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Importância da água nas nossas vidas

Desde pequenos sabemos da importância de tomar água todos os dias, além de evitar problemas de saúde, a água ajuda a hidratar o corpo. Pessoas que praticam atividades físicas devem tomar uma quantidade de água maior pois perde muito liquido na transpiração e podem ficar desidratadas.

Recomendação diária de água

A recomendação de ingestão adequada de água é o total de 3,7 litros para homens (de 19 a 70 anos) e 2,7 litros para mulheres (de 19 a 70 anos) diariamente. Essa recomendação é essencial para prevenir danos, principalmente casos graves de desidratação, que podem desencadear anormalidades metabólicas e até mesmo funcionais. O máximo diário não existe pois a água é facilmente eliminada pelo corpo, porém tudo em excesso pode fazer mal e com a água não é diferente, ingerir toda hora pode exceder a taxa de excreção dos rins o sobrecarregando

Ao total de líquidos que ingerimos diariamente, tomando como referência a porção para adultos, 81% procede de líquidos (água e bebidas variadas) e 18% é proveniente dos alimentos.

Tomar muita água diariamente ajuda até mesmo na perda de peso. Isso porque, todo o processo de emagrecimento gera muitas toxinas, que são liberadas mais facilmente através da água. O bom consumo de água facilitará na eliminação das toxinas através da urina, suor, fezes, entre outros.

Dicas para ficar com a hidratação em dia

Não espere ter sede para consumir a água ou outro tipo de líquido saudável. A sede é o primeiro sinal de desidratação. “Lembre de beber cerca de 300 ml de água a cada 2 ou 3 horas, preferencialmente em um horário longe das grandes refeições como almoço e jantar”, explica.

Uma dica para nunca esquecer de tomar água é programar o celular para lembrá-la. Atualmente, no Play Store (Android) ou Apple Store (IOS) existem vários aplicativos que cumprem este papel. Outra dica é usar garrafinhas com volumes determinados de líquido, assim, você pode controlar e estimar o seu consumo diário de água. Além disso no mercado de suplementação existem saborizadores que irão dar aquele sabor a sua água.

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