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Perguntas mais comuns sobre BCAA

1. Quais os efeitos e benefícios?

 

  • O principal papel dos BCAA é na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação.
  • Durante os exercícios com pesos, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular. O uso do BCAA pode amenizar essas perdas.
  • O BCAA também estimula e eleva a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico, e que com sua elevação, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos, e permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos.

 

Leia também: Tomar BCAA Antes ou Depois do Treino?

 

2. BCAA engorda?

 

Como dito anteriormente, por ser composto por aminoácidos (e não proteínas em si) ele não contém calorias e portanto, não engorda. Porém, isso também deve ser considerado na montagem de uma dieta, pois ele não pode ser considerado no total calórico.

 

3. BCAA ajuda na definição?

 

Ele até pode ajudar, por não conter calorias. Porém, sem uma dieta equilibrada e um treino pensado neste sentido, de nada vai adiantar você ingerir BCAA.

 

4. Todos precisam de BCAA?

 

Depende muito de cada caso. Em determinados suplementos como o Whey Protein já contém doses significativas destes aminoácidos, tornando a sua utilização desnecessária. Mas tudo vai depender de cada pessoa e de cada objetivo.

 

5. O BCAA aumenta a retenção hídrica?

 

Por ser composto apenas por aminoácidos, que são o que formam os tecidos, não existe qualquer hipótese do BCAA ser responsável pela retensão hídrica.

 

6. Cápsula, liquido ou BCAA em pó, qual a melhor escolha?

 

Alguns fabricantes informam que a pureza na versão em pó é maior que nas versões liquidas e em cápsulas, já que não precisa de excipientes no processo de fabricação (como no caso das em cápsulas), a concentração por grama do produto acaba sendo maior e sua absorção mais rápida do que se comparado com os comprimidos, que ainda precisam ser digeridos. Seu preço também é reduzido o que acaba sendo o melhor custo benefício no final das contas. As únicas vantagens nas opções em cápsulas/comprimidos e liquido, certamente são no quesito facilidade em se consumir, pela praticidade na correria do dia a dia.

 

7. Posso tomar BCAA junto com outros suplementos ou termogênicos?

 

Muitos Whey Protein de qualidade já possuem ótima quantidade de BCAA’s em sua composição, então não tem necessidade de tomar os 2 juntos. Mas mesmo assim, caso queira combinar o BCAA com outra proteína concentrada, o BCAA pode ser consumido antes do treino e depois do treino tomar sua proteína escolhida, seja Albumina, Caseína, Soy Protein ou até mesmo o Whey Protein. Também pode ser consumido o suplemento BCAA com outros aminoácidos como Glutamina, Creatina, Arginina entre outros. O BCAA pode ser consumido em conjunto com termogênicos e emagrecedores.

 

Vale destacar que esse artigo é apenas informativo! Antes de iniciar o uso de suplementos ou termogênicos, consultar um nutricionista esportivo, só ele será capaz de avaliar suas reais necessidades para o uso de suplementos nutricionais.

 

Bons treinos!

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Diferenças entre Waxy Maize, Maltodextrina e Dextrose

O Waxy Maize é um suplemento a base de carboidratos, que são as melhores fontes de energia para as funções das células do corpo humano. Sem carboidratos, não conseguimos desempenhar de forma eficaz as tarefas do dia a dia.

O amido ceroso, um hidrato de carbono derivado tanto do milho quanto de fontes como o arroz e a cevada, possui como principal característica a grande quantidade de um amido ramificado chamado amilopectina. Este, por sua vez, é um polímero altamente ramificado composto por glucose, além de ser solúvel em água. O amido ceroso é constituído de 70% de amilopectina e 30% de amilose, a qual possui um baixo peso molecular se comparada à amilopectina. Apenas analisando as características desses compostos presentes no amido do milho ceroso, pode-se chegar à conclusão que esse amido pode ser quebrado em diversos pontos ao mesmo tempo, o que torna a sua digestão algo que exige menos esforço.

