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5 Benefícios da Musculação Feminina.

Que a musculação traz benefícios para todos que á praticam não é novidade, mas a musculação para as mulheres faz um bem danado tanto para a saúde quanto para a estética. Há muito tempo o tabu de mulher masculinizada foi quebrado, além disso para uma mulher ficar musculosa tem que treinar durante muitos anos e fazer uso pesado de esteroides.

Benefícios da Musculação Feminina

Melhora da postura e redução de dores: A postura de todos no geral é incorreta, resultado de um mau posicionamento ou de manutenção de posições erradas. O fato de trabalharmos em posições não anatômicas, por exemplo, só agrava este quadro. Com a musculação há o fortalecimento muscular e reduzimos as instabilidades musculares, o que vai fazer com que tenhamos mais “firmeza” articular.

Isso vai melhorar consideravelmente a sua postura, reduzir dores articulares e te dar muito mais conforto e qualidade de vida. Dores nas costas, por exemplo, podem ser melhoradas consideravelmente, com a junção de alongamentos e fortalecimento, neste caso, a musculação. O mesmo vale para praticamente todas as dores articulares.

Emagrecimento e perda de gordura: Quem não é, ou conhece alguém, que está querendo emagrecer. Pois saiba que poucos métodos de treino são tão eficientes para este objetivo, quanto a musculação. As razões para isso são muitas.

Primeiramente, a musculação aumenta a massa muscular. Isso, por si só, faz com que o metabolismo fique mais rápido. Desta maneira, o emagrecimento se torna sustentável. Além disso, a musculação traz um aumento na secreção de hormônios como o GH e a testosterona, que fazem com que o corpo utilize mais gordura como fonte energética.

Para finalizar, se o treino de musculação for intenso, o corpo demorará mais tempo para se recuperar, aumentando o gasto calórico total. Resumindo, a musculação é fantástica para o emagrecimento!

Definição muscular e melhora da estética

Além de emagrecer, muitas mulheres querem aquele corpo torneado, com o desenho da forma dos músculos. Isso é totalmente possível, com a utilização da musculação.

A musculação para mulheres, quando bem aplicada, dará um contorno mais definido para coxas, irá afinar os braços e cintura e deixar o corpo mais “desenhado”. Tudo isso, é óbvio, com a dieta muito bem alinhada e um treino constante e bem realizado.

Melhora da saúde e da funcionalidade

Sua saúde será fortemente impactada pela prática da musculação. Você terá uma melhora em todo o seu metabolismo, na circulação e muitos outros sistemas. Além disso, você será muito mais funcional e ativa, melhorando consideravelmente sua qualidade de vida. Você se sentirá menos cansada e muito mais disposta.

A musculação é um dos melhores exercícios que você pode fazer para melhorar seu corpo e sua qualidade de vida. Ela te proporcionará mudanças que vão te trazer inúmeras melhoras.

Melhora da autoestima

Que mulher não quer se sentir mais bonita? Com a musculação, você irá melhorar muito a sua autoestima!  Será muito mais fácil estar de bem consigo mesmo, estando magra, satisfeita com seu corpo e com o resultado de seus treinos.

Além de ser muito mais saudável, a prática da musculação permite isso. Lógico que estes resultados estéticos não vão aparecer na primeira semana. Mas se você persistir e manter-se focada, será inevitável se sentir melhor consigo mesma!

E ai pronta para iniciar sua musculação? Lembrando sempre não faça nada por conta própria procure um personal para montar seus treinos de acordo com o seus objetivos e metas.

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É Possível Perder Gordura Sem Fazer Exercícios Cardio? Sim!

É bem verdade que os exercícios de cardio são uma boa pedida, porque gastam muitas calorias. Mas obviamente não são as únicas opções

O segredo para perder gordura sem precisar do cardio está nas suas escolhas, e tudo é uma combinação de fatores, é essencial escolher atividades que você goste de fazer, ou seu treino vai se tornar um peso na sua vida, que você abandonará cedo ou tarde.

