BCAA, um tipo de proteína de cadeia ramificada que é essencial para a recuperação muscular.

 

Quais as vantagens e benefícios?

 

A vantagem mais importante é a sua grande concentração de proteínas de elevado valor biológico. Ele consegue suprir as demandas do nosso corpo com grande eficácia e ainda pode ser utilizado para outros fins terapêuticos e estéticos.

Seus principais benefícios são:

 

  • Ajuda na perda de peso: as proteínas são nutrientes que conseguem oferecer maior saciedade quando comparadas aos carboidratos e às gorduras.
  • Sarcopenia: é uma situação onde ocorre a perda de massa muscular, chegando até mesmo a ocorrer a atrofia muscular.
  • Pós-operatório: uma boa opção para suplementar a alimentação de que acabou de passar por uma cirurgia, além de atenuar a perda de massa muscular, o Whey Protein Isolado ajuda na cicatrização de feridas e queimaduras.
  • Definição e ganho de massa muscular: Certamente é um dos melhores suplementos para o ganho de massa muscular, já que a grande quantidade de proteínas de alto valor biológico presentes em sua composição, auxiliam muito quem busca a hipertrofia.
  • Ausência de lactose: Esse é um benefício que interessa principalmente àqueles que possuem intolerância à lactose, ou seja, eles não possuem quantidades suficientes da enzima lactase, responsável pela quebra dessa molécula em glicose e galactose para que esses açúcares possam ser absorvidos pelo nosso organismo.

 

Para quem é indicado?

 

O Whey Protein Isolado é mais recomendado para atletas, fisiculturistas e pessoas que praticam atividade física em geral, ou seja, praticantes de musculação que desejam maior definição muscular, pois este suplemento possui praticamente zero de carboidratos e gorduras, acaba sendo mais indicado nesse período onde a dieta do atleta  precisa ter reduções calóricas. Mas também, pode ser recomendado para pessoas que tenham alguma dificuldade de absorção de proteínas, uma deficiência que pode ser genética. Em qualquer dos casos, para saber qual a quantidade ideal que deve ser ingerida você deve consultar um nutricionista.

 

Como tomar Whey Protein Isolado?

 

O ideal é fazer o cálculo baseado no seu peso. A quantidade deve ser calculada com base em 1,2 g de proteínas para cada quilo de peso ou conforme orientação profissional. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg deve consumir 84g de proteínas por dia de acordo com essa medida. Além disso, normalmente, a quantidade ideal vem escrita no rótulo do produto que você pode seguir desde que sejam marcas confiáveis.

A melhor forma de consumir a Whey Protein Isolado é misturando com água (promovendo assim maior rapidez na absorção das proteínas). Porém, também pode ser usado para fazer shakes, misturado com iogurtes, saladas de frutas, sucos e outros produtos. Hoje em dia é muito comum ver receitas de bolinhos, biscoitos, pães e outros alimentos, até mesmo brigadeiro, feitos com este suplemento.

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Tribusmaca Nutry Power

 

Tribusmaca Nutry Power é um suplemento a base de Tribulus Terrestris e Maca Peruana.
O produto ainda é enriquecido com vitaminas e minerais, assim se tornando um produto completo.

 

Tribulus Terrestris

 

É uma erva natural, que vem sendo usado durante séculos na Europa com o intuito de tratar a impotência sexual. Mas além disso, a erva era usada como estimulante para ajudar a aumentar o impulso e desempenho sexual, além de impulsionar os níveis de testosterona.

 

Maca Peruana

 

Rica em nutrientes como aminoácidos, carboidratos, minerais e fibras. Devido ao elevado teor de cálcio em sua composição, o consumo de maca ajuda a promover a calcificação e o desenvolvimento ósseo. Além disso, a maca é rica em ferro e magnésio que estimulam a formação e maturação de células vermelhas do sangue.

Tribusmaca Nutry Power contém dois poderosos estimulantes o Tribulus Terrestris e a Maca Peruana. Utilizados originalmente como estimulantes sexuais afrodisíacos também estão associados a elevação dos níveis endógenos (natural) de testosterona. Cada porção de 10g de Tribusmaca contém 600mg de Maca e 800mg de Tribulus com 41% de saponinas.

 

Quais os benefícios do uso do Tribusmaca Nutry Power

 

  • Melhoria na libido sexual para mulheres e homens;
  • Melhora de dores de cabeça e o humor;
  • Diminui o cansaço e teores de colesterol;
  • Aumenta a autoestima;
  • Enriquecido com minerais.

 

Sugestão de uso

 

Dilua a medida de 2 scoops rasos em 350ml de água gelada, ou metade da dose.
Consumir somente a sugestão recomendada.

 

Ingredientes

 

Maltodextrina, Tribulus Terrestris, Maca Peruana, Acidulante ácido citrico,bicarbonato de sódio, polpa de limão, aroma natural de limão, antiumectante fosfato tricálcico, mix de vitaminas e minerais (vitamina A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, Cálcio, Fósforo, Ferro, Magnésio, Zinco, Cobre, Manganês, Selênio e Potássio), edulcorantes sacarina sódica e ciclamato de sódio. NÃO CONTÉM GLÚTEN.