Sendo assim, esse amido é de excelente digestão, possuindo também a alta capacidade de atrair outros nutrientes que são de difícil assimilação, aumentando suas respectivas absorções. Além disso, o amido ceroso presente no Waxy Maize é zero açúcar, não retém água e é livre de glúten, evitando os indesejáveis inchaços. Mesmo tendo um elevado peso molecular, o suplemento Waxy Maize possui baixo teor de osmose, favorecendo para que este seja mais facilmente absorvido pela corrente sanguínea, trazendo todos os nutrientes e abastecendo os músculos que foram debilitados pelos exercícios físicos.

 

Benefícios

 

Devido a sua fácil quebra no organismo, os carboidratos do Waxy Maize são muito úteis para quem segue uma rotina de exercícios físicos intensos, cobrando do corpo mais energia para que o treino seja bem feito. As pessoas costumam tomar esse suplemento após o treino, para restaurar os níveis de glicogênio (que são a forma estocada de carboidrato nos tecidos musculares), muito debilitados durante a prática de exercícios. Porém, o Waxy Maize pode também ser consumido antes do treino, pois sua absorção pelo corpo é lenta e isso irá fazer com que o fornecimento de glicogênio seja gradual; ideal para exercícios de longa duração.

Algumas empresas vendem o Waxy Maize alegando que este pode ser absorvido de 70-80% mais rápido que outros pós-treinos disponíveis no mercado, como a dextrose e a maltodextrina.

 

Diferenças entre Waxy Maize, Maltodextrina e Dextrose

 

Existem 3 tipos principais de suplementos ricos em carboidratos que são aconselháveis para o pós-treino: Waxy Maize, Maltodextrina e Dextrose.

A Maltodextrina, resumidamente, é um carboidrato complexo extraído da quebra enzimática de moléculas presentes no amido de milho. É absorvida de forma lenta pelo organismo e isso contribui para o aumento de insulina na corrente sanguínea. Por aumentar os níveis de glicose nas células, a Malto evita o catabolismo muscular e diminui a fadiga. Pode ser consumida antes ou depois do treino e é capaz de fornecer energia para exercícios de longa duração.

A Dextrose, diferente da Maltodextrina, é um carboidrato mais simples e possui uma estrutura molecular reduzida, o que facilita a sua absorção. De forma rápida, consegue elevar as taxas de glicose no organismo, fornecendo energia para os treinos e levando ao pico de insulina. Por esse fator, o transporte de nutrientes e aminoácidos se torna mais rápido, facilitando a recuperação da massa muscular. Seu consumo é indicado após os treinos, já que possui rápida absorção, evitando que o organismo utilize proteínas para recuperar-se.

Waxy Maize é digerido e absorvido mais lentamente e não provoca picos de insulina tão altos como os demais suplementos. Por ter um baixo índice glicêmico, ajuda a emagrecer, pois a digestão dos carboidratos se torna mais lenta, sendo também mais lento o aumento de açúcar no sangue. Isso também ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

 

Bons treinos!

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Como tomar o Picolinato de Cromo para Emagrecer?

O Picolinato de Cromo é indicado em caso de carência de cromo no organismo e para contribuir para o emagrecimento mas também pode ser usado como suplemento nutricional para baixar o colesterol e o triglicerídeos altos, diabetes melito e diabetes “não insulino” dependente e obesidade.

Este suplemento alimentar pode ser encontrado em cápsulas e é indicado para emagrecer porque melhora a ação da insulina e influencia o metabolismo de carboidratos, lipídeos e proteínas. Estas ações fazem com que haja ganho de energia, queima de gorduras e maior construção muscular.