O primeiro fator a ser pensado é a dieta, no começo você irá perder inchaço e consequentemente uns quilinhos. Depois comece a fazer exercícios que tenham um gasto calórico alto como por exemplo:

Treino HIIT

O HIIT consiste em um exercício realizado em alta intensidade, em um curto período máximo de 1 a 2 minutos, alternando com um período de menor intensidade. Realizando um treino HIIT faz com que seu corpo aumente o consumo de oxigênio após o treino, demorando um tempo até voltar ao normal. Desta forma, o metabolismo continua acelerado fazendo com a gordura continue sendo queimada.

 

Termogênese de atividade sem exercício

 

Este nome é dado para aquelas atividades que não se enquadram no seu treino. São atividades corriqueiras, que praticamos no dia a dia e não damos atenção. Claro que você não gasta calorias o suficiente para perder quilos e quilos, mas obviamente gasta mais do que ficar deitado no sofá fazendo nada.

 

Musculação

A musculação, também conhecida como Treino Resistido, é uma das principais formas de queimar gordura se você não gosta de fazer cardio.É muito utilizado por bodybuilders, pois mantém ou aumenta seus músculos e ainda por cima ajuda a queimar gordura, por conta do aumento do metabolismo que provoca durante os exercícios.

 

 Suplementos termogênicos

Suplementos termogênicos são indicados para as pessoas que querem dar uma secada. Isso porque eles aumentam a temperatura corporal, aceleram o metabolismo e, consequentemente, aumentam a queima de gordura corporal. Além de reduzir seu percentual de gordura, você ainda pode usá-la como fonte de energia. Ou seja, você pode usar a gordura como energia nos seus treinos e melhorar seu rendimento.

 

Alguns termogênicos, atuam no Sistema Nervoso Central, aumentando sua energia e disposição para treinos mais intensos. Com isso você consegue treinar mais e ele te ajuda a chegar ainda mais rápido no seu objetivo.

Além disso outros fatores importante para queimar gordura, é jamais esquecer de beber água, no minimo 2,5 litros. A água melhora o funcionamento do intestino e ajuda o corpo a eliminar toxinas. Não fique sem dormir pois pessoas com sono não tem muita energia para enfrentar as tarefas diárias.

Ficar com a barriga chapada e o corpo perfeito não pode ser uma tarefa muito fácil mais essas dicas podem te ajudar a chegar ao seu objetivo mais rápido.

 

 

 

 

 

 

 

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Dicas Para Seu Treino Não Virar Rotina

Fazer a mesma coisa repetidamente nunca é agradável. Quando as coisas se tornam rotina, é fácil que se tornem também entediantes, monótonas e cansativas. Na musculação não é diferente.

Até mesmo para os frequentadores assíduos de academia existem aqueles dias em que alguns fatores não contribuem. Trabalho, vida familiar, vida social, cansaço e falta de tempo são alguns dos motivos que fazem com que as pessoas deem longas pausas nos treinos ou abandonem a academia de vez.

Fazer rigorosamente o mesmo treino pode fazer com que cada sessão na academia se torne um martírio e isso não demora para acontecer. É por isso que é preciso sempre estar reciclando ideias, conversando com profissionais, e buscando conhecimento para fazer coisas novas.