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Benefícios do Colágeno

O colágeno é a proteína mais abundante do nosso organismo. Ele constitui algo em torno de 30% do total de proteínas do nosso corpo e 6% do nosso peso total, sem contar que ele compõe os tecidos de sustentação – como pêlo, ossos, tendões e cartilagens. Na Europa, a proteína de colágeno hidrolizado tem sido usada há anos no tratamento da osteoartrite, buscando reduzir a inflamação e a dor. Isso porque o colágeno possui a responsabilidade de “lubrificar” as juntas, sendo um componente importantíssimo da cartilagem.

A gelatina, sendo um produto extraído do colágeno, especialmente do colágeno bovino, contém uma série de fragmentos de proteínas que quando absorvidas pelo intestino são parcialmente digeridas e fornecem aminoácidos fundamentais para a manutenção de ossos e regeneração de algumas articulações. Além disso, fortificam as unhas, melhoram o visual dos cabelos, auxiliam na prevenção da flacidez e estrias, além de colaborarem para a formação das fibras colágenas tanto da pele quanto dos tecidos adjacentes – favorecendo assim, a prevenção da celulite.

 

Quando devo usar Colágeno?

 

Os suplementos de colágeno devem ser usados quando a concentração desta proteína diminui no corpo, causando sintomas como:

  • Diminuição da espessura dos fios de cabelo;
  • Aumento da flacidez e perda de elasticidade da pele;
  • Surgimento de rugas e de linhas de expressão;
  • Aparecimento de estrias;
  • Pele fina e desidratada;
  • Enfraquecimento das articulações e dos ligamentos.
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Saiba quais erros evitar na hora de malhar o abdome

A região do abdome é uma das mais visadas quando se trata de exercícios físicos. Seja bem definida ou apenas “retinha” a barriga é o ponto fraco de muito frequentador de academia e muitos não sabem como malhar o abdome. Perder gordura e ganhar força no core são objetivos frequentes, bem como os famosos “gominhos”. Mas muitos erros podem comprometer o trabalho nessa área. Veja alguns equívocos:

 

1. Falta de resistência

 

Abdominais são músculos como os peitorais, então porque não treiná-los da mesma maneira? Séries intermináveis de abdominais não vão evoluir muito, assim como apenas flexão de braço não faz de ninguém um Arnold Schwarznegger. Não tenha medo de adicionar pesos aos exercícios abdominais, com repetições de no máximo 12 ou 15 vezes.

 

2. Pouca atenção à região na hora de malhar o abdome

 

Como dito antes, abdominais são músculos como quaisquer outros. Se a ideia é deixá-lo duros e bem definidos, a intensidade do treinamento deve ser tão grande quanto a dedicada às outras áreas do corpo. Outra vantagem de dedicar mais tempo a essa região é que ela conecta a parte de baixo e de cima do corpo – beneficiar o core é beneficiar o corpo todo.

 

3. Devagar e sempre

 

Os exercícios para a região devem ser compostos de repetições lentas e controladas. Preste muito atenção em toda a extensão do movimento, com um último esforço no final do movimento. Repetições rápidas para finalizar o treino rapidamente não vão fazer nada além de sobrecarregar a região. Isso pode criar risco de lesão, impedindo que você continue a malhar o abdome.

 

4. Não esqueça do baixo ventre

 

Os exercícios que mais beneficiam a região do abdome e core são os que concentram tensão na parte inferior, abaixo do umbigo. Exercícios com levantamento de pernas (curvadas ou retas) . Variações de abdominais para além do tradicional, além dos cruzados, desenvolvem os músculos oblíquos e intercostais.

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3 Sucos Detox Emagrecedores Para Perder Barriga

Sucos Detox Emagrecedores

Os sucos detox ajudam a emagrecer e limpar o organismo porque têm poucas calorias e são ricos em nutrientes que melhoram o funcionamento do intestino e do fígado. Além disso, esses sucos têm ação antioxidante, ajudando a fortalecer o sistema imunológico e são ricos em fibras, que melhoram o trânsito intestinal. O ideal é tomar cerca de 500ml de sucos detox diariamente, juntamente com uma alimentação saudável, para que os efeitos dos vegetais sejam potencializados.

 

1. Suco verde de couve, limão e pepino.

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 118,4 calorias.

Ingredientes

  • 1 folha de couve;
  • suco de 1/2 limão;
  • 1/3 de pepino sem casca;
  • 1 maçã vermelha sem casca;
  • 150 ml de água de coco.

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir, de preferência sem
açúcar. Veja os benefícios do pepino e saiba porque ele emagrece.

 

2. Suco de couve, beterraba e gengibre.

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 147 calorias

Ingredientes

  • 2 folhas de couve;
  • 1 colher de folhas de hortelã;
  • 1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba;
  • 1/2 pepino;
  • 1 colher de café de gengibre ralado;
  • 1 copo de água.

Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir.

 

3. Suco de abacaxi e couve.

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 165 calorias.

Ingredientes

  • 100 ml de água gelada;
  • 1 rodela de pepino;
  • 1 maçã verde;
  • 1 fatia de abacaxi;
  • 1 colher de chá de gengibre ralado;
  • 1 colher de sobremesa de chia;
  • 1 folha de couve.

Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem
adoçar.