 

Como emagrecer com saúde

 

Se você está precisando emagrecer deve diminuir o consumo de alimentos ricos em gordura e em açúcar, além de praticar algum tipo de atividade física regularmente. Este suplemento pode ajudar a manter a glicose no sangue, diminuindo a vontade de comer doces e os ataques de fome. No entanto, é preciso se alimentar bem para garantir a saúde e evitar o efeito sanfona.

 

Benefícios do Picolinato de Cromo

 

O Picolinato de Cromo é promovido na sociedade como um suplemento milagroso capaz de trazer inúmeros benefícios, como ajudar a combater as diabetes, obesidade e a construir massa muscular.

A verdade é que o cromo é um importante mineral e cheio de benefícios, o qual ajuda a processar carboidratos e gorduras, além de otimizar o papel da insulina, como vimos anteriormente. Por esses fatores, acredita-se que esse suplemento ajuda na perda de peso, além de diminuir o apetite, aumentar a energia e a força. Porém, esses fatores não são todos comprovados cientificamente e é importante que um médico ou nutricionista aconselhe o consumidor se o melhor suplemento a tomar é de fato o Picolinato de Cromo.

 

Como tomar

 

Depois de consultar um médico e constatar que, de dato, o Picolinato de Cromo é a melhor opção para você, resta saber como tomar esse suplemento. A ingestão deve ser entre 25 e 35 mcg diariamente e durante uma das principais refeições. A dica é não exagerar no consumo, pois isso poderá desencadear diversos efeitos colaterais severo.

 

Marcas de suplementos

 

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Hipercalórico: O que é, efeitos e como tomar

Basicamente, os hipercalóricos são suplementos energéticos que possuem como função principal oferece um suporte calórico diário suficiente. Eles são usados, principalmente, por praticantes de atividades físicas que desejam conseguir ganho de massa corporal em pouco tempo (não importa se de massa magra ou gorda).

Normalmente, pessoas que possuem dificuldade em ganhar peso por ter um metabolismo muito acelerado são os maiores adeptos desses suplementos.

 

Composição dos Hipercalóricos

 

Eles são compostos por proteínas de alto valor biológico, aminoácidos com lipídeos (aqueles considerados bons para o consumo como o ômega-3 e ômega-6), por vitaminas e sais minerais de maneira opcional e como componente principal temos os carboidratos em elevada concentração. Estes, podem ser simples (de alto índice glicêmico), complexos ou uma mistura dos dois tipos. Os hipercalóricos também possuem altas concentrações de proteína o que ajuda no crescimento dos músculos e da hipertrofia muscular.

 

Os benefícios do Hipercalórico são:

 

  • Aumento do peso, tanto em percentual de gordura quanto de massa magra
  • Reconstrução e ganho de massa muscular
  • Balanço energético da dieta
  • Melhor desempenho durante os treinos
  • Associação com a musculação

 

Para aqueles que usam o hipercalórico juntamente com o treino de musculação tendem a ganhar mais massa magra do que aumento de tecido adiposo. O carboidrato é utilizado como fonte de energia durante os treinos e como está em alta concentração é possível manter o treino por mais tempo. Assim, você conseguirá fazer um tempo maior de treino e, consequentemente, pode garantir maior hipertrofia.

 

Para quem é indicado?

 

Indicado para indivíduos que estão iniciando agora na musculação e estão abaixo do seu peso, também para outros esportistas que gastam muitas calorias durante seus treinos e praticantes de algum tipo de arte marcial, usam os hipercalóricos como energizantes.

Após o individuo atingir o peso ideal, o mais indicado é ele substituir os hipercalóricos pela Whey Protein e dextrose. Já que como pode ser visto na composição nutricional dos hipercalóricos, eles possuem grande quantidade de maltodextrina, carboidrato de alto índice glicêmico, que em excesso, pode causar o acúmulo de gordura.