Dicas para Melhorar seu treino

  • Se seu objetivo é hipertrofia, pode variar fazendo um mês de treino de força, isso poderá te ajudar ainda mais a alcançar o resultado que deseja, pois ao retomar os treinos vai sentir a diferença no ganho de força. Se seu objetivo é perder peso, e seus treinos cardios são o foco, pode variar a metodologia de treino, um cardio tradicional longo e lento não é a única solução. Parta para um HIIT rápido e curto. Fazer estilos de treinamento diferentes pode dar uma renovada na sua motivação, ajudar a ter mais ganhos e ainda apresentar coisas novas que você curte e nem imaginava.
  •  É sempre bom pesquisar treinos, dietas para você ter uma noção e conhecimento de musculação. Isso é bom para sua evolução. Você ter noção do que está fazendo na academia é fundamental para seus objetivos. Você não pode puxar ferro sem saber que está fazendo um treino de hipertrofia, de resistência e a razão para cada um.
  • Variar também a sua alimentação. Assim como praticar os mesmos exercícios por um longo período de tempo enjoa, comer as mesmas coisas todos os dias também cansa. E se ficar cansado das suas refeições, pode ter certeza que vai acabar saindo da dieta e comendo os alimentos errados e na hora errada, atrapalhando seu objetivo.
  • Crie suas metas. As metas devem ir aumentando o nível de dificuldade de maneira gradual. De nada adianta você estabelecer metas difíceis de serem cumpridas. Com o passar do tempo e com o período levado para conquistá-las, continuar frequentando a academia pode se tornar frustrante para você. Por isso, comece estabelecendo metas simples. Conforme a sua evolução, aí sim você pode ir fazendo ajustes e pode aumentar o nível dos seus objetivos. Isso vai se transformar em incentivo, uma vez que você verá todas as suas metas com realismo.
  • Torne a academia um compromisso serio que você não pode faltar um dia, assim vai ser mais fácil você cumpri-lo com a frequência necessária para que se torne um hábito.

Além de todas essas dicas simples você deve registrar suas conquistas nos exercícios, isso irá ser um motivador quando seu treino cair na rotina e o desanimo tomar conta.

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Primeiros Passos Para Reeducação Alimentar

Atualmente com as correrias do dia a dia, muitas pessoas aderem por lanches rápidos e calóricos que prejudicam a saúde e estética. Para se ter um belo corpo e uma saúde impecável sem gastar muito deve-se fazer uma reeducação alimentar. Trocar aquela coxinha rápida do almoço ou x- burguer por uma lanche natural de frango, aquele iogurte calórico por um iogurte desnatado, são Lanches rápidos que matam a fome do mesmo modo e lhe trará mais saciedade durante o dia.

 

Dicas para iniciar uma Reeducação alimentar

  • Primeiro passo para uma reeducação alimentar é você fazer esse compromisso consigo mesmo e levar a sério.
  • Começar aos poucos a trocar alimentos calóricos por alimentos saudáveis.
  • Super importante comer sempre de 3 em 3 horas, assim seu corpo vai se adaptando aos horários e você come mais vezes em pequenas quantidades.
  • Beber muita água durante o dia, recomendado a um adulto é tomar no mínimo 2 litros de água por dia.
  • Adicione um suco detox em um de seus lanches, além de dar saciedade tira todas as toxinas ruim do seu metabolismo deixando-o mais saudável.
  • Os piores inimigos de uma dieta saudável nos dias de hoje são: açúcar e sal refinados, gordura ruim, sódio e carboidratos. São eles que terão que ser, aos poucos, cortados ou diminuídos do seu cardápio
  • Para se ter uma boa reeducação alimentar, você precisa preparar seus alimentos em casa. Se preferir monte marmitas para levar ao trabalho, assim facilitará sua vida.
  • Leia atentamente os rótulos pois muitos produtos prometem ser integrais mais não são.

    O que é recomendado para se ter uma alimentação saudável?

  • O café da manhã deve conter algum derivado de leite e alguma fibra integral (torrada, pão ou cereal matinal); Café preto, ou suco natural (evite sucos de caixinhas)
  • O almoço deve conter uma proteína (carne vermelha, frango, ovo, frutos do mar, etc), um alimento rico em fibras e proteína (arroz,e ou macarrão integral, pão, aveia, linhaça), leguminosas e verduras (porções generosas), e uma fruta em forma de suco ou de sobremesa;
  • Os lanches intermediários podem conter uma seleção de oleoginosas (castanhas, pistache, amêndoas), frutas secas, iogurte, barra de cereais, frutas
  • Na janta, o cardápio pode ser muito semelhante ao de almoço, diminuindo os alimentos ricos em carboidratos e aumentando legumes e verduras.