 

Dica de suplemento Hipercalórico

 

Monstrous – Black Skull

Monstrous Black Skull é o hipercalórico para quem quer ganhar peso de verdade. Apresenta um mix de nutrientes com 1000 calorias por dose. Se você quer ganhar peso, o mais importante é ingerir carboidratos de qualidade. São 52 gramas de proteína, 193 gramas de carboidratos e apenas 1,9g de gordura por dose de Monstrous. Tudo para garantir um ganho de massa monstruoso. Sugestão de uso: Misturar 3 colheres-medida (260g) em 470 a 530ml de água, de acordo com a consistência desejada.

 

Massa Monster Black – Probiótica

Massa Monster Black da Probiótica é composto por diversas proteínas, como Caseína Micelar, Whey Protein e Albumina, além de carboidratos, como Waxy Maize, D-Ribose, Palatinose e Maltodextrina, o que possibilita um melhor rendimento nos treinos, potencializando o ganho de peso e de massa muscular. Além destes compostos, conta também com Creat-Magna-Power e MCT, essenciais para um bom desempenho. Também contém diversas vitaminas e minerais, que melhoram a absorção de nutrientes, são antioxidantes e aumentam a imunidade. Sugestão de uso: Bata no liquidificador 5 medidas (em média 120g) em 1 copo (300ml) de água. Ingerir 3 vezes ao dia, próximo aos treinos e no intervalo das refeições.

 

Nutri Mass 7000 – IntegralMédica

Nutri Mass da Integralmédica é o suplemento ideal para quem busca um maior crescimento muscular e uma boa recuperação energética. É composto por Albumina, Proteína do soro do leite, Proteína do Trigo, Vitaminas, Minerais e Maltodextrina. Sugestão de uso: diluir 2 scoops (120g) de Nutri Mass em 1 copo (300ml) de água, leite integral ou desnatado. Consumir 2 porções ao dia, sendo uma delas preferencialmente após o treino e a outra entre as refeições, ou conforme orientação profissional.

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Benefícios dos termogênicos na queima de gordura

Você já ouviu falar nos benefícios dos alimentos termogênicos para a saúde, inclusive para o seu emagrecimento saudável? Quem quer perder peso precisa ficar atento às formas naturais e saudáveis para conseguir isso, pois a saúde é o mais importante. Veja quais são os benefícios dos alimentos termogênicos, quais são esses alimentos e como eles ajudam você a perder gordura de forma saudável.

 

O que são alimentos termogênicos?

 

As substâncias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, ou seja, os alimentos termogênicos aceleram o metabolismo, fazendo o corpo gastar mais energia; esse processo auxilia a queimar gordura.

Isto ocorre, pois, a termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso, e interferências neste sistema ajudam no controle da perda e ganho de peso.

Mas eles não são milagrosos, portanto, se você quiser realmente perder peso e definir o corpo, além de usar os alimentos termogênicos, precisará também manter uma alimentação de verdade e saudável. Os exercícios físicos também são essenciais.

Basta pensar que todas as atividades realizadas pelo corpo consomem energia. Obviamente, isso inclui também o processo digestivo, que pode ser usado a seu favor para emagrecer, especialmente quando ingerimos os alimentos termogênicos naturais.

Além dos efeitos sobre o metabolismo, o consumo desses alimentos também aumentam a sensação de saciedade, e reduzem a sensação de fome. Alguns desses alimentos também ajudam a estabilizar a glicose sanguínea, reduzindo a vontade de consumir doces e comer de forma exagerada.

Consumir alimentos termogênicos pode sim ajudar a perder peso, caso seja este o seu objetivo. Mas tenha em mente que sozinhos eles não resolvem o problema. Não existem fórmulas mágicas e se os alimentos termogênicos não forem associados a atividades físicas frequentes e uma alimentação de verdade, não terão o efeito que você gostaria para o seu organismo. Porém, como esses alimentos trazem benefícios superiores ao emagrecimento saudável, veja agora quais são eles:

Benefícios dos alimentos Termogênicos

 

Além de propiciar a perda de gordura, os alimentos termogênicos naturais também contribuem para:

 

Aumento de massa muscular

Alguns estudos mostraram ganhos de massa muscular com maior uso dessas substâncias, tanto em homens sedentários, quanto um aumento na massa muscular em mulheres com excesso de peso, submetidas também a atividades físicas no mesmo período.

 

Melhora do desempenho físico

Para o exercício de alta intensidade, os alimentos termogênicos podem ajudar a melhorar a resistência muscular, não a potência. Isso se traduz em mais contrações musculares.

 

Elimina toxinas

É importante eliminar as toxinas do seu organismo, pois o acúmulo delas causa doenças e acelera o envelhecimento. Os alimentos termogênicos aumentam a produção de suor e aumento da temperatura corporal, o que facilita a remoção das toxinas através do suor.

 

Controle do colesterol e diabetes

Um dos importante benefícios dos alimentos termogênicos, inclui ajudar no controle do colesterol. Isso beneficia a saúde em geral, pois evita o desenvolvimento de doenças como a diabetes.

 

Aumento da taxa metabólica

Especialistas afirmam que esses alimentos aumentam a taxa metabólica em até 30%, dependendo do seu estilo de vida e histórico de saúde.

 

Leia também: 4 suplementos alimentares para emagrecer

 

Há ainda outros benefícios para o organismo:

  • Melhorar a circulação sanguínea;
  • Prevenir câncer de cólon e de ovário;
  • Auxiliar no tratamento de gripes;
  • Estimular a digestão;
  • Eliminar os gases.
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O que é Maltodextrina e quais seus benefícios?

A maltodextrina é um carboidrato complexo proveniente do amido, normalmente de milho, mas pode ser de outros alimentos, com a mandioca. Ela é constituída por polímeros de glicose e apesar de ser um carboidrato complexo, esses compostos de açúcar são mais facilmente absorvidos pelo organismo.

Este suplemento é orientado para pessoas que praticam atividades físicas aeróbicas de alta intensidade e longa duração e também para quem faz musculação. Quando consumida antes do treino a maltodextrina irá garantir que o corpo tenha as quantidades corretas de glicose para a prática segura de exercícios, poupando as proteínas teciduais e evitando a hipoglicemia.

Ao ser ingerida após os treinos a maltodextrina ajuda a repor o glicogênio muscular, assim ela evita que as proteínas sejam utilizadas como fontes energéticas, favorece a absorção desta substância pelos músculos e contribui para a melhor recuperação muscular. Para os praticantes de atividades físicas o consumo da maltodextrina pode ser mais interessante do que o de outras fontes de carboidratos, como o arroz ou o macarrão, porque sua absorção é mais rápida e seu consumo mais prático, pois é comercializada em pó ou em gel.

 

Gerando Energia

 

Como a Maltodextrina é capaz de garantir a gradual e intensa liberação de glicose para suprir as demandas energéticas do corpo, as proteínas não precisam sair de sua função principal para suprir o papel dos carboidratos, que é de garantir energia. Assim, as proteínas podem ocupar-se quase que totalmente em construir os tecidos musculares, otimizando esse seu papel.

 

Quem pode consumir Maltodextrina?

 

Por seu alto teor energético, esse composto é indicado para atletas, como tenistas, jogadores de futebol, maratonistas, nadadores, praticantes de musculação intensa etc. Não é aconselhável para os que praticam atividades físicas leves ou moderadas, já que uma alimentação balanceada é capaz de fornecer todas as taxas energéticas necessárias para esses tipos de exercícios.

Pessoas com diabetes, com triglicérides elevado, gestantes, lactantes, idosos, crianças e portadores de outra patologia não devem consumir esse tipo de suplemento (ou devem fazer isso com cuidado).

 

Maltodextrina Engorda?

 

Com todo esse ganho energético que a Maltodextrina gera, fica a pergunta: Maltodextrina Engorda?