Lembrando que cada pessoa tem metabolismo que trabalha de forma diferente por isso procure um nutricionista para melhores resultados.

Para se ter uma alimentação saudável e um saúde boa, você primeiramente deve lembrar que isso é um compromisso que você tem com seu corpo. Nenhum cardápio vai ser bom o suficiente se não for levado a serio.

 

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Importância dos exercícios na terceira idade

A prática de atividade física é importante em todas as idades, principalmente na terceira idade. Os idosos devem se exercitar para que possam ter uma velhice mais saudável e cheios de alegria.

Idosos sedentários podem apresentar inúmeras doenças, dentre elas, osteoporose (assim, aumentando o risco de quedas), aumento de doenças endócrinas, respiratórias e cardiovasculares, hipertensão, aumento da depressão e da ansiedade.

Já a prática de atividade física traz muitos benefícios para a saúde física e mental paraa os idosos, veja alguns deles abaixo:

 

Melhora na capacidade de se locomover

Isso significa preferencialmente que seu corpo conseguirá se sustentar sozinho, ainda que esteja em idade avançada. Enquanto muitos idosos precisam de auxílios e apoiadores, aqueles que praticam atividade física possuem maior poder de locomoção e realizam suas atividades cotidianas sem o auxílio de outrem. É sua independência garantida ainda que a velhice esteja chegando.

 

Melhora o equilíbrio da sua estrutura corporal

Você terá muito mais equilíbrio ao se levantar, deitar, andar, cuidar da sua casa, das plantas, ir ao banco, fazer compras, enfim todas as atividades do nosso cotidiano que são tão importantes e as vezes, se torna tão difícil realizar sozinho. O equilíbrio é quem ditará, sem sombra de dúvidas, a sua capacidade de manter-se em pé.

 

Aumenta o nível de atividade física espontânea

Com certeza a sua disposição estará em alta se o corpo está em constante movimento. Isso indica que quanto mais se dispõe ao ato de praticar exercício, mais motivado e naturalmente disposto a tal estará. O importante é sempre dar o pontapé inicial e começar de alguma forma, o que te espera após são só boas surpresas.

 

Aumenta a densidade óssea

Quer ossos mais fortes? Combine a ingestão dos remédios (recomendados por seu médico) com exercícios! Isso fará total diferença, muitas composições medicamentais fazem o triplo de efeito quando ligadas ao ato de movimentação. Um corpo em movimento é capaz de curar doenças por si só e evitar muitas outras.

 

Ajuda a controlar diabetes, artrite e doenças cardiovasculares

Quando a idade chega, com ela vêm vários problemas. Naturalmente, o seu corpo estará mais suscetível e predisposto ao agravamento de quadros, com a atividade física, tudo isso pode ser amenizado ou evitado (na maioria das vezes). Estar bem consigo mesmo permitirá que sua estrutura esteja forte.

 

Melhora a ingestão alimentar

Quando praticamos atividade física, naturalmente há maior gasto calórico e consequente a isso nossa fome aumenta. Praticando atividade, seu corpo estará em melhor momento de trabalho, isso o levará a comer mais e desenvolver massa magra, eliminando naturalmente a massa corpórea indesejada, aquela que chamamos de
“gordura”.

 

Diminui quadros depressivos

É natural que durante a terceira idade, principalmente após a aposentadoria, os idosos comecem a desenvolver a depressão. Isso acontece porque sua mente se volta a fase “inútil da vida”, por obterem atividades trabalhísticas por tanto tempo, a aposentadoria se torna um fardo maior do que podem carregar. Isso acarreta até mesmo no
desânimo de viver, levando muitos a óbito.

Fora todos esses benefícios “técnicos”, a movimentação física também poderá ser eficaz em outras áreas relacionadas ao corpo em si, sobre a estrutura de nossos órgãos, músculos, pernas, braços, mãos e afins. Por causar fortes problemas como:

  • Fraqueza muscular;
  • Desordens visuais;
  • Anormalidades do passo;
  • Doença cardiovascular;
  • Alteração cognitiva.