A verdade é que, por ser um suplemento energético, a Malto possui uma grande quantidade de calorias por porção (em média, a dosagem diária gira em torno de 400 calorias – em 6 colheres de sopa de maltodextrina). Se todo esse fornecimento de energia não for queimado durante a prática, a maltodextrina engorda sim, e muito. É acumulada em forma de gordura. Por isso não é recomendada para pessoas que treinam pouco ou praticam exercícios leves.

 

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Tipos de Whey Protein

O Whey Protein (proteínas do soro) apresenta rápida absorção, aumento temporário nos níveis de aminoácidos no sangue e sinalização para síntese proteica no músculo. Tem excelente perfil de aminoácidos, principalmente o leucina, que favorece o anabolismo muscular.

Hoje em dia temos uma infinidade de marcas e tipos de Whey Protein. Com a procura e o consumo desse suplemento aumentando cada vez mais, saber diferenciar é essencial para você alcançar bons resultados.

 

Os tipos de Whey Proteino

 

A diferença ocorre pelo processo que é produzido, isso interfere na pureza da proteína, na absorção e claro no preço. Porém, sabendo como e quando tomar sua proteína, nunca será um desperdício e você poderá aproveitar o máximo do seu Whey Protein. Veja as diferenças:

 

Pode conter entre 25 a 89% de proteínas, carboidratos (lactose) e lipídeos. Um bom Whey Concentrado contém em torno de 80% a 89% de proteínas do soro do leite, reduzindo a quantidade de carboidratos e gorduras. É mais utilizado como aditivo alimentar, devido seu baixo custo e processo de fabricação. Não é indicado para intolerantes à lactose. É a forma mais barata e rica em aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada, que permitem a liberação de componentes bioativos responsáveis pela aceleração do anabolismo e recuperação muscular.

 

É a forma de Whey mais pura, sofre processo de filtração obtendo mais de 90% de proteínas, possui maior grau de pureza, sendo removidos à lactose e gorduras. Além disso, a maioria das Wheys Isoladas são isentas de gordura e com menos de 1% de lactose, sendo o mais indicado para os portadores de intolerância à lactose. Possui todas as vitaminas e mineras do leite, além de todos aminoácidos essenciais, não essenciais e condicionalmente essenciais. Sua digestão é considerada ótima.

 

O processo de hidrólise consiste em quebrar as proteínas em tamanhos menores, facilitando a digestão e sendo mais rapidamente e facilmente absorvidas. Entretanto, este processo de hidrólise pode estar presente na forma de Whey Protein Concentrada (que terá lactose) e na forma isolada. Pode conter traços de gordura, carboidratos, gordura e mineiras. Necessita de muitos litros de leite para ser confeccionado.

 

Existe benefício da utilização da forma isolada para a concentrada?

 

Há um limite máximo de estímulo à síntese proteica desempenhada pela ingestão de proteínas que parece estar entre 20 a 30g. Aumentar doses de suplementação não potencializa a síntese proteica.

O importante é fazer uma correção na proporção utilizada do Whey Concentrado, escolher uma marca que tenha boa proporção de proteína, para que seja alcançada a dose de 20g a 30g. O custo da proteína isolada é muito mais caro do que da concentrada, e só há verdadeiro benefício para indivíduos com sensibilidade ou intolerância à lactose.

Assim é mais fácil escolher o ideal pra você. Se você tiver mais dúvidas sobre o assunto, procure um nutricionista.

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Para que serve o colágeno?

O colágeno é uma proteína. Sua função é primordialmente estrutural, ou seja, proporciona sustentação às células, mantendo-as unidas, sendo o principal componente protéico de órgãos como a pele, ossos, cartilagens, ligamentos e tendões.

O colágeno é como um bloco de construção do corpo. Ele nos mantém com aparência jovial e saudável, e por isso cada vez mais as pessoas tem procurado tomar colágeno (quer seja em pó, em cápsulas ou alimentos com colágeno). No entanto, é melhor conhecer a realidade dos efeitos do colágeno, antes de gastar dinheiro em tratamentos de colágeno – e sobre os riscos que você pode levar em usar certos tipos de suplementos de colágeno.