 

No entanto, é fundamental que os idosos tomem alguns cuidados antes de iniciar os exercícios, como:

  • Realizar exercícios somente quando houver bem estar físico;
  • Evitar fumo e uso de sedativos;
  • Não se exercitar em jejum. Usar carboidratos antes da prática;
  • Respeitar os limites pessoais, interrompendo se houver dor ou desconforto;
  • Evitar extremos de temperatura e umidade;
  • Iniciar a atividade lenta e gradativamente para permitir adaptação;
  • Hidratação adequada antes, durante e após a atividade;
  • Fazer avaliação médica periódica ou geriatra.

 

Sugestão de suplementos alimentares

 

Whey Protein

Um destaque interessante para o produto Whey Protein, fica em relação a quantidade de cálcio na porção que o mesmo possui, se tornando um fator muito importante para consumidores da Terceira Idade. Com o consumo de Whey Protein, pode ser alcançado a quantidade de 400 à 800mg de Cálcio em uma porção de 100 gramas de
Whey Protein, ainda, pode ser verificado o consumo de uma proteína de alto valor biológico e com ótima biodisponibilidade, com um rico perfil de aminoácidos.

 

Hipercalórico

Pode ser bem utilizado por pessoas que estão com dificuldade para o consumo ideal de calorias diárias. O Hipercalórico neste caso ajuda a fornecer a quantidade de macronutriente e calorias, afim de evitar a sarcopenia.

 

Creatina

O corpo perde força muscular com o avanço da idade, pois ele não consegue produzir a creatina em quantidade suficiente para conseguir sustentar o esqueleto. Por isso, a Creatina é bastante recomendado para idosos, pois ajuda a preencher a falta desse aminoácido. Ele é indicado para todos: aqueles que praticam atividades física
e os que não fazem nenhum tipo de exercício.

 

Proteínas

Com o metabolismo enfraquecido pela idade, o corpo produz uma quantidade menor de proteínas. Por isso, os idosos necessitam de uma suplementação rica nessa substância para poder manter os níveis satisfatórios no organismo.

 

É importante salientar que os suplementos são apenas um complemento. Os idosos precisam ter uma alimentação saudável com uma dieta equilibrada para ter uma saúde melhor nessa fase da vida. É importante que eles consumam carboidratos, frutas, proteínas e vegetais na quantidade certa. Tudo isso ajuda a fazer o metabolismo trabalhar e mantém a pessoa com energia.

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A importância de dormir bem

Um dos segredos para uma vida saudável é ter boas noites de sono. Dormir bem contribui para a melhora do metabolismo, ter disposição e prevenir doenças crônicas.

Nada melhor do que chegar em casa depois de um longo dia, dormir profundamente e acordar renovado no dia seguinte. Mas o sono não assume apenas esse papel revigorante – ele tem diversas outras funções essenciais para o nosso organismo.

Dormir menos que o recomendado (8 horas em média) ou acordar diversas vezes durante a noite em decorrência de distúrbios como apneia e insônia pode causar mais malefícios ao organismo do que imaginamos.

A qualidade do sono está diretamente ligada à qualidade de vida do ser humano. Enquanto dormimos, nosso organismo realiza funções extremamente importantes: fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios, consolidação da memória, entre outras. Porém, a falta de tempo de descanso provocada pelo corrido cotidiano urbano, aliada aos inúmeros distúrbios noturnos que atingem boa parte da população, prejudica o desempenho dessas funções.

 

Conheça alguns mitos e verdades sobre o sono

 

Alimentos estimulantes à noite causam insônia?

Verdade: O consumo de produtos estimulantes, como: a cafeína, energéticos, pó de guaraná e mesmo a nicotina (tabagismo) podem realmente tirar o sono.

 

Faz mal dormir com plantas dentro do quarto?

Mito: As plantas fazem fotossíntese de dia e produzem oxigênio. À noite elas consomem oxigênio e eliminam CO2. A quantidade de CO2 eliminada é, de modo geral, muito pequena e insuficiente para causar qualquer problema a um ser humano.