Esta proteína representa cerca de 30% de toda esta estrutura no organismo humano. A partir dos 25 anos (aproximadamente, esta idade varia de acordo com aspectos genéticos e ambientais), passamos a sofrer uma perda de colágeno por volta de 1% ao ano.

Aproximadamente aos 50, o organismo passa a produzir apenas cerca de 33% do colágeno necessário para os órgãos de sustentação. Ou seja, não há uma produção/reposição adequada do colágeno no organismo.

Esta é apontada como uma das principais causas dos sinais do envelhecimento, uma vez que com a diminuição do colágeno os músculos ficam flácidos, a densidade dos ossos diminui, as articulações e ligamentos perdem sua elasticidade e força, e a cartilagem que envolve as articulações fica frágil e porosa. A deficiência de colágeno está também associada com a diminuição da espessura do fio capilar e com a desidratação e perda de elasticidade da pele, culminando em flacidez e no aparecimento de estrias, celulites e rugas.

 

O Colágeno engorda?

 

Não, o colágeno não engorda. Ele é uma proteína, e tem calorias, mas ele sozinho não vai engordar não. Ah não ser que você abuse da alimentação e ainda complemente com o colágeno, aí sim irá engordar. O lado bom da história é que o colágeno ajuda a tirar a fome então pode ser até que, quem toma colágeno frequentemente possa emagrecer.

 

Suplementos

 

Os suplementos de colágeno são supostamente para reverter esta perda natural. Existem hoje no mercado muitas formas de suplementos de colágeno: em cápsulas, em pó, em barras de cereais ou outros alimentos, em shakes, em cremes e até em injeções (este um caso a parte, pois apenas o médico dermatologista ou cirurgião plástico pode fazer a aplicação.)

 

Dica de suplemento: Colagentek

 

O Colagentek da Vitafor é um suplemento formulado a base de colágeno hidrolisado e enriquecido com vitaminas para potencializar seus efeitos. Colagentek foi desenvolvido especialmente para aumentar a hidratação da pele e melhorar o aspecto da celulite.

Entre os seus benefícios principais, o colágeno ajuda a dar força para várias estruturas do corpo, protege a pele e melhora a aparência das unhas e do cabelo.

 

Benefícios do Colagentek da Vitafor

 

  • Contém 9g de proteína de colágeno hidrolisado por dose;
  • Exclusiva formulação com precursores de colágeno;
  • Contem mix de vitaminas e minerais;
  • Versão Neutra livre de FODMAP´s;
  • Alta concentração de glicina, aminoácido importante na formação do colágeno.

 

Em casa de dúvidas, procure um nutricionista.

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Tomar BCAA Antes ou Depois do Treino?

Que o BCAA é um suplemento quase que indispensável para quem treina intensamente ninguém discute. Formados pela valina, leucina e isoleucina, diminuem os efeitos do catabolismo e aceleram a recuperação das microlesões musculares sofridas durante os treinos.

O que gera muita dúvida, no entanto, é o horário certo de tomar este suplemento. Seria melhor tomar BCAA antes ou depois do treino? Ou o ideal seria tomar nos dois horários?

 

Para que serve o BCAA?

 

O BCAA (Branch Chain Amino Acids), traduzido para português, quer dizer Aminoácidos de Cadeia Ramificada. Os aminoácidos previnem a fadiga muscular e melhoram a recuperação entre os treinos, além de ajudar a evitar que o corpo utilize a própria musculatura como fonte de energia durante os exercícios de força e resistência. Sendo assim, o BCAA serve para prevenir o catabolismo e pode ser uma fonte de energia para as fibras musculares durante os períodos de contração prolongada.