 

Exercícios físicos à noite melhoram o sono?

Mito: Na verdade, a atividade física regular próxima da hora de deitar libera adrenalina e aumenta a temperatura corporal, situação antagônica ao sono adequado. A recomendação é evitar atividades vigorosas nas 3 horas que precedem o sono.

 

O consumo moderado de bebida alcoólica relaxa e melhora o sono?

Mito: O álcool dá sono e realmente relaxa algumas pessoas. No entanto, ele desorganiza a arquitetura interna do sono, tornando-o não reparador. Além desse efeito direto, ele também piora os episódios de ronco e apneia, causando micro despertares em quem ronca e atrapalhando o sono de quem está perto.

 

Quem dorme pouco, engorda?

Verdade: Diversos estudos relacionam a insônia ao ganho de peso. Isso ocorre, pois durante o sono liberamos leptina, hormônio da saciedade. Quem dorme pouco, acaba assaltando mais a geladeira de madrugada.

 

Leia também: 3 passos para dar início a reeducação alimentar

 

Sugestões para dormir melhor

 

  • Tome um banho quente antes de se deitar;
  • Tente dormir e acordar mais ou menos no mesmo horário todos os dias;
  • Evite comer em horário próximo ao de ir dormir;
  • Evite alimentos gordurosos e doces;
  • Evite estimulantes como: café, refrigerantes, álcool e cigarro;
  • Evite beber muito líquido antes de dormir;
  • Não leve trabalho para a cama;
  • Procure se exercitar regularmente, porém não muito perto da hora de dormir.

 

Benefícios de uma boa noite de sono

 

  • Previne a obesidade;
  • Combate a hipertensão;
  • Controla o diabetes;
  • Diminui o risco de doenças cardiovasculares;
  • Fortalece a memória;
  • Previne a depressão;
  • Favorece o desempenho físico e mental;
  • Melhora o desempenho na escola e no trabalho.

 

Dica de suplemento

 

Morpheus 60 Cápsulas – Iridium Labs

 

O Morpheus Night Assist é um suplemento composto por L-triptofano, que auxilia na indução e na melhora da qualidade do sono. Além disso, colabora para o aumento da sensação de bem-estar.

 

Benefícios do Morpheus

 

  • Melhora no ciclo do sono;
  • Melhora o sono REM – sono relacionado ao bem-estar físico e psicológico;
  • Melhora da qualidade do sono;
  • Melhora do estado de alerta;
  • A suplementação com Triptofano aumenta os níveis de Serotonina e Melatonina no sangue, auxiliando contra distúrbios do sono Indução do sono.

 

Recomendações de uso

Consumir 1 cápsula, preferencialmente à noite.

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Celulite tem Solução?

Celulite é a herniação de gordura subcutânea no tecido conjuntivo fibroso que se manifesta na pele como ondulações, retrações e nódulos. Ocorrem geralmente sobre os glúteos, coxas e abdômen, porém podem acometer todo o corpo.

Acontece em aproximadamente em 85% a 98% de todas as mulheres após a puberdade. A causa de seu surgimento é multifatorial e envolve uma combinação complexa de fatores como:

 

  • Alterações no metabolismo;
  • Fisiologia e tipo de organismo;
  • Sedentarismo;
  • Dieta não balanceada;
  • Pouca ingestão de água;
  • Uso de hormônio feminino;
  • Alteração da estrutura do tecido conjuntivo;
  • Fatores constitucionais e genéticos;
  • Insuficiência no sistema da microcirculação;
  • Alterações na matriz extracelular;
  • Alterações inflamatórias.

 

Sendo um problema que possui inúmeras causas não haverá então um único tratamento “milagroso” que irá acabar com a celulite. O tratamento também tem que ser “MULTI” e atacar a celulite por todos os lados. Procedimentos estéticos atuam no tratamento da celulite basicamente melhorando a circulação local, diminuindo a camada de gordura, melhorando a drenagem linfática, diminuindo as traves fibrosas e herniação da gordura; porém, tudo de forma limitada.