 

BCAA antes do treino

 

Tomar BCAA 30 minutos antes de começar o treino irá ajudar a regular os níveis de cortisol no sangue durante os exercícios. Liberado em resposta ao estresse causado pela atividade física, o cortisol promove catabolismo e dificulta o ganho de massa muscular. Além disso, como já vimos acima, o BCAA pode ser uma fonte complementar de energia, o que evita o surgimento da fadiga. Na prática, esses efeitos do BCAA contribuem para um maior número de séries – e mais qualidade das mesmas, pois a diminuição da fadiga garante que você consiga fazer o movimento por completo em todas as repetições.

Então, tomar o BCAA antes do treino é uma melhor opção para quem treina de manhã, pois após diversas horas em jejum os músculos estão mais do que necessitados de uma fonte de aminoácidos de rápida absorção.

 

BCAA depois do treino

 

Logo após o final do treino seus músculos estão literalmente desesperados por mais nutrientes, pois os exercícios intensos utilizaram quase todas suas reservas e ainda por cima lesionaram as fibras musculares. É nesse momento que se abre o que chamamos de uma janela de absorção, um período curto após o treino onde a entrada de nutrientes nos tecidos é muito maior que o habitual. Faz sentido, portanto, consumir BCAA após o treino, pois sua absorção será facilitada e seus músculos terão aminoácidos disponíveis para iniciar a síntese de proteínas e recuperar a musculatura. Além disso, o BCAA tem absorção muito mais rápida que as demais fontes de proteína, o que significa um menor risco de catabolismo dos músculos já existentes.00

Leia também: Por que ocorre retenção de líquido após o treino?

De maneira resumida, tomar BCAA no pós-treino melhora a recuperação, facilita o ganho de massa muscular (pois fornece nutrientes para a síntese de proteínas) e permite que você consiga treinar novamente em menos tempo e com bastante intensidade. Bons treinos!

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O que é o Sineflex?

 

Sineflex é uma termogênico com formulação inédita. São dois tipos de cápsula em um único frasco (somando 12 substâncias biodisponíveis), que são utilizadas em conjunto: Pure blocker, um blend exclusivo da Power Supplements que queima e bloqueia a gordura de forma inovadora. Dynamic Focus, um estimulante que acelera o metabolismo. Aliados, Sineflex cria uma termogênese que derrete a gordura e age sinergicamente.

 

Quais são os resultados do Sineflex?

 

  • Aumenta a queima de gordura corporal;
  • Gera efeito o termogênico, aumentando a resposta térmica do organismo;
  • Aumenta a atividade metabólica;
  • Reduz a absorção de gordura;
  • Melhora a atividade do gastrointestinal eliminando mais calorias;
  • Provoca sensação de saciedade;
  • Dificulta a absorção de colesterol e lipídeos, evitando o acúmulo de gordura;
  • Aumenta a liberação de adrenalina.

 

Há alguma contraindicação?

 

Sim. É contra indicado à pessoas com hipertensão, arritmia cardíaca e outros históricos de problemas no coração, já que seus efeitos colaterais podem causar ansiedade, dores de cabeça, insônia, nervosismo e taquicardia. Efeitos relacionados também ao uso da cafeína. Além disso, crianças e gestantes devem evitar seu consumo.

 

O Sineflex funciona mesmo?

 

Sim, o Sineflex é um bom suplemento emagrecedor e pode ser de grande ajuda para pessoas que querem perder peso! É o mais eficaz suplemento importado, além de ter um ótimo custo x benefício. Porém, é válido lembrar que, todos os suplementos termogênicos foram desenvolvidos para auxiliar na queima das reservas de gordura corporal. Muitas pessoas precisam ter isso em mente, pois um suplemento termogênico sem dieta e exercícios é quase a mesma coisa que nada. Bons resultados estão diretamente ligados a dedicação e comprometimento, seja para emagrecer ou em qualquer outro objetivo.

 

Bons treinos!