Mesmo que melhore o aspecto e até elimine em algumas áreas, dificilmente acabará com o problema, o mesmo para os cosméticos que atuam de forma ainda mais limitada. Temos então que associar a isso, uma dieta que tenha como objetivo uma diminuição de BF (Body Fat, gordura corporal), com um consequente aumento de massa magra. Sempre associando a dieta uma rotina de exercícios físicos que tenham o mesmo objetivo redução de massa gorda e aumento de massa magra.

Em alguns casos, com orientação de nutricionistas, atividade física e a retirada de anticoncepcionais são os elementos que sozinhos possuem o maior impacto na diminuição ou até eliminação total da celulite.

Este tratamento como vimos é um processo que não é fácil nem rápido, e exige muita disciplina e determinação principalmente para eliminar vícios alimentares (açúcar, frituras, álcool, excesso de carboidratos simples etc.). Adotar uma rotina de exercícios físicos durante o ano todo e não apenas para o verão, férias, carnaval é fundamental para reduzir a Celulite e também gerar mais qualidade de vida.

Bons treino!

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Em quanto tempo se perdem os benefícios dos exercícios?

 

Todos conhecem os benefícios dos exercícios físicos, mas ele não são permanentes. E, infelizmente, os benefícios chegam mais devagar para quem começar a praticar do que os prejuízos para quem abandona as atividades.

 

Veja abaixo o que pode acontecer com o corpo após um período sem atividades físicas.

 

  1. Dez dias sem exercícios

É uma certeza científica de que praticar exercícios ajuda na saúde do cérebro. Um estudo de 2013 comprova que praticar atividades físicas ajuda a combater a perda de memória relacionada com o avanço da idade. Um novo estudo mostra que mesmo uma pequena pausa dos exercícios pode causar mudanças no cérebro. Um grupo de maratonistas experientes deixou de se exercitar por 10 dias. Então uma ressonância magnética foi feita e mostrou redução do fluxo sanguíneo no hipocampo. O hipocampo é associado com a memória e as emoções. Eles não apresentaram mudanças cognitiva (relacionada com a capacidade de aprender e reter conhecimento).

 

  1. Duas semanas sem exercícios

Em apenas 14 dias, a pessoa já apresenta mais dificuldade para subir escadas ou jogar uma simples partida de futebol. A quantidade máxima de oxigênio que o corpo consegue usar cai após esse período – cerca de 10% em 14 dias. Mesmo que não haja muita variação na força ou velocidade, os níveis de açúcar no sangue e pressão sanguínea podem subir.

 

  1. Depois de quatro semanas sem exercícios

A força de uma pessoa que abandona os exercícios diminui mais rápido que sua resistência. Um estudo publicado em 2011 no Journal of Strength and Conditioning aponta que um grupo de homens deixou de fazer exercícios de resistência e mesmo assim conservou sua força até 24 semanas depois.

 

  1. Oito semanas: perda dos benefícios dos exercícios

Gordura. Depois de dois meses sem exercícios, as mudanças no corpo são visíveis no espelho e também na balança. Mesmo em atletas de elite isso é notável. O mesmo Journal of Strength and Conditioning Research publicou um estudo em 2012 sobre nadadores de competição que pararam de treinar por 5 semanas. Após esse período, eles tinham em média 12% a mais de gordura no corpo, além de aumento de peso e circunferência abdominal.

 

Isso não quer dizer que um descanso é sempre prejudicial. Quando um atleta corre a Maratona de Boston (cerca de 42 km) ele vai precisar de alguns dias de repouso. Nesse período, fazer caminhada, alongamentos, natação leve – tudo isso pode ser benéfico.

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3 dicas importantes para você treinar e emagrecer com saúde

 

Primeiramente vamos entender que emagrecer é reduzir gordura e não necessariamente o peso em si, ok?!

Leia também: 3 sucos detox emagrecedores para perder barriga

Os treinamentos de musculação e os treinamentos de força mudam profundamente seu corpo e sua vida para melhor. Claro que para isso você deve ser orientado para que a execução seja eficaz. Infelizmente verificamos erros muito comuns, do início ao fim, de um programa de treinamento. Algumas orientações básicas podem ajudar a um maior aproveitamento no seu treinamento para que você tenha mais chances de sucesso na sua perda de gordura. Veja alguns deles:

 

  1. Siga o planejamento. Mantenha-se na linha, tenha força de vontade e acima de tudo, seja paciente. As pessoas mais bem sucedidas são aquelas que utilizam o tempo com sabedoria. Por isso, seja paciente!
  2. No quesito treinamento, deixe de lado os exercícios aeróbicos prolongados. Esse tipo de exercício é uma má escolha, a não ser que você não tenha outra. Além de não ser interessante para suas articulações, ele faz com que seu corpo desperdice massa magra (processo a ser explicado em outro artigo), com isso você queima menos calorias durante seu dia. De forma geral, você pode treinar pelo menos 4 vezes por semana, com cargas moderadas e volume relativamente alto, com descanso reduzido. Básico né?!
  3. Tempo de recuperação. É um componente essencial de qualquer programa de treinamento, incluindo a redução da gordura. Um dos principais objetivos de um programa de perda de gordura é o de produzir uma grande resposta hormonal metabólica, especialmente o hormônio do crescimento (GH). De noite, durante o sono profundo, é onde acontece sua maior liberação. Se você tem um sono conturbado e não consegue dormir bem, o cortisol será elevado, as adaptações serão comprometidas e a perda de gordura irá reduzir ou até parar.

 

Sua recuperação, dieta e redução do estresse tem um impacto muitas vezes subestimado no sucesso do seu treinamento, desta forma você melhora radicalmente seus resultados.

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3 passos para dar início a reeducação alimentar

Primeiro passo

 

Entenda que nossa história de vida e a nossa genética nos diferenciam de todas as outras pessoas. Não adianta eu querer chegar em um percentual de gordura de 15% rapidamente se passou a vida todinha comendo besteira. “Ah mas fulana conseguiu”… Muitas vezes essa pessoa nunca se alimentou como você, fez atividade física desde jovem, começou mais cedo a se cuidar, selecionar os alimentos mais nutritivos, e nunca teve gorduras concentradas, ou seja, mais fácil de serem quebradas. Além disso, a questão genética e o metabolismo de cada um interfere no resultado.

 

Segundo passo

 

Tomar consciência de que o caminho para a reeducação alimentar não é curto, e que você vai conseguir conquistar a melhor versão do seu corpo aos poucos. Sinceramente essa é uma das fases mais difíceis. Não vai ser do dia para a noite que tudo vai se resolver. É preciso ter paciência, persistência, coragem e determinação.

 

Terceiro passo

 

Você precisa entender que o ponto maior aqui é a reeducação alimentar, a escolha por alimentos saudáveis. Não precisa começar cortando radicalmente todos os industrializados. Esse processo é lento. Pouco a pouco você vai adquirir o autocontrole. Demora a entender que o light nem sempre é saudável, que o integral nem sempre vai ajudar.

Entenda que, quem está com intenção ou já está começando a mudar sua alimentação, é preciso ter em mente que esse processo vai acontecer aos poucos, no seu tempo. É preciso ir abrindo mão do que não nos beneficia. Existem alimentos que curam, que nos fazem sentir e nos tornar pessoas melhores, basta buscar e consumir de maneira correta.

 

Em um certo momento você se da conta que a sua pele melhora, o seu cabelo, o seu corpo, o seu humor, o seu sono, a sua disposição, tudo está nos eixos. Todos os esforços não serão em vão, tudo será recompensado. Você pode condicionar a sua mente da maneira que quiser. E sim, ela sempre irá se adaptar ao que você estiver disposto a fazer. Assuma o controle de sua vida. Reeduque a sua alimentação e fuja do sedentarismo. Você é capaz!

O processo de reeducação alimentar não é fácil, mas com certeza vale muito a pena!